លំហាត់សម្រាប់ triceps

លំហាត់សម្រាប់ដៃ triceps សម្រាប់ស្ត្រីគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីដែលអ្នកចង់យកប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់និងផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អវាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញទាំងសម្រាប់ triceps និង biceps ។ អ្នកអាចបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅសាលប្រជុំបានប៉ុន្តែដោយសារតែមិនមានមនុស្សគ្រប់រូបមានឱកាសចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះទេយើងនឹងពិចារណាលើ លំហាត់ សមស្របសម្រាប់ការអនុវត្តន៍ក្នុងប្រទេស។

ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ triceps

ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំអ្នកត្រូវប្រើទំងន់បន្ថែម។ ចំពោះគោលបំណងនេះ, dumbbell ល្អឥតខ្ចោះ, នៅក្នុងការអវត្ដមាននៃការដែលអ្នកអាចប្រើដបធម្មតាដែលពោរពេញទៅដោយខ្សាច់ឬទឹក។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រាប់អំពីលក្ខណៈមួយចំនួននៃការហ្វឹកហាត់។ ទីមួយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពទៀងទាត់បើមិនដូច្នោះទេវាមិនសមនឹងរំពឹងថានឹងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ទីពីរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដូច្នេះសាច់ដុំទទួលបាននូវការផ្ទុកល្អ។ ទីបី, សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យមានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ, ដូច្នេះពិចារណាពណ៌ទាំងអស់។

ការបណ្តុះបណ្តាល Triceps អាចរួមមានលំហាត់បែបនេះ:

1. សូមក្រោកឈរឡើងហើយរុញច្រានលើក្បាលរបស់អ្នកដែលអ្នកត្រូវយកដោយដៃទាំងពីរ។ ការទប់កែងដៃនៅនឹងកែងនិងជួសជុលទីតាំងនៃកែងដៃបន្ថយក្បាលដោយប្រើក្បាលធ្វើឱ្យមានការបត់បែន។ ដើម្បីឱ្យវាចេញជាការចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលចលនាចុះក្រោមហើយស្រូបនៅលើចង្កៀង។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀត - រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងក្បាលរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើខណៈពេលដែលការគេងចុះខណៈពេលដែលក្បាលគួរតែនៅលើគែមនៃលេងជាកីឡាករបម្រុង។
2. នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់នៅលើ Triceps ដែលវាចាំបាច់ដើម្បីឈរជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកទៅកៅអី។ អង្គុយនៅលើគែមនិងក្តាប់គែម។ ជើងរាលដាលទៅមុខហើយពត់វានៅជង្គង់។ ភារកិច្ច - ចុះពីលើកៅអីហើយរក្សា គូទ នៅលើទំងន់។ យឺត ៗ រុញចុះក្រោមដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារកែងជើងនៅជិតរាងកាយហើយមិនត្រូវដាំវានៅតាមជ្រុង។ ដើម្បីលើករាងកាយវាជាការចាំបាច់តែក្នុងការចំណាយនៃដៃដោយគ្មានការចូលរួមនៃជើង។
3. ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់សម្រាប់ triceps វាជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរត្រង់និងពត់ទៅមុខដូច្នេះថារាងកាយគឺនៅក្នុងយន្តហោះប៉ារ៉ាឡែលទៅជាន់មួយ។ មើលទៅត្រូវតែត្រូវបានដឹកនាំទៅជាន់។ នៅក្នុងដៃយកបន្ទុកដែលបានរៀបចំហើយទាញវាទៅទ្រូង។ ភារកិច្ច - អនុវត្តការពន្យានៃអាវុធដោយបន្សល់ទុកដៃនៅក្នុងស្ថានីយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យការជួសជុលទីតាំងនៅពេលពង្រីក, នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាការផ្ទុក។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងក្នុងទីតាំងផ្ទះល្វែងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃមួយដាក់ជើងមួយកោងនៅជង្គង់លើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងធ្វើឱ្យការសង្កត់ធ្ងន់ដោយដៃ។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ triceps សម្រាប់ក្មេងស្រី, សម្រាប់ការអនុវត្តដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកុហកទៅម្ខាងមួយ។ រាងកាយគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់មួយដូច្នេះរឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នកនិងបើកស្មារបស់អ្នក។ ដៃដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើកំពូលត្រូវសម្រាកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដូងហើយលើករាងកាយឡើង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលបន្ទុកត្រូវបានផ្ទុកដូច្នេះមិនរាប់បញ្ចូលការងាររបស់រាងកាយទេ។ ដៃដែលនៅខាងក្រោមឱបចង្កេះរបស់អ្នក។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីធ្វើការលើកនៃរាងកាយនៅលើ exhalation, unbending ទាំងស្រុងដៃនៅគែមកែងរួមនិងការបញ្ចុះលើការបំផុសគំនិត។
5. លំហាត់ចុងក្រោយនៃលំហាត់ដែលត្រូវបានគេហៅថា "អ្នកប្រដាល់" ។ សូមក្រោកឈរឡើងត្រង់ពត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកនិងមិនទៅមុខដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងកម្រិត។ យកដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយទាញមួយទៅមុខហើយមួយទៀតយកវាមកវិញ។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលកន្លែងឈរសូមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ដៃ។

ចុងបញ្ចប់ខ្ញុំចង់ផ្តល់ដំបូន្មានមួយទៀត - បញ្ចូលកីឡានិងអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយលទ្ធផលនឹងត្រូវបានសម្រេច។