ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យអ្នកអាចសាកល្បងជម្រើសស្រាលជាងប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត - Qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ តើអ្វីជាគុណសម្បត្តិរបស់វា? ប្រព័ន្ធសុខភាពគីហ្គុងមិនមែនគ្រាន់តែជាចលនាមួយដែលត្រូវធ្វើដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ចលនានីមួយៗមានអត្ថន័យជាក់លាក់មួយហើយពួកគេត្រូវតែធ្វើរួមទាំងមិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាគំនិតផងដែរ។ វាគឺតាមរយៈនេះដែលអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនោះទេប៉ុន្តែក៏រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយនឹងតែងតែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមានស្មារតីល្អ។
លំហាត់ Qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបាននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបីបែបនៃកាយសម្ព័ន្ធ Qigong ដែលនឹងនាំអ្នកខិតទៅជិតភាពសុខដុមដែលចង់បាន:
- ដង្ហើមកង្កែប ។ ការហាត់ប្រាណនេះជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ អង្គុយលើកៅអីជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិចអំពីទទឹងស្មា។ ជើងត្រូវបានបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅជង្គង់ជើងត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងជាន់។ ដៃខាងឆ្វេងបាច់ចូលទៅក្នុងដៃហើយគ្របវាដោយដៃខាងស្តាំ។ ដាក់ដៃបិទរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ពឹងទៅមុខនិងប្រឈមមុខនឹងការថ្ងាសរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ បិទភ្នែកនិងសម្រាក។ ឥឡូវអ្នកត្រូវសម្រាកដកដង្ហើមហើយព្យាយាមបញ្ជាក់ពីការចងចាំរីករាយ។ នៅពេលដែលអ្នកសំរាកលំហែនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់អ្នកអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ យកដង្ហើមជ្រៅយឺត ៗ និងដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមមាត់របស់អ្នក។ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកសម្រាក។ បនាប់មកមាន "ស្គម" និងដង្ហើមតាមរន្ធចិញ្ចឹម។ ពោះត្រូវបានបំប៉ោងហើយហូរទៅមុខ។ ដោយមិនមានសួតពេញខ្យល់រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 2 វិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមខ្លីនិងដកដង្ហើមយឺត។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាសមយុទ្ធនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ថាមពល "កខ្វក់" Qi ។ ជាសរុបវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទី។ បន្ទាប់ពីចប់រួចរាល់កុំក្រោកឈរភ្លាមៗអង្គុយក្នុងស្ថានភាពសម្រាកបន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ លើកដៃហើយបើកភ្នែក។ អ្នកអាចលាតសន្ធឹងដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។
- " កង្កែបលោតលើរលក ។ " លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើខ្នង។ ពត់ជើងនៅក្នុងភ្លៅប្រហែលប្រមាណ 90 ដឺក្រេដាក់ជើងជាប់គ្នាហើយសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ សង្កត់មួយដៃជាមួយដៃរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនិងមួយទៀតទៅក្រពះរបស់អ្នក។ នៅពេលស្រូបចូលពង្រីកធ្មេញនិងទាញក្រពះតាមទិសផ្ទុយ។ នៅលើ exhalation នេះផ្ទុយទៅវិញ, បន្ថយសុដន់និង "បំបាត់ក្រពះ" ។ វាប្រែជាប្រភេទរលក។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមកុំប្រញាប់ប្រញាលឡើងហើយនិយាយកុហកដោយត្រលប់មករកភាពពិតវិញ។ លំហាត់នេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកល្មមចំណង់អាហាររបស់អ្នកហើយពេញចិត្តនឹងបរិមាណអាហារតិចតួចដោយមិនប្រើច្រើន។ អ្នកអាចធ្វើវាមុនពេលអាហាររាល់ថ្ងៃ។
- " Bud of lotus " ជួយស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ អង្គុយលើកៅអីមួយឬនៅលើឥដ្ឋនៅក្នុងទីតាំងឈូកមួយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកឡើង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយរុញច្រានឱ្យថ្គាមបន្តិចបន្តួចបិទភ្នែក។ ប៉ះចុងចុងអណ្តាតនៃមេឃ។ ព្យាយាមបន្ថយការដកដង្ហើមនិងគំនិតរបស់អ្នកចូរចងចាំនូវអ្វីដែលសប្បាយរីករាយ។ ប្រាំនាទីបន្ទាប់ផ្តោតលើការដកដង្ហើមដកដង្ហើមជ្រៅនិងស្មើគ្នានិងការដកដង្ហើមចេញ។ ការដង្ហើមចេញគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យគ្មានសម្លេងនិងយឺត។ សាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ ប្រាំនាទីក្រោយមកដំណាក់កាលមួយទៀតចាប់ផ្ដើមដោយដកដង្ហើមសន្លប់។ បញ្ឈប់ការគ្រប់គ្រងវានិងដកដង្ហើមរយៈពេល 10 នាទីដោយមិនអើពើដំណើរការ។
Gymnastics Qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - អនុសាសន៍
ស្មុគស្មាញនៃគីហ្គុងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តដូចខាងក្រោម:
- លុបបំបាត់ចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងផលិតផលម្សៅរបស់អ្នក។ ញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើច្រើនពេក (និយមញ៉ាំថ្មីៗ) ចម្អិនអាហារត្រី។
- ការព្យាបាលគីជីត្រូវបានគេធ្វើបានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកព្រលឹមឬនៅពេលថ្ងៃប្រហែល 16 ម៉ោង។ វាមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេងទេ, ព្យាយាមចាប់យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ឈប់ជក់បារីនិងបោះបង់ចោលជាតិអាល់កុល
- កុំអនុវត្តការធ្វើកាយសម្បទាតៃកុងក្នុងកំឡុងពេលដែលមានជំងឺឆ្លង។