ម្ចាស់របស់ពួកសង្ឃធំ ៗ ច្រណែនជានិច្ចចំពោះអ្នកដែលមានផ្នែកតូចមួយនេះដោយគិតថាការបង្កើនគូទគឺមិនងាយស្រួលទេ។ ប៉ុន្តែការពិតវាមិនមែនដូច្នោះទេដើម្បីបង្កើនគូទៈមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសការអនុវត្តន៍ដែលនឹងត្រូវការការខិតខំមួយចំនួន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបង្កើនទំហំនៃគូថមានវិធីសាមញ្ញមួយគឺត្រូវប្រគល់រូបរាងកាយរបស់អ្នកទៅឱ្យគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្ស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលស្គាល់គំនិតបែបនេះទេនោះផ្លូវតែមួយគត់គឺកីឡា។ ជាការពិតលំហាត់ភាគច្រើនដើម្បីបង្កើនទំហំនៃគូទគឺសម្រាប់ហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមិនមានឱកាសក្នុងការចូលក្លឹបលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់មិនគួរអស់សង្ឃឹមឡើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនគូទនៅផ្ទះគឺ។ ហើយមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែស្មុគស្មាញទេ។
លំហាត់ដើម្បីបង្កើនគូទ
- ការហាត់ប្រាណមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនគូទនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាការអង្គុយ។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណនោះអ្នកនឹងត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើការជ្រមុជទឹកឱ្យបានជ្រៅបំផុតនិងសូម្បីតែមានរបាំនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណមានការពិបាកណាស់ហើយតើត្រូវយករបារនៅផ្ទះដែរឬទេ? ហេតុដូច្នេះហើយនៅផ្ទះលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីបង្កើនគូទអាចត្រូវបានគេធ្វើដោយការជ្រើសរើសដំបៅ (ស្មើគ្នាទៅនឹងទំងន់ដល់សៀវភៅភ្នាក់ងារទំងន់ផ្សេងទៀត) ។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយអ្នកអាចធ្វើការអង្គុយមិនពេញលេញប៉ុន្តែខិតខំដើម្បីធានាថាបូជាចារ្យស្ទើរតែបានប៉ះកែងជើង។ សូមព្យាយាមមកនេះនៅពេលក្រោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តក្នុង 2 សំណុំ, 10-15 អង្គុយ - គ្នា។ ប្រយ័ត្នថាកែងជើងមិនចេញមកក្រៅ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីបង្កើនគូទ - ការដើរប៉ុន្តែមិនមែនសាមញ្ញទេប៉ុន្តែលើជញ្ជាំង។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម។ និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ, ដៃនៅតាមបណ្តោយ trunk នេះ។ ហើយជើងរុំជង្គង់នៅមុំ 900 គល់នឹងជញ្ជាំង។ ជាការប្រសើរណាស់ហើយបន្តទៀតពិតជាដើរមែន។ ជំហានពីរនៅលើជញ្ជាំងឡើងពីរ។ ការលំបាកគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគូទពីជាន់ត្រូវការរហែក។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នេះ 10-15 ដង។
- ដើម្បីបង្ហាត់សាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅអ្នកនឹងត្រូវការកៅអីនិងបាល់។ កៅអីត្រូវការសំណាញ់ហើយបាល់ត្រូវបានចងនៅចន្លោះជង្គង់។ ច្របាច់គ្រាប់បាល់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកប្រហែលជា 30 វិនាទី។
- ហើយនេះគឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដើម្បីពង្រឹងគូទនិងភ្លៅខាងក្នុង។ មិនត្រូវការឧបករណ៍ដៃទេ។ អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋសូមយកដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរើទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញនៅលើឥដ្ឋដោយប្រើគូទរបស់អ្នកសម្រាប់ការដើរ។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ 2-3 នាទី។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីរឹតបន្តឹង gluteus maximus គឺការដកជើងត្រឡប់មកវិញ។ សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកត្រូវការកៅអីមួយ។ ឈរឈរលើដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់គាត់ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តជើងត្រឡប់មកវិញដោយព្យាយាមបង្កើនវាអោយបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 10-15 សម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹងផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅនោះអ្នកត្រូវតែធ្វើចលនាដោយជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងផងដែរដែលសម្រាកនៅលើកៅអីខាងក្រោយ។
- សម្រាកនៅលើជញ្ជាំងជាមួយជង្គង់និងកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវការឱ្យត្រង់។ ដាក់ត្រង់ជើងមួយនៅជង្គង់ហើយលើកវាឱ្យជើងនិងខ្នងគឺជាបន្ទាត់មួយ។ ហើយរួចទៅហើយពីស្ថានភាពបែបនេះយើងចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើឱ្យជើង mahi ឡើងនិងចុះ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺពី 10 ទៅ 15 សម្រាប់វិធីនីមួយៗហើយវិធីសាស្រ្តក្នុងវេនមិនតិចជាង 2 ទេ។ ជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់ជើងទាំងពីរ។ ហើយត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើនៅលើខ្នងភ្លៅនិងភ្លៅ។
ជាការប្រសើរណាស់, នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវនិងរូបរាងនៃគូទនោះមិនបោះលំហាត់។ យ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីថែរក្សារូបរាងដែលពួកគេត្រូវធ្វើ។ និងសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើប្រភេទនៃប្រភេទកីឡាមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ចាប់ផ្តើមជិះកង់រឺរមៀលរឺក៏រត់នៅពេលព្រឹក។