តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមជើងរបស់អ្នកនៅផ្ទះទៅក្មេងស្រីម្នាក់?

មិនមានក្មេងស្រីជាច្រើនអាចមានមោទនភាពដោយខ្លួនឯងពីជើងដ៏ស្ដើងនិងស្រស់ស្អាតដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវទម្រង់ដែលចង់បាននោះអ្នកនឹងត្រូវខិតខំ។ សម្រាប់នេះវាមិនចាំបាច់ទៅ កន្លែងហាត់ប្រាណ ទេព្រោះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលក្មេងស្រីចាប់ជើងរបស់នាងនៅផ្ទះ។ មានលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់នៃការដំឡើងស្មុគ្រស្មាញនិងឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលនោះទេ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាលទ្ធផលគឺជាវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដែលរួមបញ្ចូលទាំងការមិនត្រឹមតែកីឡាទេប៉ុន្តែក៏អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

តើក្មេងស្រីអាចបូមជើងរបស់នាងនៅឯផ្ទះបានដោយរបៀបណា?

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរៀបចំម៉ឺនុយនេះ, ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់និងការរីកចម្រើនសាច់ដុំគឺពឹងផ្អែកច្រើនលើអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបោះបង់ការផ្អែម, ម្សៅនិងជាតិខ្លាញ់។ ផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់នៃតួលេខ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនដូច្នេះអត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 80 ក្រាមហើយនេះគឺ 150 ក្រាមនៃសាច់ឬត្រីនិង 200 ក្រាមឈីក្រុមគ្រួសារ។ រួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងម៉ឺនុយមួយផ្នែកនៃ oatmeal, salads បន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងផ្លែឈើជំនួសឱ្យផ្អែម។

និយាយពីរបៀបបាញ់កាំភ្លើងនៅផ្ទះចាប់ផ្តើមដោយមានជាតិពុល។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបាត់បង់កាឡូរីដែលលើសនិងសម្រាប់ការកម្ចាត់កោសិកា។ ចំពោះ គោលបំណង នេះការជិះកង់ការហែលទឹកការលោតនិងការហ្វឹកហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេសគឺសមស្រប។ ដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំអ្នកត្រូវការបន្ទុកថាមពលប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេព្រោះវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ ចំពោះអ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើចលនាជើងនៅផ្ទះវាមានតម្លៃដែលផ្តល់ដំបូន្មានពីតម្រូវការនៃការប្រើទំងន់បន្ថែមទៀតឧទាហរណ៍ការថ្ងូរឬការបន្លឺសម្លេង។ វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថាការផ្ទុកគួរតែកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់ហើយនេះអនុវត្តទៅទាំងទំងន់បន្ថែមនិងចំនួននៃពាក្យផ្ទួន។ លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងបីសំណុំ, ធ្វើ 10-25 ពាក្យដដែលៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនឡើងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ:

1. អង្គុយជាមួយនឹងការលោតមួយ។ Squats គឺជាការធ្វើលំហាត់មូលដ្ឋានដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ក្រោកឈរឡើងហើយប្រណាំងគ្នាអង្គុយចុះមុនពេលម្ខាងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅជង្គង់។ ក្នុងការចំណាយនៃការជម្រុញជើងនិងដៃ swing បន្ថែម, អនុវត្តលោតខ្ពស់, ហើយបន្ទាប់ពីចុះចត, អង្គុយចុះម្តងទៀត។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកប្រើទម្ងន់នៅលើជើងរបស់អ្នកឬយក dumbbells ។
2. Zaprygivaniya នៅលើវេទិកា។ ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់វេទិកាឧទាហរណ៍វាអាចលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលកម្ពស់ប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រក្រោមជង្គង់។ វាជាការសំខាន់ដែលវេទិកានេះមានស្ថេរភាព។ ឈរពី 30-40 សង់ទីម៉ែត្រពីវាហើយបន្ទាប់មកលោតជាមួយនឹងកម្លាំងនៃជើងនិងគូទ។ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះនឹងដំណើរការបានល្អចូរយកពន្លេច។
3. ការធ្លាក់នេះ។ និយាយអំពីរបៀបបូមជើងរបស់អ្នកនៅផ្ទះអ្នកមិនអាចបំភ្លេចពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅលើត្រគាក។ ក្រោកឈរឡើងហើយទាញក្រពះរបស់អ្នក។ យកជំហានដ៏ជ្រៅទៅមុខហើយអង្គុយចុះរហូតដល់មុំ 90 ដឺក្រេត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅជង្គង់នៃជើងមុខ។ ត្រលប់ទៅ PI និងដំបៅជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
4. ចូរក្រោកឡើងទៅស្រោមជើង។ ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំទាំងអស់រួមទាំងកូនគោ។ ឈរជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើភ្នំតូចមួយនៅផ្ទះមានគ្រប់គ្រាន់ហើយជាសៀវភៅក្រាស់។ កែងជើងត្រូវតែនៅលើអាកាស។ យឺត ៗ ហើយក្រោកឡើងនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រើកូនថ្ងែមួយ។
5. ម៉ាច។ ឈរនៅលើទាំងអស់បួន, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកហើយមើលទៅមុខ។ ទាញជើងជើងកោណជង្គង់ទៅទ្រូងបត់នៅខាងក្រោយហើយបន្ទាប់មកទាញវាត្រលប់មកវិញទាំងស្រុង។ ធ្វើឱ្យចំនួននៃពាក្យដដែលៗនិងហ្វឹកហ្វឺនជើងផ្សេងទៀត។