យ៉ូសែបភីឡេសបានបង្កើតប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណរបស់គាត់ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសុខភាពបន្ទាប់ពីរងរបួសដូច្នេះភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់របស់គាត់គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែង។ បច្ចេកទេសរបស់គាត់មានបំណងហ្វឹកហាត់សមាសធាតុសាច់ដុំមួយចំនួនដោយគ្មានការចាក់បេះដូងដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ពី 10 ទៅ 15 នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យបានហ្មត់ចត់នូវ "តំបន់ដែលមានបញ្ហា" ។ ឧទាហរណ៏, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារពត៌មានប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះទាំងអស់, រួមទាំងការជ្រៅមួយ, ដែលត្រូវបានអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាធម្មតា។
ការធ្វើចលនាយឺតនិងរលូនទំនងជាមិនជួយសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែ Pilates នឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំសាច់ដុំបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹងសាច់ដុំសូមទាញតួលេខហើយកុំបែកញើសបន្ទាប់មកដូចជាការហាត់ប្រាណប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធ Pilates គឺសម្រាប់អ្នក។ លំហាត់សមយុទ្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសំលៀកបំពាក់សុខស្រួលនិងព្រំប៉ុណ្ណោះ។
ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់អ្នកគួរតែព្យាយាមទាក់ទងពោះឱ្យបានច្រើនចលនាមានចលនាយឺតនិងរលូន។ Pilates ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញផងដែរ។ អរគុណចំពោះការតាមដានទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងកងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, corset សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង, ឥរិយាបថ និងភាពឆើតឆាយធ្វើអោយប្រសើរឡើង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាសមយុទ្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួន 6 សម្រាប់ពោះ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យរកចង្កេះស្រទន់និងចុចតឹងដោយធ្វើត្រឹម 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
Pilates ហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះរាបស្មើ:
បានផ្លាស់ប្តូរមួយរយ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃសារពត៌មានមានភាពកក់ក្តៅហើយរៀបចំឱ្យពួកគេធ្វើការបន្ថែមទៀត។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកនិងពត់ខ្លួនពួកគេនៅជង្គង់របស់អ្នក 90 ដឺក្រេ។ ដៃរាលដាលនៅលើដងខ្លួន។ បន្ទាបខ្លួននៅលើ exhalation លើកក្បាលនិងស្មាឡើង។ អ្រងួនដៃរបស់អ្នកឡើងនិងចុះក្រោមដូចជាអ្នកកំពុងដាល់លើផ្ទៃទឹក។ ត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមហើយសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។
បង្វិលឡើង
ជើងរួមគ្នាស្រោមជើងត្រូវបានដកចេញដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅពិដាន។ បន្ទាប, exhale យឺត, រហូតដល់អ្នកអង្គុយចុះ។ សូមព្យាយាមឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អឹងខ្នងនៅពីក្រោយឆ្អឹងកងខ្នងដែលចេញពីឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ មានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងខ្នងនីមួយៗត្រូវបានសង្កត់លើកំរាលឥដ្ឋហើយសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
ផ្នែកបន្ថែមនៃជើងមួយ
លើកក្បាលនិងស្មាអូសជង្គង់ខាងឆ្វេងទៅទ្រូងហើយលើកជើងស្តាំហើយទាញទៅមុខស្រោមជើងត្រូវបានដកចេញ។ ក្រពះគឺច្រើនដូចដែលអាចធ្វើទៅបានគូរ។ ស្រាលលើចំហាយចេញដកជើងឆ្វេងហើយជង្គង់ស្ដាំត្រូវបានដាក់នៅទ្រូង។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង 20 ដង។
ផ្នែកបន្ថែមជើង
ជើងដែលលោតឡើងជង្គង់បត់នៅ 90 ដឺក្រេ។ ដៃបានលាតសន្ធឹងឡើង។ បន្ទាបខ្លួននៅលើក្បាលនិងស្មានៃការលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមតម្រង់ជើងហើយយកដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។ ព្យាយាមលាតដៃនិងជើងឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ដង។
បង្វិល
អង្គុយចុះ, លត់ជង្គង់របស់អ្នក, ជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក, ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមអត់ធ្មត់រហូតទាល់តែដាប់ស្មាប៉ះនឹងព្រំ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ , ទាញសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ភារកិច្ចពិបាក
ជង្គង់ត្រូវបានបត់នៅមុំ 45 ដឺក្រេជើងត្រូវបានចុចទៅជាន់។ នៅលើដង្ហើមចេញត្រង់ជង្គង់ជង្គង់គឺស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមលើកដៃរបស់អ្នកឡើងទៅដល់ពិដានដូងគ្នា។ យកដង្ហើមលើកក្បាលនិងស្មានៅច្រកចេញរហូតដល់ដៃស្របទៅនឹងជើងដែលវែង។ ចូរកុំអូសដោយខ្លួនឯងដោយការចំណាយនៃសាច់ដុំនៃដៃនិងស្មា។ ប្រើតែសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើបែបបទម្តងទៀត 10 ដងដោយផ្លាស់ប្តូរជើងដែលវែង។