លំហាត់សម្រាប់បេះដូង

មនុស្សមួយចំនួនធំនៅលើផែនដីបានស្លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ មនុស្សឈប់បញ្ឈប់ការផ្លាស់ប្តូរម្ហូបអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយពួកគេត្រូវវិនាសហិនហោចភ្លាមៗ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗសម្រាប់បេះដូងយើងត្រូវយល់ដឹងពីប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់រាងកាយ។

រាល់សាច់ដុំគឺជាបេះដូងតូចមួយ

ប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់យើងមានបេះដូងនិងសរសៃឈាមដែលក្នុងនោះ 20% គឺជាសរសៃឈាមធំ ៗ និងសរសៃឈាមហើយ 80% ជាសរសៃឈាម។ Capillaries គឺជានាវាតូចបំផុតប៉ុន្តែវាតំណាងឱ្យភាគច្រើន។ បេះដូងបូមឈាមតាមរយៈសរសៃឈាមអញ្ចាញធ្មេញនិងរហូតដល់សរសៃឈាមតូចៗដែលវាចេញមកក្នុងតម្លៃនៃចលនានិងសម្ពាធឈាម។ ជាលទ្ធផលនៅពេលដែលខ្វះចលនាចលនាសរសៃឈាមនេះមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពេញលេញដោយមានឈាមដែលមានន័យថាអាហារបំប៉ននៃស្បូនកាន់តែដុនដាបដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយ "ការផ្គត់ផ្គង់" នៃនាវាតូចបំផុត។ ក្នុងករណីនេះយើងឃើញថាសាច់ដុំនីមួយៗគឺជាស្នប់មួយដែលមានភាពស្រដៀងទៅនឹងបេះដូង។ ប្រសិនបើសាច់ដុំដំណើរការរាល់កោសិកានីមួយៗទទួលបានកម្រិតនៃ "អាហារ" ។

លំហាត់

លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងបេះដូង - វាជាប្រភេទនៃ cardio (វាមិនគ្រាន់តែហៅថា cardio) ផ្ទុក។ និងសម្រាប់បេះដូងមិនមានអាំងតង់ស៊ីតេដ៏សំខាន់និងរយៈពេល។ cardio ល្អគឺនៅពេលអ្នកញើសចេញពីការហាត់ប្រាណមួយ។

ក្នុងចំនោមប្រភេទកាយវិការបុរាណតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់បេះដូងគឺ ហែលទឹក រត់កង់និងដើរលឿន។ ក្នុងករណីនេះវាជាការសំខាន់ដែលចលនាមិនមាន jerks (បាល់បោះជាមួយការលោតស្រួចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឧទាហរណ៍មានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង) ប៉ុន្តែពីចលនារលូននិងថេរនៅក្នុងអវកាស។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់បេះដូង

យើងនឹងធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាលបេះដូងនិងនៅពេលតែមួយដុត លើសទម្ងន់ លើរាងកាយ។

1. យើងលត់ជង្គង់របស់យើងហើយអនុវត្តការដកដង្ហើមនិងការដកដង្ហើមនៅក្នុងល្បឿនថាមវន្តជាមួយនឹងការបង្កើនដៃ។
2. ដៃនៅពីមុខទ្រូង - អង្គុយ។ យើងធ្វើឈុតមួយដោយដៃនៅពីមុខទ្រូងដោយការលើកដៃហើយដោយការបញ្ចុះដៃទៅម្ខាងតាមអង្កត់ទ្រូង។ Squats ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ cardio មានតុល្យភាពបំផុតសម្រាប់បេះដូងដូច្នេះវាមានតម្លៃផ្តោតលើពួកគេ។
3. យើងឆ្លងកាត់ពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀតខណៈពេលយើងពត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃ។
4. បង្វិលពីផ្នែកម្ខាងទៅម្ខាងដៃរួមគ្នាជើងមិនហៀរចេញពីជាន់រឺជង្គង់។
5. យើងបង្វិលដៃជុំវិញរង្វង់ហើយអោបអញ្ចឹងនៅពេលដៃដួល។
6. ដៃនៅពីមុខអ្នកយើងទាញដៃជំនួសទៅតាមទិសដៅហាក់ដូចជាលាតដៃនៅក្នុងក្រុមយឺតមួយ។ បន្ទាប់មកយើងអនុវត្ត "stretching" ដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
7. យើងអោបអន្ទះអន្ទែងយើងដួលដៃរបស់យើងតាមអង្កត់ទ្រូងចុះក្រោកឡើងលើកដៃរបស់យើងឡើងលើ។
8. យើងអង្គុយ, យើងយកទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជើង, ក្រោកឡើងហើយទាញជើងកោងទៅទ្រូង។
9. យើងដើរពីចំហៀងទៅម្ខាង។
10. ជើងមានធំជាងស្មាស្មាដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅពីមុខយើងយើងលើកដៃហើយភ្ជាប់វា។
11. យើងបន្ទាបដៃរបស់យើងបង្កើនពួកគេទៅកម្រិតស្មាហើយបន្ថយវាទៅ IP ។
12. លាងដៃនៅកម្រិតស្មារុញពួកគេនៅពីមុខទ្រូងតម្រង់និងលែងលះទៅម្ខាង។