ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ វាមិនមែនជាការសន្យាតែមួយគត់នៃសុខភាពនោះទេប៉ុន្តែក៏ផ្តល់នូវព្រះគុណនិងភាពថ្លៃថ្នូរផងដែរ។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើការទោរទន់ទៅរកការប្រែប្រួលទៅរបៀបរស់នៅមិនស្រួល (ឧទាហរណ៍សិក្សាឬធ្វើការ)? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ។ យើងត្រូវដោះស្រាយវាជាបន្ទាន់! ចំពោះរឿងនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងស្រស់ស្អាត។ គ្រាន់តែកត់សម្គាល់ថាបច្ចេកទេសទាំងអស់នេះនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗទេហើយចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថអ្នកត្រូវការរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 សប្តាហ៍នៃការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។
ដូច្នេះលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឥរិយាបថល្អនិងសូម្បីតែ
លំហាត់ទី 1
ឈរនៅក្នុងទីតាំងមួយនៅលើទាំងអស់បួននាក់, ជង្គង់រួមគ្នា, ដៃត្រង់។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់។ អនុវត្តការបត់បែនជាមួយខ្នងរបស់អ្នក (ដូចជាឆ្មា) ។ ធ្វើម្តងទៀតពី 15-20 ដង។
លំហាត់ទី 2
ការប្រែប្រួលនៃលំហាត់ទី 1 ។ ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងបួន, ជង្គង់ស្មាស្មាទទឹងដាច់, ដៃត្រង់។ សូមកត់សម្គាល់ថាទីតាំងនៃរាងកាយគួរត្រូវត្រង់យ៉ាងត្រង់ (កុំពត់ត្រង់ខ្នង) ។ ទាញដៃស្តាំទៅមុខនិងជើងខាងឆ្វេង។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេល 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនិងជើង។ បន្តការហាត់ប្រាណ 15-20 ដងដោយជំនួសដៃនិងជើង។
លំហាត់ទី 3
កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, ដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក, ជើងត្រង់។ បន្ទាប់មកលើកជើងត្រង់ឡើងបន្តិចម្តង ៗ (តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន) ។ នៅចំណុចខាងលើសង្កត់ 2-3 វិនាទីហើយយឺត ៗ ជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 20 ដង (ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការធ្វើវាបន្ទាប់មកកំណត់វាឱ្យ 5 ដង) ។
ហាត់ប្រាណ 4
បន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅមុខអ្នក។ កុំហែកជើងរបស់អ្នកពីលើកំរាលក្រាលយឺត ៗ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើហើយខ្ពស់បំផុតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅចំណុចខាងលើសង្កត់ 2-3 វិនាទីហើយយឺត ៗ ដៃនិងរាងកាយរបស់អ្នកទៅជាន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 20 ដង។
ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកសូមពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកលើកដៃនិងជើងជាបន្តបន្ទាប់។
ហាត់ប្រាណ 5
លំហាត់សម្រាប់ខ្នងអាចត្រូវបានអនុវត្តហើយប្រើភ្នាក់ងារទំងន់។ ឧទាហរណ៏, dumbbells ។ ឈរជាប់គ្នា, បាតជើងស្មាទទឹងដាច់, ក្បាលទៅមុខបន្តិច។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដំបូលដៃនៅលើដៃម្ខាង។ នៅលើការបំផុសគំនិតសូមលើកស្មារបស់អ្នកឡើងបន្ទាប់មកដកវាថយចុះហើយបន្ថយវាយឺត ៗ ។ ធ្វើ 2 សំណុំពី 10 ទៅ 15 ម្តងទៀត។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់អាកប្បកិរិយារបស់ស្ត្រីវាគ្រប់គ្រាន់ហើយដើម្បីឱ្យមានគន្លង 2 នៃ 0,5 គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះទៅទៀត, ទម្ងន់នៃការបញ្ឃប់ការវះកាត់អាចត្រូវបានកើនឡើង។
ហាត់ប្រាណ 6
ឈរត្រង់, ជើងរីករាលដាលទទឹងស្មា។ សង្កត់ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុង "សោ" ។ បន្ទាប់មកដោយមិនលើកកែងជើងចេញពីឥដ្ឋនោះត្រូវធ្វើការលំអៀងទៅមុខ (រហូតដល់ 90 ដឺក្រេ) ។ ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាសូមលើកដៃឡើង (ខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន) ។ កុំបន្ថយក្បាលរបស់អ្នកតែសម្លឹងមើលមុខអ្នក។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់ទៅ
ហាត់ប្រាណ 7
កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ជើងជាមួយគ្នា។ នៅក្នុងដៃនីមួយៗសូមយកកូនខ្ចីតូចមួយ។ បង្កើនផ្នែកខាងលើនៃប្រម៉ាន់និងលើកដៃធ្វើត្រាប់តាមការហែលទឹក។ អនុវត្តសម្រាប់ 5-10 វិនាទីអាស្រ័យលើភាពរឹងមាំរាងកាយរបស់អ្នកនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ 10-15 វិនាទីនិងបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ទាំងអស់នៃលំហាត់ខាងលើសម្រាប់ឥរិយាបថដោយផ្ទាល់ត្រូវបានអនុវត្តល្អបំផុតស្របតាមវិធានការបង្ការ។ និយាយអំពីការយកចិត្តទុកដាក់ពីរបៀបដែលអ្នកអង្គុយឈរ។ អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំឱ្យមានខ្សែអក្សរទេឆ្អឹងខ្នងមានខ្សែកោងធម្មជាតិកុំព្យាយាមលុបបំបាត់ពួកគេ។ ហើយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងដើរត្រូវបានត្រង់និងទាបហើយក្បាលរបស់វាទំនងជាកើនឡើង។ លើសពីនេះទៀតត្រូវប្រាកដថាគ្រែរបស់អ្នករឹងមាំនិងកម្រិត។ និងមានសុខភាពល្អ!