ការរត់តែងតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍ដែលអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា, បង្កើនកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំនិងការកែសម្រួលសុខភាពជាទូទៅ។ មានករណីជាច្រើនដែលត្រូវបានគេដឹងនៅពេលដែលមានរយៈពេលវែងនៃប្រភេទនៃកីឡានេះដុំសាច់មហារីកបានបាត់ខ្លួនពីអ្នកប្រណាំង! វាហាក់ដូចជាអព្ភូតហេតុមួយប៉ុន្តែនៅតែ - ត្រូវបានពន្យល់ធម្មតា។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ប្រណាំងរាងកាយអត្តពលិកត្រូវទទួលរងការក្តៅកម្តៅពេលយូរ។ ក្រោមឥទ្ធិពលនៃកំដៅទ្រង់ទ្រាយរបស់ដុំសាច់រលាយ។ ប៉ុន្តែសំណួរដែលសាច់ដុំរត់នៅឯកន្លែងរត់ប្រណាំងនេះមានការព្រួយបារម្ភចំពោះអ្នករត់ប្រណាំងភាគច្រើនដែលមិនមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈឬទើបតែបានលះបង់ខ្លួនទៅនឹងកីឡានេះ។ ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះគឺបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអត្ថបទ!
អ្វីដែលសាច់ដុំប៉ះពាល់ដល់ការរត់?
ស្ទើរតែគ្រប់សាច់ដុំទាំងអស់ដែលកំពុងរត់ទៅកម្រិតខ្លះទទួលបាននូវបន្ទុកយ៉ាងសំខាន់។ ប៉ុន្តែក្រុមនីមួយៗនៃសាច់ដុំក្នុងករណីនេះទទួលបាននូវបន្ទុកដែលខុសៗគ្នាតាមកំរិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេ។ អ្វីដែលសាច់ដុំលូតលាស់រត់នៅកន្លែងដំបូង?
ប្រសិនបើអ្នករត់បានទៀងទាត់សាច់ដុំសំខាន់ដែលទទួលបានការផ្ទុកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គឺសាច់ដុំបេះដូងហើយនេះមិនមែនមានន័យថាជាការបញ្ចេញមតិស្រមើលស្រមៃនោះទេ។ បន្តិចម្ដងៗដោយសារតែការបូមនេះជញ្ជាំងនៃសាច់ដុំនេះមានកំរាស់កវ័រខាងឆ្វេងអង្កត់ផ្ចិតនៃសរសៃរោហិណីហើយចំនួននៃសរសៃឈាមនេះកើនឡើង។ សាច់ដុំនេះកាន់តែរឹងមាំ, ឈាមកាន់តែច្រើនអាចបូម។ ផលវិបាកនៃការកើនឡើងនៃចរន្តឈាមគឺជាការបន្សុតនៃរន្ធញើស។
និយាយអំពីអ្វីដែលសាច់ដុំនៃរាងកាយរញ្ជួយរត់ជាការពិតវាជាចម្បងសាច់ដុំនៃជើង។ ស្ថានភាពទាំងអស់សាច់ដុំជើងទាំងអស់អាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាការគាំទ្រនិងមូលដ្ឋាន។ សាច់ដុំសំខាន់ៗមានដូចជា:
- សាច់ដុំភ្លៅ
- សាច់ដុំ gluteus;
- សាច់ដុំអ៊ីយ៉ុង (ដែលស្ថិតនៅចំក្បាលភ្លៅនិងគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការបត់ជើងតូច) ។
- សាច់ដុំកំភួនជើង។
សាច់ដុំគាំទ្ររួមមានសាច់ដុំនៃពោះខាងលើនិងខាងក្រោមពោះ។ វាគឺជាការងារត្រឹមត្រូវនៃសាច់ដុំនៃសារពត៌មានដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាឥរិយាបថសមរម្យក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលនៅក្នុងវេននឹងជួយអ្នកជៀសវាងការធ្លាក់ចុះនិងរបួស។
ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលរត់រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវសាច់ដុំនៃខ្នងកនិងដៃក៏នឹងត្រូវបានផ្ទុក (កុំមានការភ្ញាក់ផ្អើល) ។ ក្រោយមកទៀត biceps គឺសកម្មជាពិសេសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្វិលនៃកំភួនដៃនិងផ្នត់នៃដៃនៅក្នុងកែងដៃ។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនៅពេលដំណើរការមានន័យថា: អ្នកទុកត្រង់ឱ្យត្រង់និងស្មា - ត្រង់។ កុំភ្លេចអំពីការសង្កេតលើក្បួនបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាឥទ្ធិពលដ៏ធំនៃការរត់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបំផ្លាញដុំសាច់ដុំមិនមានតំលៃរង់ចាំនោះទេ។ ការរត់នឹងជួយក្នុងការនាំសាច់ដុំទៅជាសម្លេងដែលមានការកើនឡើងដូច្នេះពួកគេរឹងនិងកើនឡើងបន្តិច។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំនិងកាន់តែរឹងមាំថែមទៀត។ អ្នកនឹងផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍជាប្រភេទសាច់ដុំសាច់ដុំដែលហៅថា glycogen ។ ក្នុងរយៈពេលបរិមាណប្រេងឥន្ធនៈនេះនឹងកើនឡើងហើយអ្នកអាចរត់បានយូរដោយមិនមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរភ័យខ្លាចការពិតដែលថាអ្នកនឹងមានជើងរបស់ Schwarzenegger ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំឬពីរឆ្នាំនោះទេព្រោះការរត់ភាគច្រើនសម្រាប់ម៉ាស៊ីនភាគច្រើនមិនមានកម្លាំងខ្លាំងក្លាដូច សាច់ដុំ ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បូមជើងរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងមិនត្រូវហ្វឹកហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថ "ដែក" ។ កុំភ្លេចថាប្រសិនបើអ្នកឈប់ដំណើរការវាឆាប់ៗនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការផលិត glycogen កាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ទៅនឹងសូចនាករដំបូង។
ឥឡូវអ្នកដឹងថាសាច់ដុំណាខ្លះត្រូវបានហ្វឹកហាត់ក្នុងកំឡុងពេលកំពុងរត់ហើយអ្វីដែលកីឡាមិនស្មុគ្រស្មាញនិងមានប្រជាប្រិយភាពអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុខភាព។
ការពិតមួយចំនួនបន្ថែមទៀតក្នុងការពេញចិត្តនៃការរត់: