លំហាត់នៅលើ biceps ជាមួយ dumbbells

ជាទូទៅក្មេងស្រីមានទំនោរនឹងផ្តល់នូវទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតដល់ដៃរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេកត់សំគាល់បញ្ហាដំបូង។ ឧទាហរណ៍ត្រលប់ក្រោយនៃដៃក្លាយទៅជាមិនសូវល្អ - ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះវាមិនមែននៅក្នុង bicep ទេប៉ុន្តែនៅក្នុង triceps ។ Biceps គឺជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខនៃដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីអ្នកនឹងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាតនិងរុងរឿង។

រឿងព្រេងអំពីលំហាត់នៅលើ biceps ជាមួយ dumbbells

ក្មេងស្រីជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចនៃការបញ្ឃប់បណ្តាលឱ្យមានភ្លើងឆេះដោយជឿជាក់ថាការធ្វើបែបនេះនឹងនាំពួកគេពីសត្វដែលមានភាពផុយស្រួយទៅជារាងកាយប្រដាល់។ តាមពិតសរីរវិទ្យាស្រីមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការរីកលូតលាស់នៃសាច់ដុំសកម្មជាពិសេសដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភពិសេសនិងទំងន់ស្រាល។ ដើម្បីមានដៃបបោសអង្អែលអ្នកប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការចូលរួមក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃការ biceps នេះ, អ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែយឺតនិង taut ។

លើសពីនេះទៅទៀតមានមនុស្សជាច្រើនមានការយល់ច្រឡំក្នុង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៅលើ biceps និង triceps ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកគំនិតទាំងនេះ: ប្រសិនបើបញ្ហានៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នកនោះលំហាត់ biceps នឹងមិនជួយអ្នកទេអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើស្មុគស្មាញ triceps ។ តាមក្បួនមួយក្មេងស្រីជ្រើសរើសយកការធ្វើដំណើរ triceps ធ្វើការនេះក្នុងគោលបំណងនៃការមានរាងកាយបានបង្កើតឡើងរឹតបន្តឹង, ជាមួយសាច់ដុំយឺត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបានអ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់លើកម្មវិធីផ្សេងៗ - មិនថាសម្រាប់បុរសដែលពួកគេត្រូវបានបង្កើតឬសម្រាប់ស្ត្រីនោះទេ។ យើងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ biceps ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងនៅផ្ទះដោយមានតែការសម្រាក។

1. កក់ក្តៅ: បង្វិលកដៃ, កែងដៃនិងស្មារួមទាំងទិសដៅបន្ទាប់មកចាប់ដៃ។
2. ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយលើកៅអីមុខកៅអីខាងក្រោយឬលើកៅអីពិសេសដាក់ដៃត្រង់នៅលើឈើឆ្កាង។ នៅក្នុងដៃគួរតែត្រូវបាន dumbbells រួចទៅហើយ។ យឺតដៃដៃរបស់អ្នកទាញ dumbbell ទៅស្មារបស់អ្នកហើយក៏យឺតពួកគេលែង។ ធ្វើម្តងទៀត 3 វិធីសាស្រ្ត 10 ដង។
3. ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយនៅលើកៅអីរបស់កៅអីឬកៅអីសូមដាក់កែងដៃស្តាំនៅលើដៃខាងស្តាំចេញពីដំបៅដែលនៅខាងលើជង្គង់នៅលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅខាងស្តាំ។ បត់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយទម្លាក់វាក្នុងអត្រាដូចគ្នា។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វិធីសាស្រ្តក្នុងពាក្យដដែលៗចំនួន 10 សូមធ្វើដូចគ្នានេះដែរ។ គួរតែមានវិធីសាស្រ្តសរុបចំនួន 2-3 ។
4. ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, dumbbells នៅក្នុងដៃទាបដោយសេរីដោយមានមេដៃនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃ dumbbell ប៉ះខាងភ្លៅ។ លើកដំបៅក្នុងពេលតែមួយជាមួយនឹងការងាកដៃ។ នៅចំណុចកំពូលនៃដៃនឹងត្រូវបានដាក់នៅម្រាមដៃតិចតួចទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10 ដង។
5. ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ការ អង្គុយលើកៅអីរឺកៅអីអាវដៃធ្លាក់ចុះដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងដៃ។ បង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃរុញច្រានទៅស្មារបស់អ្នកដោយងាកទៅកំភួនដៃ។ នៅចំណុចកំពូលនៃដូងគួរតែត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងស្មា។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10 ដង។
6. នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណសូមអនុវត្តតាមការរីកចម្រើន: លើកដៃស្ដាំកោងនៅកែងដៃឡើងលើដៃឆ្វេងដោយកែងដៃហើយទាញទៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកទម្លាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅបន្ទាត់ដើមទ្រូងហើយទាញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតសម្រាប់ដៃលើកទីពីរ។

លំហាត់នៅលើក្បាលរបស់អ្នកនៅផ្ទះគួរត្រូវបានគេធ្វើ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយជ្រើសរើសយកទម្ងន់ល្អបំផុតសំរាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយប្រសិនបើអ្នកមិនបែកញើសបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់នេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ដែលផ្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកហើយអ្នកត្រូវការពាក្យផ្ទៀងផ្ទាត់កាន់តែខ្លាំងឡើងឬច្រើន (ប៉ុន្តែមិនលើសពី 15-16) ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណការផ្ទុកកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកវាក៏មានប្រយោជន៍ដែរក្នុងការបង្កើនវា។