មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរថាពួកគេតែងតែចង់គេងបើទោះបីជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវត្រូវចំណាយលើការគេងយប់ក៏ដោយ។ លើសពីនេះទៅទៀតរដ្ឋនេះអមដោយអារម្មណ៍នៃការរារាំងការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការធូររលុងនិងការប៉ះទង្គិចនៃភ្នែកអាចមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែត្រូវមានវត្តមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃឬច្រើនសប្តាហ៍។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែចង់ដេក?
គេង - តម្រូវការខាងសរីរៈនៃរាងកាយដោយគ្មានការដែលគាត់មិនអាចធ្វើបាន។ គេជឿថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដែលរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីស្តារ។ ហើយការដេកគួរតែពេញលេញ, e.e. បទបញ្ជាអនាម័យនៃការគេងគួរត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ: គ្រែប្រកបដោយផាសុកភាពខ្យល់ស្អាតជាមួយសំណើមនិងសីតុណ្ហភាពធម្មតាអវត្ដមានពីខាងក្រៅជាដើម។ ប្រសិនបើមានអ្វីរារាំងការគេងយប់ធម្មតានេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់គេងក្នុងពេលថ្ងៃ។
ស្ថានភាពនេះគួរតែត្រូវបានការពារនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវការ 8 ម៉ោងដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់បានចាប់ផ្តើមនឹកនៅពេលនេះខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការសម្រាកពេញមួយយប់។ ដោយសារការគេងអាស្រ័យលើដំណើរការនៃសរីរាង្គទាំងអស់និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយការរំខានរបស់វាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាជាច្រើនភាពអស់កម្លាំងនិងការងងុយដេកជាបន្តបន្ទាប់ក៏បណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើនផងដែរ។
បើសិនជាភាពទន់ខ្សោយនិងងងុយដេកត្រូវបានគេដឹងមូលហេតុនៃបញ្ហានេះគឺសរីរវិទ្យាឬជំងឺ។ ជារឿយៗការងងុយគេងអចិន្ត្រៃត្រូវបានបង្កឡើងដោយឥទ្ធិពលនៃកត្តាសរីរវិទ្យាមួយឬច្រើនខាងក្រោមនេះ:
- ការគេងយប់អាក្រក់;
- ហួសកម្លាំង - រាងកាយឬផ្លូវចិត្ត;
- ភាពតានតឹងអារម្មណ៍
- ផឹកស្រាហឹរ, ភេសជ្ជៈកាហ្វេអ៊ីន;
- ការជក់បារី;
- ការប្រែប្រួលធម្មជាតិនៅក្នុងប្រវត្តិអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រី
- ប្រើថ្នាំមួយចំនួន (antihistamines, ចិត្តវិទូ។ ល។ ) ។
ការងងុយដេកនៃបុព្វហេតុនៃជម្ងឺនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ, ផ្លូវចិត្តនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ទន្ទឹមនឹងនេះពាក្យបណ្តឹងដែលមនុស្សម្នាក់ចង់ដេកនិងភាពទន់ខ្សោយគ្រប់ពេលមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយទេប៉ុន្តែត្រូវបានគេបញ្ចូលគ្នាជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងៗទៀត។ យើងរាយបញ្ជីជម្ងឺសំខាន់ៗដែលអាចបណ្ដាលឱ្យមានការងងុយពិលហួសប្រមាណ:
- ការឆ្លងមេរោគនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធណាមួយ (ARVI, ការឆ្លងមេរោគ herpes, adnexitis ជាដើម);
- ដុំសាច់ខួរក្បាល;
- រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់
- ជំងឺមេតាប៉ូលីសធ្ងន់ធ្ងរ
- ភាពស្លេកស្លាំង
- ជំងឺលើសឈាម
- ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ;
- ការគេងមិនដកដង្ហើមយប់
- ការស្រវឹង
- atherosclerosis;
- ជំងឺឆ្កួតូក
- neuroses;
- ចិត្តសាស្ត្រ
- dystonia សាច់ដុំ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអ្នកដទៃ។
ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ
ជារឿយៗការងងុយគេងថ្ងៃជាប់ទាក់ទងនឹងការញ៉ាំជាពិសេសអាហារនិងសម្បូរបែប។ នៅពេលបំពេញក្រពះដោយអាហារអាហារឈាមចរាចរនៅក្នុងផ្នែកនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារមានការកើនឡើងដែលត្រូវបានតម្រូវសម្រាប់ការងារផ្លែផ្ការបស់ពួកគេលើការរំលាយអាហារ។ ខ្ញុំ។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួចបំពង់រំលាយអាហារក្លាយទៅជាអ្នកដែលត្រូវការឈាមច្រើនជាងគេ។
ក្នុងកំឡុងពេលរំលាយអាហារខួរក្បាលទទួលរងនូវការខ្វះជាតិអុកស៊ីសែនតិចតួចដោយសារការចែកចាយលំហូរឈាមនិងចាប់ផ្តើមធ្វើការមិនសូវហ្មត់ចត់ដូចទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបសេដ្ឋកិច្ច។ ដោយសារតែការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសកម្មភាពខួរក្បាលមនុស្សចាប់ផ្តើមដេកលក់មានភាពទន់ខ្សោយជាបណ្តោះអាសន្នដែលជាបាតុភូតជីវសាស្ត្រ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ស្ត្រីជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាការងងុយដេកកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 1 ហើយនេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយចំពោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតរបស់ perestroika ។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរកំរិតអរម៉ូនដែលភាគច្រើនត្រូវបានគេសំយោគនៅក្នុងបរិមាណធំជាង។ លើសពីនេះទៅទៀតបំណងប្រាថ្នាក្នុងការទទួលទានដំណេកក្នុងពេលថ្ងៃនៅស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍កាន់តែកើនឡើងទាក់ទងទៅនឹងការប្រែប្រួលនៃជីវិត។
អ្នកជំនាញមួយចំនួនជឿថាស្ត្រីតែងតែចង់គេងនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបង្កើត។ នេះគឺជាប្រភេទប្រតិកម្មការពារមួយចំពោះគ្រប់សកម្មភាពរំញោចខាងក្រៅទាំងអស់។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងថាមពលត្រូវបានស្តារឡើងវិញដែលត្រូវចំណាយច្រើននៅពេលមានផ្ទៃពោះដូច្នេះម្តាយនៅក្មេងត្រូវដេកយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងក្នុងអំឡុងពេលរបស់អ្នក?
