លំហាត់សម្រាប់ការថយចុះដៃ

ក្មេងស្រីជាច្រើនដែលកំពុងព្យាយាមរៀបចំរូបចម្លាក់នោះផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេទៅលើចង្កេះនិងត្រគាកដែលក្រោយមកពួកគេប្រមូលផ្តុំរូបថតទាំងនោះពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យសមនឹងខោដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្នុងការតស៊ូបែបនេះមានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលគិតថាដៃធំ ៗ មិនមានភាពផុយស្រួយ។ លំហាត់សម្រាប់ការថយចុះដៃ - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

តើលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ?

ក្មេងស្រីជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើការហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញសម្រាប់ការតុបតែងដៃនឹងជួយអ្វីខ្លះ។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេក្នុងផ្នែកមួយវាជាការសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការជាច្រើនក្នុងពេលតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារលឿននិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ - អ្នកនឹងមិនកែលម្អស្ថានភាពនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកបរិភោគអាហារដែលជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្អែមខូឃីសនិងបង្អែម - លទ្ធផលនឹងមិនចាំដល់អ្នកទេ។

ចំពោះភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំដៃមានប្រសិទ្ធិភាពវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តវាជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការល្អមួយក្នុងការបន្ថែមខ្សែពួរដែលជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់ទូទៅនិងធ្វើការចេញដៃឬរត់ (ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - រត់នៅផ្ទះនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល) ។ សកម្មភាពទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃឬយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 20-30 នាទី (ដោយមានការសម្រាក 1-2 ដង) ។

លំហាត់សម្រាប់ខាងក្នុងដៃ

ក្មេងស្រីភាគច្រើនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហាត់ប្រាណដើម្បីរឹតបន្តឹងដៃពីខ្នងឬខាងក្នុង។ នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ: សាច់ដុំនៅផ្នែកមួយនៃដៃនេះកម្រចូលរួមណាស់នៅក្នុងជីវិតធម្មតា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពេលអ្នកចាត់វិធានការដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយចំពោះផ្នែកសំខាន់បែបនេះបានទេ។

មានលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ដៃនៅក្នុងផ្នែកនេះ:

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ពីក្រោយ ។ ចូរក្រោកឡើងយ៉ាងរឹងមាំបន្ទាប់មកយកដំបងហើយឈប់ទៅមុខដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃពត់នៅកែងដៃដៃមើលគ្នាទៅវិញទៅមក។ ធ្វើចលនារហ័ស, ចលនាខ្លាំងជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក, unbending ពួកគេនៅឯ elbows និងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 1-2 នាទី (អាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក) ។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃដែលខូច ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដាក់កៅអីនៅពីក្រោយអ្នក។ ទំនាបនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងចំណែករបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីកៅអីនិងង់ដៃរបស់អ្នក។ កែងដៃត្រូវបានដឹកនាំទៅក្រោយមិនមែនទៅភាគី។ ពីទីតាំងនេះ, ពត់និង unbend ដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះ "ជំរុញ" 10-20 ដង។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយដៃ ។ ការរុញច្រានពីជង្គង់ក្នុងល្បឿនលឿនគឺជាលំហាត់មួយដ៏ល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវប្រាកដថាកែងដៃមិនបត់ជើងតែជិតទៅនឹងរាងកាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសម្រាប់ដៃស្អាតអ្នកអាចកត់សម្គាល់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីរបៀបដែលរូបរាងរបស់ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរ។ ជាមួយថ្នាក់ភាសាអង់គ្លេសត្រឹមតែ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលភ្លឺក្នុងមួយខែ។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស

ហើយទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលអាចនិយាយបានថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដៃពេញលេញគឺជាការជំរុញផ្សេងគ្នា។ ហើយប្រសិនបើបានពិពណ៌នានៅក្នុងផ្នែកមុនការជំរុញនឹងជួយស្ដារដៃរបស់អ្នកពីក្រោយបន្ទាប់មក កំណែស្តង់ដារល្អសម្រាប់ដៃទាំងស្រុង។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើជម្រើសជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ:

1. រុញប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ លាងជញ្ជក់ចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងដោយដៃរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យការរុញ - លើកដប់ដងត្រឡប់មកវិញនិង 20 - នៅក្នុងវិធីធម្មតា។ នេះគួរត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងល្បឿនលឿនបំផុតដែលអាចធ្វើបាន។ ធ្វើម្តងទៀតវិធីសាស្រ្តពីរបន្ថែមទៀត។
2. រុញឡើងពីខាងក្រោយកៅអី (កៅអីកៅអី) ។ ឈរនៅក្នុងគ្រឿងសង្ហារឹមដែលមានលំនឹងដែលមានទំហំជិតចង្កេះ។ ជើងនិងខ្នងត្រូវតែជាបន្ទាត់មួយ។ តើការរុញ - លើក - កែង 10 ដងត្រឡប់មកវិញនិង 20 - តាមរបៀបធម្មតា។ ធ្វើម្តងទៀតវិធីពីរឬបី។

អនុវត្តនូវស្មុគស្មាញយ៉ាងពេញលេញអ្នកនឹងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។