Cardio សម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់

អ្នកជំនាញយល់ស្របថា ការហ្វឹកហាត់បេះដូង សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់គឺសមស្របបំផុតនិងសមរម្យសម្រាប់វិធីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះនិងនៅឯបណ្តុះបណ្តាពិសេសនិងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងនៅក្នុងឧទ្យាននិងសូម្បីតែនៅច្រកចូលអាគារដែលមានពហុកោណ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការបណ្តុះបណ្តា cardio?

ដោយសារតែបន្ទុកខ្លាំងពេកវាអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសួតនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដំណើរការល្អប្រសើរដែលអាចឱ្យយើងបំបែកការបំប្លែងសារជាតិ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់បែបនេះអ្នកឯកទេសជាច្រើនម៉ោងមានដំណើរការខុសៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារការញែកជាតិខ្លាញ់។

Cardio - គឺជាការរត់ (sprint ឬឡើងជណ្តើរ), ការហាត់ប្រាណជំហាន, ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ សកម្មភាពណាមួយដែលតម្រូវឱ្យរាងកាយផ្តល់ 100% បន្ទាប់មកសម្រាកតិចតួចហើយកំណត់ចេញម្តងទៀត 100% - នេះគឺជា cardio ។

Cardio ខ្លីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយរក្សាតួលេខឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាហើយសម្រាប់គោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់វាល្អប្រសើរជាងការហាត់ប្រាណ 30-40 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជាតិសរសៃឈាមបេះដូង

cardio ដ៏ល្អបំផុតនៅឯផ្ទះត្រូវបានគេលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ ប្រតិកម្មភ្លាមៗ: លោតលើកទីមួយនៅល្បឿនលឿនហើយបន្ទាប់មកដើរមួយនាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរចំណាយពេល 15-20 នាទី។

Cardio នឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពណាដែលអ្នកអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿនដោយមិនបញ្ឈប់ចលនាឬជាមួយការសម្រាកខ្លី។ មានកាយសម្ព័ន្ធរបស់ចិនមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើច្បាប់នេះ។ រៀងរាល់ព្រឹកវាត្រូវការពេលត្រឹមតែ 4 នាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណណាមួយ (សម្រាប់សារពត៌មានការរុញការ៉េ។ ល។ ) ក្នុងចន្លោះពេលនោះ: 20 វិនាទីដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងសកម្ម - 10 វិនាទីដើម្បីសម្រាក។ ការហ្វឹកហ្វឺនខ្លីបែបនេះនឹងចាប់ផ្តើម រំលាយអាហារ ហើយនឹងការពារប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។

Cardio សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងសាល

ប្រសិនបើអ្នកចង់កាន់ cardio នៅក្នុងហាត់ប្រាណអ្នកមានជម្រើសច្រើន។ ឧទាហរណ៏, ប្រើឧបករណ៍ cardio ពិសេស, ដែលមានកម្មវិធីសមរម្យរួចទៅហើយ។ ឬដើម្បីហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល: សម្រាប់មួយនាទីដើម្បីធ្វើដោយគ្មានការពន្យារពេលនៅលើកម្មវិធីក្លែងបន្លំគ្នា, ឆ្លងកាត់ពួកគេទាំងអស់ជាប់លាប់។ នេះមិនងាយស្រួលទេនៅថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលសាលប្រជុំមានមនុស្សច្រើនប៉ុន្តែនៅថ្ងៃអាទិត្យវាងាយស្រួលណាស់។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានគេហៅថា "រាងជារង្វង់" ផងដែរ។ ជាមួយនឹងបទពិសោធអ្នកអាចហុចសូម្បី 2-3 ជុំក្នុងមួយជួរហើយប្រសិនបើមិនមាន simulators គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសាលនេះបន្ទាប់មកវាគួរតែត្រូវបានធ្វើដូចនោះ។

បុរេនិងប្រកាសសារធាតុចិញ្ចឹម

សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោង 2 ម៉ោងមុនពេលបន្ទោបង់ខ្លាំងពេកវាមិនមានតំលៃទេ។ វាជារឿងល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេស្រស់មួយពែងដែលត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានជាតិស្ករនិងក្រែម 15 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតជាតិខ្លាញ់ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយូរជាងមុន "កុំអស់កម្លាំង" ។

បនាប់ពីការបណ្ណុះបណា្ខលវាូវការទឹកឱ្យបានើនជាពិសសថ្ងហើយមិនមានរយៈពល 1,5 - 2 ៉ងទៀត។ វិធីសាស្ត្រនេះបង្កើតឱ្យរាងកាយបំបែកជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកបានប្រមូលរួចហើយមិនមែនជាអាហារដែលមានអាហារនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសថាមពលបន្ទាប់មកសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំវិញនៅសល់ថ្ងៃគឺផ្តោតលើអាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់គោសុដន់សាច់មាន់ផលិតផលទឹកដោះគោ (មិនមានជាតិខ្លាញ់) ។ សម្រាប់ម្ហូបចំហៀងទៅសាច់ - តែមិនមែនបន្លែម្សៅ (ស្ពែ, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, សាឡាត់, eggplant, zucchini) ។

ដើម្បី cardio នាំមកជូនអ្នកនូវលទ្ធផលលឿនផ្តល់ឱ្យឡើងផ្អែម, ខ្លាញ់ចៀននិង floury ។ ផលិតផលទាំងអស់នៃស៊េរីនេះរារាំងការរំលាយអាហារនិងរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់នៃជាតិខ្លាញ់ទាបដូច្នេះនៅក្នុងនាមនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានប្រើដើម្បីជីវិតដោយគ្មានពួកគេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឡប់ទៅពួកគេវិញនៅពេលក្រោយ, នេះនឹងធានាការរក្សាលទ្ធផល។