Cellulite មិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងស្លៀកខ្លីនិងសំពត់ខ្លីពីការប្រមូលនិទាឃរដូវថ្មីនោះទេវាបង្ករឱ្យមានការរអាក់រអួលនិងបង្កឱ្យ ស្មុគស្មាញ ។ ហេតុនេះហើយបានជាក្មេងស្រីនិងស្ត្រីជាច្រើនចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីយក cellulite នៅលើជើងនិងសម្តេចប៉ា។ ជាមួយនឹងផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវប្រយុទ្ធមិនត្រឹមតែដោយមានជំនួយពីរបបអាហារនិងការតុបតែងប៉ុន្តែក៏ដោយមានជំនួយពីការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺវិធីសាស្ត្រស្មុគស្មាញដែលមានរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ប្រឆាំងនឹង cellulite នៅលើជើងនិងប៉ុប - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគួរតែត្រូវបានសម្របសម្រួលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល aerobic ។ វាអាចត្រូវបាន: ហែលទឹកនៅក្នុងអាង, រាង, ប្រណាំងកង់ឬហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីថែរក្សាជើងដ៏ស្រស់ស្អាតការហ្វឹកហាត់គួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 35 នាទីហើយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកែសម្រួលជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់នីមួយៗអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការរៀបចំរបស់មនុស្ស។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ប្រឆាំងនឹង cellulite នៅលើជើងនិងសម្តេចប៉ុបមានបំណងដុតខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ពួកគេបានជំរុញឈាមរត់ឈាមហើយជាលទ្ធផលការលុបបំបាត់ជាតិពុល។ ពួកគេក៏ជំរុញប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចផងដែរ។ ជាលទ្ធផលជាតិពុលមិនកកកុញនៅក្នុងកោសិការ lymph និងមិនបង្កើតជាប្រាក់បញ្ញើនៅលើស្បែក។
ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់បូជាចារ្យនិងជើងមានលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលត្រូវធ្វើយ៉ាងទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។
សមយុទ្ធសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ slimming បូជាចារ្យនិងជើង
បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែត្រូវបានបញ្ជូនទៅក្រុមនៃសាច់ដុំទាំងនោះដែលជាកន្លែងផ្ទុក cellulite ជាទូទៅគឺក្រពះគូថនិងភ្លៅ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីមេរៀនអប់រំកាយសម្ព័ន្ធរបស់សាលា - ម៉ាហាការទាត់និងការអង្គុយ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តា, វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីថែរក្សាស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលពួកគេគឺស្បែកជើងប៉ាតា, ពួកគេនឹងជួយការពារសន្លាក់ពីការ Overload ។
- ការធ្លាក់នេះ ។ ដោយបានដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើចង្កៀង, រក្សាកន្ទុយត្រង់និងយកមួយជំហានទៅមុខដោយមានជើងមួយជើងទីពីរនៅសល់នៅក្នុងកន្លែងយើងអង្គុយ។ ជង្គង់នៃជើងដែលនៅពីមុខមិនគួរចេញពីម្រាមជើងទេ។ Lunge ជាមួយ squat ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 15 ដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើង។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកដោយជ្រើសរើសបណ្តូរ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់នេះអាស្រ័យលើការរៀបចំអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យលើសទម្ងន់សាច់ដុំនិងសន្លាក់។
- Squats ។ ជំហានដែលបានកំណត់នៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ Squat ខណៈពេលព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សូមកត់សម្គាល់ថាក្នុងអំឡុងពេលនៃចលនាជើងគួរតែត្រូវបានសង្កត់ជាប់ជានិច្ចនៅលើជង្គង់ជង្គង់មិនគួរចូលរួមនិងរញែកពីម្រាមជើង។ នេះជួយទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុទៅលើសន្លាក់ជង្គង់។
- ជើងម៉ាក់ឈី ។ វាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមាននៅលើទាំងអស់បួន, ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់និងស្របទៅនឹងជាន់។ យើងលើកជើងមួយឡើងវិញហើយឡើងមើលទៅខាងក្រោយដូច្នេះវាមិនស្រកក្នុងកំឡុងពេលហាត់។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
ប្រសិនបើយើងត្រូវការធ្វើការសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅនោះយើងត្រូវដាក់ជើងនៅលើទទឹងស្មា។
ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបូមគូទនោះចម្ងាយរវាងជើងគួរតែធំជាងទទឹងស្មារបស់យើង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះសម្រាប់ជើងខ្សាច់និងបូជាចារ្យគួរតែត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់។ វាជាការចង់បាន - ជារៀងរាល់ថ្ងៃពីព្រោះពួកគេមិនចំណាយពេលច្រើនទេប៉ុន្តែវានឹងជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។ ដំបូងរាងកាយត្រូវតែប្រើដើម្បីភាពតានតឹងហើយអ្នកអាចសម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយផ្តល់ការសម្រាកដល់សាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកភាពញឹកញាប់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានបង្កើន។ ក្មេងស្រីជាច្រើនដែលជាទៀងទាត់ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ថាលំហាត់បែបនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាតថែមទៀតប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងបង្កើន អារម្មណ៍ ផងដែរ។