មនុស្សគ្រប់គ្នាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់គាត់គិតអំពីអ្វីដែល HAP គឺជា។ អ្នកខ្លះជឿជាក់ថាដោយបោះបង់ចោលទម្លាប់អាក្រក់ហើយចាប់ផ្ដើមញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវពួកគេមានភាពជោគជ័យរួចទៅហើយ។ តើនេះជាករណីពិតនិងរបៀបកំណត់របៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវក្នុងពិភពសម័យទំនើបមែនទេ?
HLS - វាគឺជាអ្វី?
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគំនិតល្អប្រសើរប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ថាវាមានបំណងពង្រឹងរាងកាយនិងការពារការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរផ្តល់អាទិភាពដល់អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អសកម្មភាពកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវរបៀបក្រោកពីដេកនិងសម្រាកបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់និងរៀនគ្រប់គ្រងគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សារៈសំខាន់ស្មើគ្នាគឺស្ថានភាពអេកូឡូស៊ីប៉ុន្តែមិនតែងតែមានឱកាសផ្លាស់ប្តូរវាទេ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែនាំយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ?
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងគ្រប់វិស័យនិងសកម្មភាពរបស់គាត់។ សូមអរគុណដល់វិធីសាស្រ្តនេះទៅរាងកាយមនុស្សម្នាក់មិនមានបញ្ហាជាមួយគាត់ហើយនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញទទួលបានសមត្ថភាពបញ្ញាខ្ពស់និងមានអារម្មណ៍ល្អ។ អត្ថន័យដែលមានប្រយោជន៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាក់ស្តែង: វាកាន់តែត្រចេះត្រចង់និងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ គុណសម្បត្តិដែលមិនអាចប្រកែកបានគឺការកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចចំពោះស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ។
ការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ការថែរក្សាសុខភាពសាធារណៈនៅក្នុងសង្គមស៊ីវិលគួរក្លាយជាកិច្ចការអាទិភាពនៅក្នុងប្រទេសនីមួយៗ។ នេះបានក្លាយទៅជាការសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរដ្ឋនៅក្នុងវិស័យសេដ្ឋកិច្ចសង្គមនិងវិទ្យាសាស្រ្ត - បច្ចេកទេស។ ការបង្កើតវប្បធម៌សុខភាពអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលានិងថាមពលយ៉ាងច្រើន។ ពួកគេជឿជាក់ថាសុខភាពរបស់ជាតិមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ តួនាទីដ៏សំខាន់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសុវត្ថិភាពនៃបរិស្ថានលក្ខខណ្ឌការងារនិងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធការពារសុខភាព។
ការលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អសម្រាប់ក្មេងជំនាន់ក្រោយគឺនៅក្នុងវិស័យអប់រំកាយ។ គោលបំនងនៃថ្នាក់រៀនបែបនេះគឺដើម្បីចាប់អារម្មណ៍នឹងមនុស្សវ័យក្មេងនិងចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់។ សម្រាប់គោលបំណងនេះមានថ្នាក់កីឡានៅគ្រប់ស្ថាប័នអប់រំ។ មនុស្សពេញវ័យគួររៀបចំខ្លួនឯងនិងសម្របខ្លួនតាមចង្វាក់នៃជីវិត។ កីឡាមួយក្នុងចំណោមកីឡាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងពេញនិយមគឺសម្បទាដែលលាយដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការមុជទឹករុស្ស៊ីនិងម៉ាស្សា។
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងសមាសធាតុរបស់វា
មនុស្សលោកចង់មានសុខភាពល្អប៉ុន្ដែមនុស្សខ្លះខំប្រឹងធ្វើការហើយខ្លះទៀតមិនធ្វើអ្វីសោះ។ តើអ្វីដែលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់យើង:
- ប្រហែល 50% - របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
- ប្រហែល 20% - បរិស្ថាន
- តិចជាង 20% តិចតួច។
- រហូតដល់ 10% - ប្រព័ន្ធការពារសុខភាព។
វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគូសបញ្ជាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងសមាសធាតុនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
- ការបដិសេធដាច់ខាតនៃការញៀន;
- ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ល្បែងកំសាន្តសកម្ម
- អនាម័យ (ផ្ទាល់ខ្លួននិងសាធារណៈ) ។
- គ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍បន្ត
- ការអភិវឌ្ឍបញ្ញា;
- សុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណនិងសង្គម។
កាលវិភាគនៃថ្ងៃសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមួយ
របបនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់មួយសម្រាប់ជីវភាពរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចមើលទៅខុសប្លែកពីកាលវិភាគធម្មតាសម្រាប់នាឡិកាហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវកំណត់ពេលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 7 ទៅ 8 ម៉ោង។ របៀបប្រហាក់ប្រហែលនៃថ្ងៃអាចមើលទៅដូចនេះ:
- 6.30-7.00 - ការលើកផឹកទឹកមួយកែវ។
- 7.30-8.00 - អាហារពេលព្រឹក។
- 8.00-10.00 - ពេលនៃសកម្មភាពអតិបរមា។ អ្នកអាចចូលលេងកីឡាហើយក្រោយពេលសម្រាកសូមទៅលេងមជ្ឈមណ្ឌល SPA ឬគ្រូពេទ្យ។
- 10.00-11.00 - នៅពេលនេះរាងកាយត្រូវបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការ។
- 11.00 - អាហារថ្ងៃត្រង់ចុង។
- ម៉ោង 11: 30-14: 00 - នៅពេលនេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងរបៀបស្ងាត់។ អនុវត្តការងារប្រចាំថ្ងៃបច្ចុប្បន្ន។
