របបអាហារសម្បទាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រីដែលបានសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់និងត្រូវបានចូលប្រឡូកក្នុងកាយសម្បទាក៏ត្រូវកែតម្រូវរបបអាហាររបស់ពួកគេផងដែរ។ ជាពិសេសសម្រាប់ការនេះមានរបបអាហារសម្បទាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនតឹងរ៉ឹងនោះទេប៉ុន្តែការស្អិតជាប់នឹងវាគឺសាមញ្ញណាស់។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារសម្បទាសម្រាប់ក្មេងស្រី

វិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នីមួយៗមានភាពវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ជំរើសនេះមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ គុណសម្បត្តិនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈដែលថាគាត់:

• ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ
• មិនរួមបញ្ចូលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន;
• អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឱ្យកាត់បន្ថយ របបអាហារ យ៉ាងសំខាន់។

គុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបអាហារនេះគឺថាអ្នកនឹងត្រូវចំណាយប្រាក់លើការទិញផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងមានតម្លៃថ្លៃជាងសមភាគីទាបរបស់ពួកគេ។

របបអាហារសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រី: ច្បាប់មូលដ្ឋាន

1. វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការប់ងបរិមាណអាហារដលបានើស់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានក្នុងប្រភាគតូចនិងក្នុងផ្នែកតូចៗ។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់សម្រាប់អាហារបំប៉នយ៉ាងពិតប្រាកដហើយមិនត្រូវបំបែក។
3. ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានចានដែលរៀបចំបានតែពីផលិតផលធម្មជាតិ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារសម្បទាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក?

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគឺផ្អែកលើរូបមន្ត 4-3-2-1 ។ អត្ថន័យរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាលេខនិមួយៗមានន័យថាជាផលិតផលមួយចំនួននិងចំនួននៃផ្នែក។

1. ក្រុម "4" - ផលិតផលដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់អ្នកត្រូវញ៉ាំ 4 កំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេអាចមានៈសាច់មាន់ 160 ក្រាម, ត្រីមិនប្រក្រតី 210 ក្រាម, ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបចំនួន 190 ក្រាមនិងស៊ុតពណ៌សចំនួន 6 ។
2. ក្រុម 3 - ផលិតផលដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងជាតិសរសៃចំណីអាហារ, ដែលជាបន្លែនិង ផ្លែឈើ ។ ញ៉ាំសម្រាប់មួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការ 3 ដង។ ជ្រើសពីបញ្ជីដូចខាងក្រោមមួយក្នុងចំណោមមុខម្ហូប: សាឡាត់ 300 ក្រាមដោយមិនស្លៀកពាក់ផ្លែប៉ោម 2 ផ្លែល្ពៅឬចេក។
3. ក្រុម "2" - ផលិតផលដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយអ្នកឱ្យស្មុគស្មាញ កាបូអ៊ីដ្រាត។ ទាំងនេះរួមមានធញ្ញជាតិនិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ សរុបមកអ្នកត្រូវញ៉ាំ 2 កំប៉ុង។ ឧទាហរណ៍នៃផ្នែក: 200 ក្រាមនៃ porridge ឆ្អិនឬនំបុ័ង 50 ក្រាម។
4. ក្រុម "1" - ផលិតផលដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវខ្លាញ់មានប្រយោជន៍។ ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃបរិភោគគ្រាប់ 30 ក្រាមឬសាឡាត់រដូវជាមួយ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ។

នេះគឺជារបបអាហារដ៏សាមញ្ញមួយនៅពេលអនុវត្តការហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងងាយបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយមានភាពចម្រុះតាមដែលអាចធ្វើបានដូច្នេះចំនួននៃការបរាជ័យត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ ប្រសិនបើចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមឬមានខ្លាញ់ខ្លាំងខ្លាំងនោះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចមានចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។