លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូង

នៅមុនថ្ងៃរដូវក្ដៅក្មេងស្រីនិងស្រ្តីម្នាក់ៗព្យាយាមបង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តជាញឹកញាប់មានសានភាពដលសុដន់ហាក់ដូចជាតូចបន្តិចបន្តួចសូម្បីតមានតួលខល្អ។ យ៉ាងណាក៏ដោយមានលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសុដន់។

លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral

ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬកន្លែងហាត់ប្រាណគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកធ្វើការហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតើលំហាត់អ្វីដែលអ្នកអាចពង្រឹងសុដន់របស់អ្នកដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ?

រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តន៍ជាទៀងទាត់និងជាប្រព័ន្ធមិនមែនដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងទេហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលល្អ។ ដូច្នេះលំហាត់:

1. សម្រាប់លំហាត់ទី 1 អ្នកនឹងមិនត្រូវការអ្វីក្រៅពីជញ្ជាំងដ៏សាមញ្ញនោះទេ។ ប្រឈមមុខនឹងនាងតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ចុចលើជញ្ជាំងដោយដៃរបស់អ្នកហាក់ដូចជាអ្នកចង់ផ្លាស់ទីវាប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នករាងសំប៉ែត។ វាគឺនៅក្នុងករណីនេះថាសាច់ដុំ pectoral នឹងធ្វើការ។ ធ្វើបីសំណុំពីរនាទីបន្ទាប់មកបន្ទាបស្មារបស់អ្នកនិងគ្មានខ្លាញ់ខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ចាប់ផ្តើមចុចខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ អនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តទាំងបីក្នុងរយៈពេលសាមសិបវិនាទី។
2. លំហាត់ទីពីរ: ការរុញ។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ការរុញចំនួនប្រាំ។ ប្រសិនបើវាពិបាក - ចុចចេញខណៈពេលលុតជង្គង់។ ប្រភេទនៃការរុញ - សាមញ្ញបំផុតមួយ - ពីលាមកឬកៅអី។ បនាប់មកបាច់ក្នុងជាន់ហើយដាក់ជើងលើលាមក។ សូមរុញដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយជាងស្មារបស់អ្នកហើយបន្ទាប់ពីការរុញប្រាំដងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមទ្រូង។
3. ចូរលាងជញ្ជាំងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោនៅពីមុខអ្នក។ សង្កត់លើដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមករាប់ទៅ 10. សម្រាក, រាប់ទៅ 4. ធ្វើឱ្យបួនទៅប្រាំវិធីសាស្រ្ត។ ពយាមបង្ខំសាច់ដុំឆ្អឹងកុំឱ្យថ្ង។

នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, ធ្វើឱ្យ stretch តូចមួយសម្រាប់ដៃនិងសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ។ នេះនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំបន្ទាប់ពីធ្វើការហើយជួសជុលលទ្ធផល។ ចូរចងចាំថាដើម្បីពង្រឹងទ្រូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលលទ្ធផលត្រូវបានកត់សម្គាល់។