លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការងើបឡើងវិញ

លំហាត់ដកដង្ហើមដែលជួយដល់ជំងឺជាច្រើនបន្ថយអាការជម្ងឺផ្សេងៗនិងបន្ថយស្ថានភាពក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងហើយពួកគេក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់និងយោងទៅតាមបទបញ្ជាមួយចំនួនដែលមានស្រាប់។

លំហាត់ដកដង្ហើមព្យាបាល

ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលលំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានប្រើសម្រាប់វាចាំបាច់ត្រូវដឹងនិងពិចារណាលើច្បាប់មួយចំនួន:

ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្ទុកការងារសាមញ្ញបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នូវចំនួនពាក្យដដែលៗនិងភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាការប្រមូលផ្តុំអតិបរិមាមិនត្រូវបានរំខានដោយអ្វីនោះទេដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការនៅតែឯងនិងនៅក្នុងបរិយាកាសលម្ហែកាយ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមដងផ្លូវឬធ្វើអោយបន្ទប់ល្អ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃមេរៀនសូមមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកបើមិនដូច្នោះទេការដកដង្ហើមនឹងពិបាក។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់

ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃមនុស្សជាច្រើនកំពុងមានស្ថានភាពតានតឹងដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាព។ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកគួរតែប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ ធ្វើវាម្តងទៀតរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ឈរត្រង់ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ រយៈពេលកន្លះនាទីការដកដង្ហើមត្រូវពន្យារហើយបន្ទាប់មកដកចេញយ៉ាងខ្លាំងបត់បបូរមាត់របស់គាត់ជាមួយនឹងបំពង់។ នៅក្នុងករណីនេះតែងតែគូរនៅក្នុងះនេះ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមស្ងាត់និងដកចេញ។
នៅក្នុងការដាក់ផាសុកភាព, យឺតចូលយ៉ាងជ្រៅនិង exhale យ៉ាងខ្លាំង។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ លំហាត់ដកដង្ហើមបែបនេះជួយឱ្យមានការរំភើបនិងរីករាយ។

កាយសម្បទាដង្ហើមសម្រាប់ការគេងមិនលក់

ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបំបាត់នូវភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត, បន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅក្រោមការសម្រាកស្ងប់ស្ងាត់តន្រ្តីដោយគ្មានពាក្យ។ វាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាការដកដង្ហើមលំហាត់សម្រាប់ការគេងត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងភ្នែកបិទ។

គូរខ្យល់យឺត ៗ ហើយដក់ពោះរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថានៅពេលនោះមហារីកធ្មេញកាន់តែរីកធំឡើងដែលបំពេញសួតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនដល់អតិបរមា។ នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការហាត់ប្រាណនោះចូរដកដង្ហើមយឺត ៗ ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាពោះត្រូវបានផ្ទុះចេញជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកធ្មេញ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 5-7 ។
លំហាត់ដកដង្ហើមបន្ទាប់ត្រូវបានអនុវត្តដោយការចំណាយនៃដ្យាក្រាមដែលនោះគឺថា thorax មិនគួរផ្លាស់ទី។ នៅពេលដែលលោតខ្យល់ចេញក្រៅពោះហើយនៅពេលផ្លុំចេញផ្លុំបិទ។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងល្បឿនយឺត។

លំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយ IRR

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារមនុស្សម្នាក់មិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ទេហើយគាត់អាចចាប់ផ្ដើមដង្ហក់បាន។ នេះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភស្ត្រេសឬភាពតានតឹងហួសហេតុ។ ដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់និងបន្ធូរភាពតានតឹងអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍អោយធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ ការវាយប្រហារ ។

ញុំាពង្រីកទ្រូងនិងរោមក្រពះហើយនៅលើការហឺតខ្យល់ចេញចូលក្នុងប្រដាប់បន្តពុលនិងបក់ចេញពីទ្រូង។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមត្រូវបានណែនាំដោយដៃ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញអ្នកអាចអនុវត្តការតស៊ូតិចតួច។
ប្រសិនបើការវាយប្រហារធ្ងន់ធ្ងរហើយដកដង្ហើមរយៈពេលពីរឬបីនាទីដោយប្រើថង់ក្រដាសដាក់លើថ្ពាល់និងច្រមុះ។

សមយុទ្ធផ្លូវដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺហឺត

គ្រូពេទ្យណែនាំថាមនុស្សដែលមានជំងឺហឺតជាទៀងទាត់ធ្វើកាយវិភាគសាស្ត្រដែលអាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះបាន។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជួយទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃផលវិបាក, បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ លំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយនឹងជំងឺហឺត bronchial គួរតែជាផ្នែកមួយនៃកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននោះទេ។

ដេកលើគ្រែពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយអូសវាឡើងខណៈពេលដែលអ្នកចេញទៅក្រៅអស់រយៈពេលយូរ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដោយសារតែនេះដំណើរការនៃការជម្លៀស sputum ត្រូវបានបង្កើនល្បឿននិងផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានជម្រះ។
មានលំហាត់ដកដង្ហើមដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការឈរណាមួយដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានអនុវត្ត: pinch រន្ធមុះខាងស្តាំដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក inhale ហើយបន្ទាប់មកបិទនៅខាងឆ្វេងនិង exhale ។ បន្ទាប់ពីនោះធ្វើផ្ទុយ។

លំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយជំងឺរលាកសួត

នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺនេះការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃកាយសម្បទាពិសេសជួយក្នុងការផ្តល់សួតដោយមានខ្យល់អាកាសគ្រប់គ្រាន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមដើម្បីទប់ទល់នឹងការស្រវឹងបង្កើនភាពស៊ីជម្រៅនៃការបំផុសគំនិតនិងដកស្លេច។ សមយុទ្ធផ្លូវដង្ហើមនៅក្នុងជំងឺរលាកសួតចំពោះមនុស្សពេញវ័យពន្លឿនដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ។

នៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកមួយហូរតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់ពីបីវិនាទីហត់តាមមាត់។ ក្នុងករណីនេះបបូរមាត់គួរតែត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងម៉ត់ចត់ដោយបង្កើតឱ្យមានឧបសគ្គដល់ការគេចចេញពីខ្យល់។ ការដង្ហើមចេញមិនគួរប្រើច្រើនជាង 6 វិនាទីទេ។
ការសម្អាតលំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានផ្អែកលើដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរវិនាទីនិងបញ្ចេញកំទេចខ្យល់ខ្លីតាមរយៈមាត់របស់អ្នក។ ថ្ពាល់មិនចាំបាច់ត្រូវបានបំប៉ោងអំឡុងលំហាត់នោះទេ។

លំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយរលាកទងសួត

សម្រាប់ការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័សវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកផ្សំថ្នាំរួមគ្នាជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធពិសេស។ លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់សួតនិង bronchi ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរាចរឈាមដែលរួមចំណែកដល់លំហូរទៅ bronchi នៃអុកស៊ីសែននិងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការឆក់ sputum នេះ។ លើសពីនេះទៀតសុខភាពជាទូទៅមានភាពប្រសើរឡើងនិងហានិភ័យនៃផលវិបាកថយចុះ។

ក្រោកឈរឡើងដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មានិងដៃរបស់អ្នកទាប។ ស្រូបចូលយ៉ាងខ្លីតាមរយៈច្រមុះដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ។ លេបត្រចៀកតាមមាត់ដាក់ដៃ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗបួនដងសម្រាករយៈពេល 5 វិនាទីហើយអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបែបនេះចំនួន 6 ទៀត។
សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយដកដង្ហើមសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះហើយងាកទៅមុខ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងតាមច្រមុះរបស់អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរុញទៅមុខចុះឡើងត្រឡប់មកវិញបញ្ចេញខ្យល់។ ធ្វើម៉ោង 8 ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម

អ្នកដែលមានការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម BP កាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពដោយសារឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើបេះដូងដែលនាំអោយមានការប្រែប្រួលនៃសូចនាករនិងភាពធូរស្រាលនៃជម្ងឺ។ លំហាត់ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើជាវិធានការបង្ការ។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃទៅមុខដូច្នេះថាជក់គឺនៅកម្រិតនៃការកនេះ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងតាមច្រមុះរបស់អ្នក, clenching ដៃរបស់អ្នក, ដូចជាប្រសិនបើអ្វីមួយត្រូវបានគេចាប់យក។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ ចេញពីមាត់របស់អ្នក។
សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយដកដង្ហើមសូមពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃដោយភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទាបនៃខ្នងនៅពីមុខអ្នក។ ហឺតជ្រៅនិងជ្រៅចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅមុខនិងត្រង់ដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដកដង្ហើមចូលត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។

ការហាត់ប្រាណដោយការហាត់ប្រាណដោយមានចង្វាក់ខួរក្បាល

នៅក្នុងវត្តមាននៃបញ្ហានៅក្នុងការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើ gymnastics ពិសេស Strelnikova ដែលជួយពន្លឿនឈាមរត់ឈាមនិង saturates ឈាមជាមួយអុកស៊ីសែន។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមសម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងកើតជំងឺបេះដូងដោយសារតែពួកគេធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធម្មតានិងបន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក។ ធ្វើកាយសម្បទាក្រោយពេលភ្ញាក់ហើយមុនពេលចូលគេងមិនយូរជាង 25 នាទី។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់បេះដូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមខ្លីនិងមុតស្រួចពីរបី។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរតែឈានទៅកន្លែងបន្តិចម្តង ៗ ដោយសង្កេតមើលចង្វាក់បេះដូង - ជំហាន / ការបំផុសគំនិត។
ឈរត្រង់ហើយកាន់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមដកដង្ហើមរំងាប់ញ័រស្រឡាំងកាំង។ នៅលើ exhalation នៃដូងគួរតែត្រូវបានចេញផ្សាយ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំមួយដែលសម្រាកនៅចន្លោះរយៈពេល 25 វិនាទី។

លំហាត់ប្រាណផ្លូវដង្ហើមជាមួយនឹងលំពែង

សកម្មភាពរាងកាយសកម្មត្រូវបានបដិសេធក្នុង ការរលាកនៃលំពែង ប៉ុន្តែលំហាត់ដកដង្ហើមផ្ដល់នូវការម៉ាស្សាខាងក្នុងមានប្រយោជន៍។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ពិសេសសម្រាប់សំណុំបែបបទរ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺនេះ។ លំហាត់ដកដង្ហើមរួមចំណែកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមនិងលំហូរចេញនៃទឹកដែលបង្កើតជាក្រពេញលំពែង។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ។ លំហាត់នីមួយៗធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់បីដងរហូតដល់ដប់ដង។

យឺត ៗ ក្នុងខ្យល់ហើយបញ្ចេញវាហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយទាញបានយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងពោះរបស់អ្នក។ រាប់ដល់បីនាក់ហើយសម្រាក។
ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមសាជាថ្មីម្តងទៀតហើយបន្ទាប់មកកាន់ដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្លាហើមក្បាលពោះហើយរាប់ដល់បី។