ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ផ្ទះរបស់យើង មាន ភាពទាក់ទាញសម្រាប់ភាពងាយស្រួលបង្រួមនិងតម្លៃថោក។ ពួកគេងាយស្រួលលាក់នៅក្រោមគ្រែមុនពេលភ្ញៀវមកដល់ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាយន្តការនៃសកម្មភាពដែលមិនស្មុគស្មាញ។ ទាំងអស់នេះពិពណ៌នាអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តនៅលើដ្រាយសុខភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការក្លែងបន្លំនេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាច្រើនចាប់តាំងពីសម័យសូវៀតជ្រៅ។ នៅលើវាម្តាយនិងជីដូនរបស់យើងត្រូវបានបង្វិលនិងសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញឌីសធូលីដី (ឬ "ព្រះគុណ" - ដូចមនុស្សនិយាយ) នៅផ្ទះវាអាចជាសញ្ញាមួយពីខាងលើហើយអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់របស់អ្នក។
ការរំពឹងទុកនិងការខកចិត្ត
ចូរនិយាយដោយត្រង់ថាតើអ្វីទៅជាលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើឌីសនៃសុខភាព។ ក្នុងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 15 នាទីអ្នកអាចដុតបានតែ 100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់។
ពិតមែនហើយពេលកំពុងធ្វើការលើឌីសដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់សាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាន គូទក្រ វ៉ាត់ - តំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់ស្ត្រីត្រូវបានដោះស្រាយប៉ុន្តែ 15 នាទីទាំងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តែផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសម្លេងងាយស្រួលហើយមិនអាចបំបាត់ចោលបញ្ហាបន្ទាន់បាន។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃខ្លាញ់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឌីសគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ក៏ 40 នាទីដែរព្រោះយើងដឹងថាផលប៉ះពាល់នៃសរសៃឈាមបេះដូងមានរយៈពេល 15-20 នាទីនៃការងារអាំងតង់ស៊ីតេថេរហើយលុះត្រាតែការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមឡើង។
ក្នុងករណីនេះរយៈពេល 40 នាទីនឹងខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានម៉ត់ចត់អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវបន្ទុកថាមពលនៅលើសាច់ដុំនៃសារពត៌មានក៏ដូចជាអ្វីដែលស្រដៀងនឹងហា្កនិងលំហាត់។
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមតូច - ត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែអនុវត្តរៀងរាល់ថ្ងៃឬយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយការកើនឡើងប្រចាំសប្តាហ៍រយៈពេល 5 នាទី។
កុំភ្លេចបង្វិលដៃរបស់អ្នក! ដៃគួរផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីជើងដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការចុចវិល។ លំហាត់បែបនេះនឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់ការវះកាត់ពោះវៀនព្រោះមានការម៉ាស្សាវែងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនៃបំពង់រំលាយអាហារ។
ការបដិសេធ
ផ្ទុយទៅនឹងភាពគ្មានកំហុសហាក់ដូចជាមានការចង្អុលបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាព។ អ្នកដែលមានការលូនក្រហែងក្លនលូន, ឆ្អឹងខ្ចី, ការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះនឹងមិននាំមកនូវសុខភាពនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញបង្កើនការចល័ត (បន្ធូរ) ឆ្អឹងខ្នង។ ហើយមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរព្យាយាមមិនឱ្យធ្វើចលនាយ៉ាងខ្លាំងលើគាត់។
លំហាត់
- យើងទទួលបាននៅលើឌីសនៃសុខភាពបន្ទាប់ពីការដាក់កៅអីនៅពីមុខអ្នកជាមួយនឹងខ្នងទៅខ្លួនអ្នក។ យើងគ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅរកកៅអី, stretch ខ្នងរបស់យើងនៅតាមបណ្តោយនិងចុះ។ យើងធ្វើសកម្មភាពធម្មតារបស់យើងនៅលើឌីសដោយសង្កត់លើកៅអី។ យើងធ្វើ 2-3 នាទី។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដំបូងនៃសាច់ដុំពោះ oblique ក៏ដូចជាសាច់ដុំនៃខ្នងត្រូវបានចូលរួម។
- យើងដកកៅអី។ យើងអង្គុយចុះខណៈកំពុងឈរលើឌីស។ ជង្គង់គួរតែត្រូវបានពាក់កណ្តាលងាក, ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទំនោរបន្តិច។ យើងចាប់ផ្តើមធ្វើការពីផ្នែកម្ខាងទៅម្ខាង - យើងបង្វិលជើងរបស់យើងនៅលើថាសដែលដៃធ្វើចលនាដើម្បីបង្កើនល្បឿនចលនា។ ក្បាលគួររង់ចាំមើល។ នៅក្នុងករណីនេះ, ដៃគួរតែនៅក្នុងទិសមួយ, ជង្គង់នៅផ្សេងទៀត។ នេះគឺជា cardioadload ល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃដៃនិងជើងជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ យើងធ្វើ 2-3 នាទី។
- យើងអង្គុយលើរន្ធគូថសុខភាពដៃរាបស្មើនឹងជាន់ពីក្រោយម្រាមដៃទន្ទឹងចាំ។ ជើងត្រូវបានបង្វិល, ហែកវាចោលនៅលើឥដ្ឋនិងលើកពួកគេនៅមុំខាងស្តាំ។ យើងបកប្រែជើងនៅម្ខាងប៉ះជើងក្តារឥដ្ឋនិងឆ្លងកាត់កំពូលយើងរុញជើងយើងទៅម្ខាងទៀត។ ក្រៅពីការពិតដែលថាសាច់ដុំត្រង់ត្រង់ពោះកំពុងធ្វើការគ្រប់ពេលនោះការជាប់អន្ទាក់ក៏ជាប់ទាក់ទងផងដែរ។ ដៃជួយបង្វិលយើងរឹតតែសាច់ដុំពោះកុំស្ទាក់ស្ទើរ។ យើងធ្វើ 2-3 នាទី។
- យើងទទួលបានទាំងអស់បួននាក់, ជង្គង់នៅលើថាស, ដៃនៅពីមុខគាត់។ បង្វិល "កន្ទុយ" ជើងដែលស្ថិតនៅក្រោមជង្គង់គួរត្រូវហៀរចេញពីជាន់។ យើងធ្វើ 2-3 នាទី។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់គួរតែត្រូវបានធ្វើជាមួយដៃគូ។ យើងឈរមុខគ្នា (ឈរនៅលើថាស) យើងយកដៃយើងចាប់ផ្តើមបង្វិល - ដៃក្នុងទិសដៅមួយជើងនៅកន្លែងផ្សេង។