រហូតមកដល់ពេលនេះ, creatine គឺជាផ្នែកមួយនៃអាថ៌កំបាំងមេនៅក្នុងពិភពនៃការហាត់ប្រាណ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រពិបាកពន្យល់អំពីយន្តការនៃសកម្មភាពរបស់វាហើយម្យ៉ាងទៀតអត្តពលិកដែលដឹងពីការបន្ថែមនេះនឹងបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា! យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើត្រូវប្រើប្រាស់ creatine យ៉ាងត្រឹមត្រូវហើយនៅពេលណាវាអាចជួយបាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើប្រាស់ creatine?
ដោយមិនគិតថាតើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍លើរបៀបប្រើប្រាស់ creatine នៅក្នុងម្សៅដំណោះស្រាយឬកោសិកាក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបចូលរៀនសមស្រប។ មានតែពីរនាក់ប៉ុណ្ណោះនៃពួកគេ:
- គ្រោងការណ៍មួយ - sparing, ដោយគ្មានការផ្ទុក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំថ្នាំបំប៉នដោយខ្លួនឯងមិនមែនដើម្បីផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់និងសម្រេចបានលទ្ធផលយឺត ៗ ទេប៉ុន្តែជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធ។
- គ្រោងការណ៍ដែលមានផ្ទុក - វាសន្មត់ថាការប្រើប្រាស់ខ្ពស់នៃការបន្ថែមខ្លួនវាបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់និងផលប៉ះពាល់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅលើរាងកាយ។
នរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេដើម្បីជ្រើសរើស - មនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ ខាងក្រោមនេះយើងពិចារណាពីលក្ខណៈពិសេសនៃគម្រោងទីមួយនិងទីពីរ។
តើធ្វើដូចម្តេចល្អបំផុតដើម្បីប្រើប្រាស់ creatine - វិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូង
ដូច្នេះនៅក្នុងមូលដ្ឋានដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយក្រុមអ្នកជំនាញ, វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាយក 5-6 ក្រាមនៃ creatine ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកចូលរួមការហ្វឹកហាត់អាហារបំប៉នគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតអាមីណូឬសារធាតុគីមីដែលអ្នកត្រូវការបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ វាគឺជាការគួរទៅផឹកវាជាមួយភេសជ្ជៈផ្អែមណាមួយ, និយមជាមួយនឹងទឹក។ នៅក្នុងថ្ងៃសម្រាក, creatine ត្រូវបានគេយកទៅជាមួយផ្នែកពេលព្រឹកនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។
វគ្គសិក្សានេះគួរបន្តសម្រាប់ 2 ខែបន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាសម្រាករយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកប្រសិនបើចង់បានវគ្គសិក្សាអាចបន្ត។
តើខ្ញុំគួរតែប្រើ creatine ជាមួយនឹងបន្ទុកយ៉ាងដូចម្តេច?
ក្នុងករណីនេះគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹង creatine ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅសប្តាហ៍ទី 1 វាត្រូវការ 5 ក្រាមក្នុងរវាងអាហារ (4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ចូរកុំភ្លេចថានៅថ្ងៃដែលអ្នកចូលរួមការហ្វឹកហាត់នោះអ្នកគួរតែទទួលទាននៅពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពី 15-30 នាទី
ដូចករណីមុនដែរសូមយកផលិតផលជាមួយគ្នាជាមួយនឹង អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ផ្សេងទៀតនិងផឹកជាមួយនឹងភេសជ្ជៈផ្អែម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថារាល់ការទទួលទានរបស់ creatine គួរតែត្រូវបានអមដោយការប្រើយ៉ាងហោចណាស់ 1 ពែងនៃសារធាតុរាវ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ទីមួយកាត់បន្ថយកម្រិតវ៉ុលយ៉ាងលឿនដល់ 2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងទទួលទានតែ 1 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹកឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ វគ្គសិក្សានេះគួរតែផ្លាស់ប្តូរនិងមានរយៈពេលប្រហែល 1 ខែក្រោយពីវាត្រូវចំណាយពេលសប្តាហ៍ទី 3-4 នៃការសម្រាកនិងការសម្រាក។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថារាងកាយមិនអាចស្រូបយកសារធាតុច្រើនជាងសមមូលទៅ 5-7 ក្រាមនៃ creatine ទេ។ ដូច្នេះតម្រូវការដើម្បីទាញយកកំពុងត្រូវបានសួរ។