ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតជាមួយនឹងការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងគឺជាការលោតទៀងទាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចប្រើកម្មវិធីពិសោធន៏សកលនេះក្នុងការបង្កើតរូបកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។
ហាត់កាយសម្បទាខ្សែក្រវាត់: ជ្រើសរើសយកវ៉ារ្យ៉ង់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ
ខ្សែពួរស្រាលពេក - មិនស្រួល, ធ្ងន់ពេក - ពិបាក, យូរពេកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តហើយខ្លីពេកអាចបង្កឱ្យមានការដួលរលំ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសច្រវ៉ាក់ស្តាំដើម្បីយកកាយសម្បទានិងលោត?
អង្កត់ផ្ចិតដ៏ល្អប្រសើរនៃផ្នែកសំខាន់នៃខ្សែពួរគួរមានភាពខុសគ្នារវាង 0,8-0,9 សង់ទីម៉ែត្រ។ វាជាទំហំដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានភាពងាយស្រួលនិងអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការងារ។ បន្ថែមពីលើអង្កត់ផ្ចិតអ្នកត្រូវគិតអំពីប្រវែងនៃខ្សែ។ ដើម្បីកំណត់ទំហំដ៏សមស្របសម្រាប់អ្នកអ្នកត្រូវឈរនៅលើខ្សែពួរដោយជើងទាំងពីរហើយយកចុងរបស់វានៅបាតដៃរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកទាញខ្រស្រនៅតាមបនា្ទាត់ហើយក្រលេកមើលថាតើកំរិតដ្រលបានប្រែក្លាយទៅណា: បើនៅកម្រិតក្លៀកឬខ្ពស់ជាងបន្តិច - វាជាទំហំរបស់អ្នក!
ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ជាមួយនឹងការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង
យើងនឹងវិភាគលំអិតអំពីការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការរំលងខ្សែពួរដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញពីក្រុមផ្សេងៗគ្នានៃសាច់ដុំនិងរាលដាលរាងកាយទាំងមូល។
- ក្តៅឡើង។ តួនាទីនៃការឡើងកំដៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះអាចលេងល្បែងកន្ត្រាក់បាននៅកន្លែងសម្រាប់រយៈពេល 3-5 នាទី។
- ការស្ទះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការសាកល្បង។ វាគួរតែរួមបញ្ចូលធាតុសម្រាប់ពង្រីកក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ទាំងអស់:
- សម្រាកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងជាប់គ្នាចាប់ជើងរបស់អ្នកដោយខ្សែពួរហើយទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យស្រាល ៗ ឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
- យកខ្សែពួរដោយដៃទាំងសងខាងតាមរបៀបមួយដែលដូងស្ថិតនៅលើទទឹងរបស់ស្មា។ ធ្វើចលនាដូចជាអ្នកកំពុងជិះជាមួយអ័រឡីមួយ។ អនុវត្ត 10-20 ដងចំពោះភាគីនីមួយៗ
- និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកទាញជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ រំលងខ្សែពួរនៅពាក់កណ្តាល, រឹត shin របស់នាង, ទាញខ្លួនអ្នកទន់ភ្លន់និងបន្តិចម្តង;
- អនុវត្តការលំអៀងបុរាណរាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅជាន់ហើយឈររយៈពេល 30 វិនាទី។
- ឈរពិតប្រាកដ, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, យកខ្សែពាននៅក្នុងដៃទាំងពីរនិងលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ អនុវត្តការបញ្ច្រាសនៅផ្នែកម្ខាង 5-10 ដងតាមវិធីមួយបន្ទាប់មកទៀត - នៅក្នុងផ្សេងទៀត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែពានមួយអាចនឹងជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កុំខកខានឱកាសរបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពនិងសម្រស់!