សមយុទ្ធនៃលំហាត់គីហ្គុងគឺជាប្រព័ន្ធសំខាន់មួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យពង្រឹងសរីរាង្គទាំងមូល។ ដោយមានជំនួយពីអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនេះអ្នកអាចកែលម្អឬធ្វើការធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុងបំបាត់ការឈឺខ្នងនិង បញ្ចុះទម្ងន់ ។ Qigong មិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើផ្នែកខាងក្នុងផងដែរ។
លំហាត់សមយុទ្ធរយៈពេល 15 នាទីឈីហ្គោង
សមយុទ្ធសាមញ្ញជួយធ្វើឱ្យថាមពលផ្ទៃក្នុងមានសុខភាពល្អពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងកម្ចាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សំខាន់មួយទៀត - សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Qigong គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សន្លាក់និងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងអ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរ។
លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះខាងក្រោមនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅបន្តិចបញ្ចេញពោះ។ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងហើយទាញក្រពះឱ្យអស់។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
- ដៃពត់នៅកែងដៃនិងរៀបចំឱ្យពួកគេនៅកម្រិតស្មា។ ធូលីមើលទៅមុខហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានគេពនលដើម្បីបំបាត់អំបោះហើយបើកធ្មេញ។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, ត្រឡប់មកវិញត្រូវបានបង្គត់, ការបន្ថយ coccyx និងការនាំយកត្រចៀករបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗបណ្តើរ ៗ ហើយបង្កើនសង្វាក់។
- បរិវេណសុខុមាលភាពនៃលំហាត់ Qigong រួមបញ្ចូលទាំងការប្រើប្រាស់ចំណុចដែលធ្វើឱ្យថាមពលផ្ទៃក្នុង។ ចំណុចដំបូងនៃសួតមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោមឆ្អឹងកន្ត្រាក់។ ដំបូងអ្នកត្រូវការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ធ្វើឱ្យប៉ះហើយបន្ទាប់មកបើកដៃរបស់អ្នកនិងចុះពីឆ្អឹងកន្ត្រាក់ទៅកដៃរបស់អ្នក។ ទៅម្ខាងទៀតនៃដៃទៅស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់ចាប់ផ្តើម 3 ដង។ កុំប្រើដៃផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូងហើយមានអារម្មណ៍ថាការប្រមូលផ្ដុំថាមពល។
- ដៃបានរីករាលដាលចង្អុលបង្ហាញដោយដៃរបស់ពួកគេចុះក្រោម។ ម្រាមដៃរីករាលដាលហើយទម្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ យឺតក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង, ស្រូបនិងអនុញ្ញាតឱ្យវារមៀល arbitrarily ត្រឡប់មកវិញជាមុនហើយបន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅមុខ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ។ ធ្វើដូចគ្នានេះទៅម្ខាងទៀត។ កុំភ្លេចដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះហើយមានអារម្មណ៍ថាចលនានៃថាមពលតាមរយៈរាងកាយរបស់អ្នក។
- ដៃលាតឆ្ពោះទៅមុខដូងឡើងហើយក្រវាត់ដៃរបស់អ្នកទន់ភ្លន់ប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ បន្ទាប់មកដោះដូរដៃ។
- ដៃលាតចេញពីមុខអ្នកហើយបន្ទាប់មករាលដាលដល់ជ្រុងម្ខាងដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវបើកទ្រូង។ បន្ទាប់មកទៀតនាំដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដូចជាគ្រាប់បាល់ហើយចំងាយប្រហែល 8 ទៅ 10 សង់ទីម៉ែត្របិទភ្នែករបស់អ្នកហើយមានអារម្មណ៍ថាថាមពលដែលផ្តោតលើដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយនិងរីករាលដាលដូង។ ដង្ហើមធ្វើឱ្យមានបញ្ញានិងហត់នឿយនៅចិញ្ចឹម។
- ឥឡូវអ្នកត្រូវបញ្ជូនថាមពលទាំងអស់ដែលផ្ទុកទៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះត្រូវយកដង្ហើមលើកដៃឡើងលើជ្រុង ៗ ហើយបញ្ច្រាសពួកគេនៅពីមុខមុខរបស់អ្នកនៅលើដំបូល។
- បរិវេណបញ្ចប់ដោយលំហាត់ដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើម។