លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពង្រីកគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបរិវេណនីមួយៗព្រោះអត្ថប្រយោជន៍របស់វាមិនត្រូវបានគេបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ទេ។ ពួកគេជួយជៀសវាងការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដោយព្រោះពួកគេលាតសន្ធឹងនិងសម្រាកសាច់ដុំបង្កើនភាពរឹងមាំនៃជាលិកាធ្វើអោយតួរលេខទាក់ទាញហើយលើសពីនេះទៀតក៏រួមចំណែកដល់ការលួងលោមសីលធម៌! ការសម្រាកភាពតានតឹងពីសាច់ដុំអ្នកសម្រាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: នោះហើយជាមូលហេតុដែលយូហ្គាដែលរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំជំរុញភាពសុខដុមរមនាខាងវិញ្ញាណ។
លំហាត់នៃការហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺមិនខុសគ្នាពីថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់បានរួមភេទយូរមកហើយនោះទេ។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយ៉ាងស៊ីជម្រៅជាងអ្នកដទៃ - មិនច្រើនទេ។ បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់វាអាស្រ័យទៅលើភាពបត់បែនធម្មជាតិរបស់អ្នក: ការហាត់ប្រាណដើម្បីងាយស្រួលដល់រាងកាយអ្នកដែលងាយនឹងពត់ខ្លួនហើយមិនមានការរៀបចំណាមួយអាចឈរនៅកន្លែងឈរជើងជើងរួមគ្នាជង្គង់មិនងាកដៃដាក់មុខគាត់នៅលើឥដ្ឋ។
ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពរួមមានជម្រើសដូចខាងក្រោម:
- ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានិងដៃនៅលើចង្កេះ។ អនុវត្តជម្រាលដ៏សាមញ្ញទៅជើងខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់សាឡើងវិញសរុបចំនួន 12 ដង (លំហាត់នេះនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ជាច្រើនមុនពេលត្រូវអូសបន្លាយគ្រប់ពេលដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ) ។
- ជើងម្ខាងម្ខាងម្ខាងដៃនៅលើចង្កេះ។ អនុវត្តការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃរាងកាយទាំងមូលនៃ 8 ប្រែក្នុងទិសគ្នា;
- ជើងម្ខាងម្ខាងម្ខាងនិងដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ អនុវត្តចលនារង្វង់ដែលមានអាង 8 ប្រែទៅតាមទិសនីមួយៗ។
- ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ។ អនុវត្តការបង្វិលរាងជារង្វង់ដោយប្រើជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ 8 វេនក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
- ឈរលើជើងមួយ, ពត់ទីពីរនៅជង្គង់, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ អនុវត្តការបង្វិលរាងជារង្វង់ដោយជើងកោងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក - បង្វិល 8 ជើងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នានិងដៃនៅតាមដងខ្លួន។ ជ្រៅទៅមុខ។ ពីទីតាំងនេះ, ផលិត 12 ចលនានិទាឃរដូវទៅជាន់;
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់ណាត់ម្តងទៀត។
- ពីទីតាំងឈរជើងធំជាងស្មាទៅធ្វើឱ្យការវាយប្រហារម្ខាង: ដំបូងផ្លាស់ទីទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជើងមួយនិងទាញផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើ 12 ដង;
- ធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធមុន ៗ ទោះជាយ៉ាងណាពីទីតាំង "ដំបូលទៅចំហៀង" រាល់ពេលទៅកាន់ទីតាំង "ដង្ហើមមុខ" ផ្លាស់ប្តូរទិសនៃស្រោមជើងម្រាមជើង។
- ដាក់ជើងធំជាងស្មារៈកកកជើងឬកែងជើងហើយព្យាយាមអង្គុយទាបរុញខ្នងរបស់អ្នកហើយទាញត្រគាកទៅមុខ។ ជួសជុលទីតាំងមួយនាទី។
- លុតជង្គង់ទាញដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រាសាទ។ អនុវត្តពីកន្លែងអង្គុយបែបនេះនៅចំហៀងឆ្លាស់គ្នាប៉ះគូទរបស់ជាន់ 6 ដងសម្រាប់ភាគីម្ខាង។
- លុតជង្គង់រាលដាលដល់ជើងរបស់អ្នកអោយបានទូលំទូលាយតាមជើងដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើការអង្គុយ 12 ដងរាល់ពេលប៉ះគូថនៃឥដ្ឋ;
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ជើងរួមគ្នាអនុវត្ត 12 inclines ទៅមុខ;
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ជើងទៅកាន់ភាគី, ធ្វើតាម 12 ឆ្ពោះចូលទៅមុខ;
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នាប៉ុន្តែមួយនៃជើងត្រូវបាន bent ។
ហាល 6 ដងទៅជើងកោងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើម្តងទៀត 6 ដងបន្ថែមទៀត; - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋទាញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងពត់ជើងស្តាំហើយយកវាមកវិញ។ តោងឆ្ពោះទៅមុខ, ធ្វើចលនានិទាឃរដូវចំនួន 12 និងធ្វើឡើងវិញសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត (នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ stretch រហ័ស);
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋក្នុងទួរគីតាមតាមចំណោត 10-12 ដងទៅមុខ;
- "មេអំបៅ": អង្គុយនៅលើឥដ្ឋភ្ជាប់ជើងនិងកែងដៃបែងជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង 12-16 ដង។
លំហាត់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic - ការរត់រាំការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងនិងខ្សែផ្សេងទៀត។ ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលនោះទេប៉ុន្តែក៏ជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងព្រះគុណ!