លំហាត់ដើម្បីបង្កើនការធ្លាក់ចុះ

ចំពោះលំហាត់សម្រាប់ការដួលរលំវិញមានរឿងព្រេងជាច្រើនដូច្នេះវាដល់ពេលដែលយល់ថាតើសេចក្តីពិតគឺជាអ្វី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការលូតលាស់នៃក្រពេញទឹកដោះ។ លំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញសាច់ដុំ pectoral ដ៏ធំមួយដែលមានទីតាំងនៅខាងលើក្រពេញទឹកដោះដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃប្រសាទរបស់ Cooper ដែលត្រូវបានទទួលខុសត្រូវចំពោះសម្លេងភាពរឹងមាំនិងភាពតឹងនៃទ្រូង។ វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំនេះនឹងត្រូវធ្វើការ, ដោយសារតែវាមានភាពស៊ាំទៅនឹងផលប៉ះពាល់ខ្សោយ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីបង្កើនការធ្លាក់ចុះ

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគួរកត់សំគាល់ដោយសារសាច់ដុំលូតលាស់អំឡុងពេលសម្រាកនិងការជាសះស្បើយ។ អ្នកអាចមើលឃើញលទ្ធផលដំបូងបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនបីសប្ដាហ៍ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយជាមួយរយៈពេលពីរខែ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរទិញគឿងហឹង 7-10 គីឡូក្រាម។ ឥឡូវនេះចូរផ្លាស់ទីដោយផ្ទាល់ទៅលំហាត់រាងកាយដើម្បីបង្កើនការធ្លាក់ចុះនេះ។

1. "ការអធិស្ឋាន ។ " នេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតនិងដ៏ល្បីបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមចូលរួមដៃនៅពីមុខទ្រូងដូចនៅក្នុងការអធិស្ឋាន។ ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសូមចុចដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមកធ្វើអោយ សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នករឹតតែខ្លាំង ។ នៅតង់ស្យុងអតិបរមាទុករយៈពេល 10 វិនាទី។ បនាប់មកផាស់ដាប់ដលមានទំហំជិត 5 ស។ មហើយដក់វាឱមានសមារៈ 10 សង់ទីម៉ទៀត។ រួចចាប់ដៃហើយធ្វើពីរដង។ ដំបូន្មាន - ប្រសិនបើអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅលើកៅអីរឺនៅជិតជញ្ជាំងអ្វីដែលសំខាន់គឺថាខ្នងត្រូវបានសង្កត់ព្រោះវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃទ្រូង។
2. ការជំរុញ ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដើម្បីបង្កើនការធ្លាក់ចុះដែលជាការល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ អ្នកចាប់ផ្តើមអាចអនុវត្តវាពីជង្គង់របស់ពួកគេ។ សូមសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកដោយដាក់ដៃធំជាងស្មារបស់អ្នក។ ការហៀរនិងពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃចុះក្រោមដោយព្យាយាមពាល់លើទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។ ធ្វើចំនួនពាក្យដដែលៗជាអតិបរមាតាមវិធីចំនួនបី។
3. ចុចពនរ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើសាច់ដុំនៃទ្រូង។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើកៅអីរឺកំរាលឥនន់បស់អ្នកហើយដាក់វានៅជិតទ្រូងរបស់អ្នកដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកទៅនឹងភាគី។ ការស្ទះសាច់ដុំលើកទំងន់ឡើងហើយបន្ទាបខ្លួនចុះភ្លាមរឿងសំខាន់គឺត្រូវដើរតាមគន្លងត្រង់។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំបីជាបីវិធីសាស្រ្ត។
4. Cobra ។ លំហាត់នេះសម្រាប់ភាពបត់បែននៃការរលាកនៅផ្ទះគឺសំដៅពង្រីកសាច់ដុំ។ ដាក់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបន្ទាត់មួយជាមួយស្មារបស់អ្នក។ យឺត ៗ លើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយហើយនៅចំណុចកំពូលចំណុចមុខឡើងដែលនឹងបង្កើនភាពតានតឹង។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំងរយៈពេល 15 វិនាទីអ្នកត្រូវតែចុះ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តផងដែរដោយការពត់ដៃនៅក្នុងកែងដៃនិងទំនោរនៅលើកំភួនដៃ។
5. ការដាំដុះ Dumbbell នៅជម្រាល ។ លំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីបង្កើនការរលាកនៅផ្ទះអាចអោយអ្នកមានរាងសុដន់ដ៏ស្រស់ស្អាត។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មាបត់ខ្នងបន្តិចនៅលើជង្គង់។ រុញរាងកាយឱ្យទៅមុខរក្សាខ្នងផ្ទះហើយទម្លាក់ដៃចុះក្រោម។ ញុំដៃលើកដៃរបស់អ្នកហើយរាលដាលដល់ដៃអ្នកមុនពេលកំភួនដៃរបស់អ្នកក្លាយទៅជាប៉ារ៉ាឡែល។ ដៃត្រូវកោងនៅកែងដៃ។ ដូងគួរតែត្រូវបានចង្អុលចុះក្រោម។ នៅចុងបញ្ចប់វាជាការសំខាន់ដើម្បី stretch សាច់ដុំផងដែរ។ ចាក់សោរទីតាំងហើយបញ្ជូនដៃរបស់អ្នកឡើងវិញទៅ PI ។
6. ការជំរុញពីកៅអី ។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលហៅថាការជំរុញបញ្ច្រាសដែលត្រូវបានអនុវត្តពីកៅអីឬផ្ទៃស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ឈរជាប់ខ្នងកៅអីហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីហើយទាញជើងរបស់អ្នកទៅមុខនៅមុំ 30-45 ដឺក្រេ។ ដោយពត់កោងដៃបញ្ច្រាសរាងកាយឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើបានហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកអេក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 8-10 ក្នុងរយៈពេលបីឈុត។