កំពុងដំណើរការល្អ?

ទោះបីជាមានប្រជាប្រិយភាពនៃការប្រណាំងក៏ដោយក៏នៅតែមានមនុស្សជាច្រើនសង្ស័យថាវាមានប្រយោជន៍ហើយទទូចឱ្យផលប៉ះពាល់របស់វាលើរាងកាយ។ ជាញឹកញាប់ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺជម្រើសខុសនៃការផ្ទុករបៀបរត់ឬការជ្រើសរើសទម្រង់សម្រាប់ថ្នាក់។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលកំពុងរត់នៅលើមូលដ្ឋានជាបន្តបន្ទាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានក្លាយទៅជាកាន់តែច្រើនដែលពិតជាពេញចិត្តអ្នកគាំទ្ររបស់គាត់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់

ការរត់គឺជាផ្នែកមួយនៃការ បណ្តុះបណ្តាល ពីរបីប្រភេទដែលទាក់ទងនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាការរត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពនិងរាងកាយមនុស្ស។ វាគឺអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលយើងនឹងប្រាប់លម្អិតបន្ថែមទៀត។

ក្នុងអំឡុងពេលរត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អជាពិសេសសាច់ដុំបេះដូង។ នេះពិតជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ដំណើរការនៃបេះដូងធ្វើអោយសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូចគ្នានេះផងដែរដំណើរការវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមពួកវាកាន់តែមានភាពរឹងមាំឈាមត្រូវបានឆ្លងកាត់បានល្អហើយសរសៃឈាមអាចផ្គត់ផ្គង់ដល់កោសិកាឈាមបានល្អ។

ការរត់ថ្នាក់ជួយអោយសួតខ្យល់បានល្អ។ ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមត្រង់ ៗ ដែលប្រើតែផ្នែកខាងលើនៃសួតតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលនេះខ្យល់និងកាបូនឌីអុកស៊ីតស្តារឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការរត់មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមកាន់តែខ្លាំងក្លាដែលជួយធ្វើឱ្យខ្យល់ថ្មីនៅក្នុងសួតនិងបញ្ចេញវាចេញពីសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ ជាពិសេសឥទ្ធិពលនៃការរត់នេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជក់បារីនិងមនុស្សដែលឈប់ជក់បារី។

ផលប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការរត់សម្រាប់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនោះគឺការរត់ដំណើរការយន្តការនៃការផលិតអ័រម៉ូន Endorphin (អ័រម៉ូននៃសុភមង្គល) ។ វានឹងបញ្ចូលអ្នកនូវវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នករត់នៅពេលព្រឹកឬជួយកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមានដែលបានប្រមូលនៅពេលថ្ងៃប្រសិនបើអ្នករត់នៅពេលល្ងាច។ ការរត់ក៏អាចជួយបង្កើនការចងចាំនិងការងារខួរក្បាលទាំងមូលដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន។

សូមអរគុណដល់សន្លាក់ដែលកំពុងរត់និងសាច់ដុំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក, គាំទ្រដល់ពួកគេនៅក្នុងការប្រើថ្នាំញៀននិងពន្យារឬទប់ស្កាត់ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុទាក់ទងទៅនឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

ការរត់គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃបន្ទុកនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនដែលអាចជួយដុតជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណរឹតបន្ដឹងស្បែកធ្វើឱ្យវាកាន់តែទាក់ទាញនិងយឺតហើយនេះនឹងការពារមិនឱ្យមានស្នាមជ្រីវជ្រួញ។

ជម្រើសនៃសំណុំបែបបទនិងបច្ចេកទេសនៃការរត់

ការរត់ដូចជាការហ្វឹកហ្វឺនគ្រប់ប្រភេទគឺជាឧបករណ៍មួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់យើងមិនថាវាត្រូវបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយឬបំណងប្រាថ្នាបំបែកកំណត់ត្រានោះទេ។ ហើយឧបករណ៍នេះត្រូវតែអាចប្រើបានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដូច្នេះមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់។ ជាដំបូងមុនពេលរត់សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវនិងការបណ្តុះបណ្តាល។ ចូរកុំព្យាយាមរត់ចម្ងាយឆ្ងាយវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ចាប់ផ្តើមរត់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនិងបង្កើនម៉ោងបណ្តុះបណ្តើរទៅ 30-40 នាទី។ ការរត់ល្អបំផុតនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយមិនបោះជំហានទាំងស្រុងលើជើងរបស់អ្នកនោះវានឹងកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ជើងនិងឆ្អឹងខ្នង។

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសទម្រង់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលសម្លៀកបំពាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមរាងកាយរបស់អ្នកនិងការពារវាពីអាកាសធាតុមិនល្អប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទោះបីជាអាកាសធាតុនិងរដូវ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅស្បែកជើង, ជម្រើសខុសអាចត្រូវបានបញ្ជូន អ្នកមានការរអាក់រអួលក្នុងកំឡុងពេលកំពុងរត់ឬធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះមានស្បែកជើងជាច្រើនប្រភេទពីក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងៗគ្នាហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជ្រើសរើសខ្លួនឯងបានសូមដំបូន្មានដល់គ្រូបង្វឹកឬអ្នកឯកទេសក្នុងហាង។

កន្លែងបណ្តុះបណ្តាល

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសផ្លូវត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ មូលដ្ឋានដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់គឺផ្លូវព្រៃពីព្រោះពួកវាមានភាពយឺតគ្រប់គ្រាន់និងងាយស្រូបយកផ្នែកថាមពលដោយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង។ អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺត្រូវរត់លើដំបូលដែលដោយសារតែភាពរឹងរបស់វាអ្នកនឹងឆាប់អស់កម្លាំងហើយការឈឺសន្លាក់អាចកើតឡើង។