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែចង់គេងក្នុងអំឡុងពេលមានហេតុផលមូលហេតុនៃការធ្វើបែបនេះគឺទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។ ស្ត្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញានេះសូម្បីតែពីរបីថ្ងៃមុនពេលមានមករដូវដែលអាចជាការលេចឡើងនៃរោគសញ្ញាមុនពេលចេញមក។ លើសពីនេះការបាត់បង់ឈាមសរីរៈបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
ងងុយដេកក្រោយពីស្ត្រេស
នៅពេលដែលអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេលហេតុផលអាចទាក់ទងទៅនឹងការឆក់ខ្លាំង។ ជារឿយៗក្នុងកំឡុងពេលនៃកត្តាស្ត្រេសមនុស្សត្រូវទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ដូច្នេះហើយក្រោយពីការកែតម្រូវស្ថានភាពរាងកាយត្រូវការសម្រាកនិងបន្ធូរអារម្មណ៍និងពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការគេង។ បញ្ជាក់ថាអ័រម៉ូន adrenal ត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងខ្លាំង, ធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយកម្រិតនៃអ័រម៉ូនទាំងនេះក្នុងឈាមថយចុះដែលបណ្តាលឱ្យថយចុះកម្លាំង។
អស់កម្លាំង, ងងុយគេង, ខ្វះចំណេះដឹង - មូលហេតុ
ជួនកាលការងងុយគេងក្នុងថ្ងៃព្រមានពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចសង្ស័យបាន។ ការបង្ហាញនេះជាញឹកញាប់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញនៃរោគសញ្ញាធ្មេញដែលវិវឌ្ឍនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះទាំងនៅ "កម្ពស់" របស់វានិងសូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ។ មានជម្ងឺមួយដែលបណ្តាលមកពីការហត់នឿយផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៃរាងកាយដែលកម្លាំងត្រូវបានដឹកនាំក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ជារឿយៗវាអាចរកឃើញជំងឺនេះបានបន្ទាប់ពីការវាស់វែងវិនិច្ឆ័យជាច្រើន។
ចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំចង់ដេក?
មនុស្សម្នាក់ដែលតែងតែចង់គេងយ៉ាងខ្លាំងនោះវាពិបាកក្នុងការដោះស្រាយភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃដែលបង្កបញ្ហាថ្មី។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែរកមូលហេតុហើយដោយអាស្រ័យលើវាកំណត់ពីរបៀបកម្ចាត់ការគេង។ ចំពោះបញ្ហានេះវាត្រូវបានណែនាំអោយទៅជួបពេទ្យ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាណាមួយមិនត្រូវបានបង្ហាញអ្នកគួរពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបបអាហារនិងទម្លាប់ទម្លាប់អាក្រក់។ សង្កេតឃើញវិន័យខាងក្រោម:
- ចូលគេងនិងភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
- គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ប្រើប្រាស់បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ ៗ បន្ថែមទៀត។
- ចូលរួមក្នុងកីឡាប្រចាំថ្ងៃ។
ថ្នាំគ្រាប់ពីភាពងងុយដេក
ប្រសិនបើគ្មានវិធានការផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានហើយនៅតែចង់គេងគ្រប់ពេលវេជ្ជបណ្ឌិតអាចផ្តល់អនុសាសន៍ថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពខួរក្បាលបង្កើនភាពរឹងមាំខាងរាងកាយភាពធន់ទ្រាំនឹងស្ត្រេស។ ថ្នាំទាំងនេះរួមមាន:
- Modafinil;
- Pantocrine
- Longdaysin;
- Revien និងអ្នកផ្សេងទៀត។