សំណួរនៃរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែននៃការត្រឡប់មកវិញនោះមនុស្សពេញវ័យត្រូវបានសួរជាធម្មតានៅពេលដែលធ្ងន់ធ្ងរ "ចាប់" ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរលំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់ភាពបត់បែនរបស់ខ្នងដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះអាចជួយបាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃការត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងលំហាត់នេះ?
លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់ភាពបត់បែននៃខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធយូហ្គា។ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៃ កាយសម្ព័ន្ធ បែបនេះនឹងជួយបំបាត់ការលើសទម្ងន់ពីសាច់ដុំនិងបន្ធូរបន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលកើតមានឡើងដោយសារតែការរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃចំនួននៃពាក្យដដែល - 2-3 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Talasan ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយដូចជាដើមត្នោត - អ្នកត្រូវតែឈរត្រង់និងត្រង់ស្មានៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ ក្នុងអំឡុងពេលការបំផុសគំនិត, ដៃឡើងក្រោកឡើង, ដូងមើលទៅខាងក្នុង។ បន្ទាប់មកកែងជើងចេញពីជាន់ហើយរាងកាយទាំងមូលលាតសន្ធឹងឡើងក្បាលក៏ត្រូវបត់បន្តិចដើម្បីមើលដុំ។ Asana ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 3-5 វិនាទីឬច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ហាត់ប្រាណ "Shashankasana" ។ ទីតាំងដំបូង - លុតជង្គង់ចុះយ៉ាងតឹងតាមគន្លងលើកែងជើងហើយលើកដៃឡើង។ នៅពេលដែលការដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តរាងកាយត្រូវទាញដោយដៃដែលយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅមុខ។ គូទពីកែងជើងមិនហែកថ្ងាសទេវាមានបំណងប៉ះផ្ទៃនៃឥដ្ឋ។ Asana ត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 4-5 វិនាទី។
- ហាត់ប្រាណ "Purvottanasana" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺនៅខាងក្រោយ។ នៅពេលបញ្ចប់នៃការស្រូបចូលគ្នាដៃដែលលាតសន្ធឹងលើកម្រាលក្បាលរាងកាយឡើងទៅក្នុងទម្រង់ជាធ្នូ។ គេមិនគួរលើកកម្រាលឈើពីលើកម្រាលជើងនិងដៃទេ។ Asana ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 20-30 វិនាទី។
- ហាត់ប្រាណ "Dzhathara parivartanasana" ។ ទីតាំងដើមគឺនៅលើត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងដៃរីករាលដាលចេញទៅភាគី។ ជើងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នា, bent នៅជង្គង់និងទាញទៅក្រពះ។ ជើងកោងគួរត្រូវបានទម្លាក់ទៅផ្នែកម្ខាង (ស្មានិងដំបងនៅតែបន្តសង្កត់លើឥដ្ឋ) រក្សាទីតាំងសម្រាប់ 40-60 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- លំហាត់ប្រាណរបស់ Ardha Navasana ។ ទីតាំងដំបូងត្រូវបានអង្គុយជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងហើយដៃទប់រាងកាយ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកចុះបន្តិច។ នៅពេលទីតាំងនេះមានស្ថេរភាពអ្នកត្រូវតែយកដៃរបស់អ្នកដាក់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ កាន់កាប់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10-40 វិនាទី។