រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងក្រឡោតគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់នារីជាច្រើនប៉ុន្តែវិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលបែបនេះគេដឹង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើចលនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលព្រួយបារម្ភអំពីហេតុការណ៍ដែលថារាងកាយនឹងក្លាយទៅជាបុរសប៉ុន្តែវាជាបទពិសោធន៍មិនល្អព្រោះការកើនឡើងនៃសាច់ដុំចំពោះស្ត្រីគឺយឺតខ្លាំងណាស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី swing ត្រឹមត្រូវ?
ដំបូងវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់មូលហេតុព្រោះគ្មានភាពធូរស្រាលដ៏ស្រស់ស្អាតហើយអាចមានពីរនៃពួកគេ: ការលូតលាស់មិនគ្រប់គ្រាន់នៃសាច់ដុំឬវត្តមាននៃស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រាស់។ ក្នុងករណីដំបូងវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការលើការវិវត្តនៃសាច់ដុំហើយក្នុងពេលទី 2 - ដើម្បីតស៊ូជាមួយទម្ងន់លើស។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នៅលើខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់សាច់ដុំនោះបរិមាណនេះនឹងកើនឡើងតែអ្នកនឹងហាក់ដូចជាកាន់តែច្រើន។
មុនពេលអ្នកគិតពីរបៀបដួលនៅផ្ទះនិងនៅសាលប្រជុំវាជាការយកចិត្តទុកដាក់និងសមាសធាតុដ៏សំខាន់នៃជោគជ័យដែលជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ចូរកុំអង្គុយលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនតឹងរ៉ឹងព្រោះនេះគឺជាការធ្វើតេស្តធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចូលសាច់ត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោនៅក្នុងរបបអាហារ។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាជាការសំខាន់ក្នុងការដកចេញពីអាហារដែលមានជាតិផ្អែម, ខ្លាញ់, ជក់បារីនិងអាហារដទៃទៀតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនេះ។ ចំណែកមិនគួរមានទំហំធំទេព្រោះវាសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យការអត់ឃ្លាន។ ទទួលទានចំណីអាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយមុនពេលហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំ 2 ម៉ោងមុនពេលវាចាប់ផ្តើម។ មិនចាំបាច់ឃ្លានបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់និងសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឧទាហរណ៍ឈីលាបឬរបារប្រូតេអ៊ីន។
ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបផ្លាស់ប្តូររបៀបហាត់ប្រាណដោយហ្មត់ចត់នៅក្នុងផ្ទះហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះយើងនឹងពិចារណាលើគោលការណ៍គ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយជោគជ័យ:
- លទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយមិនមែនទៅលើចំនួនពាក្យដដែលៗទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលដំបូងយល់ពីភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការលើពាក្យដដែលៗជាច្រើន។
- លំហាត់នីមួយៗគួរត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តមួយចំនួន - 3-4 ។ ក្នុងករណីនេះការសម្រាករវាងពួកគេគឺមិនលើសពីពីរបីនាទីទេ។ ជ្រើសរើសទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើម្តងទៀត 15-17 ។
- ការនិយាយអំពីរបៀបចាប់ផ្ដើមវាយកូននៅផ្ទះនិងសាលប្រជុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការពិនិត្យដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយគឺមានតម្លៃក្នុងការធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញហើយនៅពេលមានភាពតានតឹងតិចតួចវាមានប្រយោជន៍ណាស់។
- វាជាកំហុសមួយក្នុងការជឿថាដោយការធ្វើអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រឿងនោះគឺសាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺការហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- នៅពេលសរសរស្មុគស្មាញសូមចងចាំថាដំបូងអ្នកគួរតែទទួលយកសាច់ដុំធំ ៗ ដែលជាភ្លៅនិងគូថ។ បន្ទាប់ពីនោះមកវាត្រូវចំណាយប្រាក់ទៅសារពត៌មានហើយបន្ទាប់មកតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីហ្វឹកហ្វឺនខ្នងស្មាស្មាទ្រូងនិងដៃរបស់អ្នក។
- ការចាប់ផ្តើមគឺជាការឡើងក្តៅដែលជាគោលបំណងនៃការឡើងកំដៅនិងរៀបចំសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត - ការបង្ហាប់អាតូមអាចជា 10 ទៅ 15 នាទី។ រត់លើផ្លូវឬលោតលើខ្សែពាន។
- វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយថាសាច់ដុំមានទំនោរទៅទទួលបានការប្រើដើម្បីផ្ទុកដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្លាស់ប្តូរការស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរៀងរាល់ 2-3 ខែ។
លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកជាទៀងទាត់បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានលទ្ធផល។ - ការស្វែងយល់ពីវិធីដែលអាចធ្វើឱ្យមានតំលៃសមរម្យវាអាចនិយាយអំពីលំហាត់បាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកដល់សាច់ដុំច្រើន។ ដើម្បីកំដៅឡើងសន្លាក់, បង្វែរ, បង្វិលនិងបង្វិល។
សរុបសេចក្តីខ្ញុំសូមនិយាយថាវាអាចទៅរួចក្នុងការសំរេចបាននូវលទ្ធផលដោយអរគុណចំពោះវិធីសាស្រ្តដែលមានការទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហានេះ។ កុំបោះបង់ ការហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងអស់កម្លាំងសាច់ដុំភ្លាមៗនៅពេលសាច់ដុំត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ពួកគេនឹងបញ្ឈប់ការឈឺចាប់។