សំណួរនៃរបៀបដើម្បីបូមត្រគាកនេះគឺមានវិសាលភាពមួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់។ ទីមួយត្រគាកយឺតមិនប្រែទៅជារាបស្មើនិងរាបស្មើនៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ។ ទី 2 នេះគឺជាមធ្យោបាយពិតប្រាកដដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសារធាតុ Cellulite អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ទីបី, ត្រគាកដ៏ស្រស់ស្អាតមិនបានលេខមួយស្ទួនតួលេខនៅឡើយទេ!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមទឹកត្រគាករបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
ប្រសិនបើសំណួរទីមួយរបស់អ្នកគឺជាវិធីធ្វើវាឱ្យបានលឿនអ្នកមិនអាចរកបានភ្លាមៗទេ។ ការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំមិនមែនជាបញ្ហាមួយថ្ងៃឬសូម្បីតែមួយអាទិត្យ។ ក្នុងមួយខែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលដំបូងក្នុងរយៈពេល 3 ខែលទ្ធផលនឹងច្បាស់សម្រាប់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ចូរកុំស្វែងរកការនេះអោយលឿនពេក - រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកសាងឡើងវិញ។
ដំបូងនិងសំខាន់បំផុត - អ្នកត្រូវតែធ្វើការនៅក្នុងការងារយូរនិងថេរ។ អ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព, ធ្វើម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយអ្នកឱ្យផ្ទុកចាំបាច់នៅលើ សាច់ដុំ និងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមត្រគាករបស់អ្នកទៅក្មេងស្រីម្នាក់?
ក្មេងស្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរជាក់លាក់អំពីរបៀបដើម្បីបណ្តុំសរសៃពួរត្រឡប់មកវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងគួរចងចាំថាគ្រូណែនាំមិនឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍លើផ្នែកមួយនៃរាងកាយប៉ុន្តែត្រូវផ្តល់ទាំងបន្ទុកទូទៅនិងឯកោ។
ត្រគាកបូមនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា:
- អង្គុយជាមួយនឹងរបាំ (ជើងធំជាងស្មាស្មារនៅពីក្រោយស្មា 3 ឈុត 10 ដង) ។
- ការអង្គុយនៅក្នុងការក្លែងធ្វើ Gakka (3 វិធី 12 ដងគ្នា);
- អង្គុយជាមួយនឹងរបារនៅពីក្រោយកូនគោមួយ (3 សំណុំនៃ 12 ដង);
- ជ្រុងជ្រៅជាមួយនឹងរបារមួយ (barbell នៅលើទ្រូង 3 សំណុំនៃ 10 ដង);
- ចុចជើង (3 សំណុំនៃ 10 ដង);
- ត្រង់ជើងនៅក្នុងការក្លែងធ្វើ (3 សំណុំនៃ 12 ដង);
- ការវាយប្រហារដោយប្រើរបារមួយ (2 សំណុំនៃ 15 ដងក្នុងមួយជើង) ។
លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រើក្រុមសាច់ដុំចាំបាច់ទាំងអស់និងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។