- 14.00 - អាហារថ្ងៃត្រង់។
- ពីម៉ោង 14 ដល់ 30 នាទី - ជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាសកល។ សកម្មភាពខួរក្បាលឈានដល់កំពូលរបស់ខ្លួនទាំងក្នុងបុគ្គលដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិតនិងបញ្ញវន្ត។
- 16.00-17.00 - អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច។
- 17.00-18.00 - វាជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើការចរចាកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្មឬពិភាក្សាជាមួយនិយោជិតនូវផែនការការងារមួយសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។
- 18.00-19.00 - ផ្លូវទៅផ្ទះ។ នៅតាមផ្លូវសូមទៅទិញឥវ៉ាន់។
- 19.00 - អាហារពេលល្ងាច។
- 19.30-20.00 - វាជាពេលដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើស្បែក, លាងសំអាតគ្រឿងតុបតែងមុខ, អនុវត្តម៉ាស។ ងូតទឹកឬងូតទឹក។
- 22.00-22.30 - ការរៀបចំសម្រាប់ការគេងនិងការដកថយ។
ដើម្បីស្តារភាពរឹងមាំនិងរក្សាលំនឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវធ្វើការជំនួសដោយសម្រាក។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយម៉ោងក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយហើយនៅម៉ោងអាហារពេលថ្ងៃសូមដើរតាមខ្យល់អាកាស។ កុំភ្លេចលេងកីឡា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
HLS និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាសមាសធាតុដែលមិនអាចញែកបាន។ ការលិចលង់នៃភាពស្រេកឃ្លានគឺជាផ្នែកមួយនៃសភាវគតិដ៏សំខាន់បំផុតនៃការរស់នៅ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉នមកពីទូទាំងពិភពលោកបានឈានទៅដល់ការសន្និដ្ឋានថា:
- អាហារបួនពេលក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាព។
- អាហារនីមួយៗគួរតែមានពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។
- សាច់ត្រីនិងល្ពៅត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលរសៀល - ផ្លែឈើបន្លែនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។
- នៅពេលក្រោយមកភេសជ្ជៈតែនិងភេសជ្ជៈត្រូវហាមឃាត់។
របៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពនិងកីឡា
ច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អឬការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់នោះទេ។ ផ្នែកសំខាន់នៃ HLS គឺជាកីឡាប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែយករបារហើយកំណត់កំណត់ត្រានោះទេ។ ការហាត់ប្រាណត្រូវចាំបាច់ដើម្បីរក្សាទម្រង់និងបង្ការភាពចាស់នៃសរីរាង្គនិងស្បែក។ សម្រាប់ការនេះវាពិតជាសមរម្យ:
- រត់លេង
- ហែលទឹក;
- ដើរលើកង់;
- ដំណើរទេសចរណ៍
- កីឡាវាយកូនបាល់។
HLS - ទម្លាប់អាក្រក់
ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានបំណងបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ បញ្ហាទូទៅបំផុតគឺការជក់បារីនិងផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ ពួកគេធ្វើបាបមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដែលញៀនអ្នកនោះទេតែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់អ្នករួមការងារផងដែរ។ គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាពិសេសគឺផ្សែងបារីព្រោះអ្នកជក់បារីអសកម្មកំពុងពុលរាងកាយរបស់ពួកគេនៅកម្រិតមួយជាមួយនឹង "អ្នកទោស" សកម្មប្រយុទ្ធនៃទម្លាប់អាក្រក់។
ប៉ះពាល់ដល់ផ្សែងបារី
- ធ្វើឱ្យខូចដល់លក្ខខណ្ឌនៃក្រចកសក់ពណ៌នៃស្បែក;
- ក្រួសធ្មេញលួចនិងលឿង។
- នាវាបាត់បង់ការបត់បែន;
- មានផលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។
ឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹងលើរាងកាយ:
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ;
- ការខ្សោះជីវជាតិថ្លើមរលាកបំពង់រំលាយអាហារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទសកម្មភាពខួរក្បាលត្រូវបានបង្អាក់;
- ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - នាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗនៃទារក។
មូលដ្ឋានអនាម័យនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ច្បាប់របស់ HLS គឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងដំណើរការល្អប៉ុន្តែនៅលើលក្ខខណ្ឌតែមួយ - ជាប្រព័ន្ធ។ ការព្យាយាមសង្កេតមើលពួកគេពីពេលមួយទៅពេលមួយមិនអាចរកឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមាននោះទេ។ សុខភាពនិងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អតម្រូវឱ្យមនុស្សម្នាក់សង្កេតមើលអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន:
- ការថែទាំរាងកាយ (ផ្កាឈូកធម្មតា, ងូតទឹក) ។
- ការថែរក្សាសក់និងស្បែកក្បាល។
- ការថែទាំធ្មេញមាត់ (ការសំអាតធ្មេញជាទៀងទាត់និងវិធានការបង្ការដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺវះកាត់ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញនិងជំងឺដទៃទៀតនៃធ្មេញមាត់) ។
- អនាម័យលើស្បែកជើងនិងសម្លៀកបំពាក់ (ថែរក្សាស្អាតនិងជ្រើសរើសសម្ភារៈដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ?
មនុស្សជាតិភាគច្រើនគិតអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងរបៀបទាក់ទងវា។ ទាំងអស់បន្ទាប់ពីគិតនិងពន្យារពេលការអនុវត្តផែនការ "កាលពីថ្ងៃចន្ទ" នៅម៉ោង "X" គឺជាអ្វីដែលសំខាន់ជាងឬគ្រាន់តែជាមនុស្សខ្ជិលតែប៉ុណ្ណោះ។ មុននឹងបង្កើតផែនការរបៀបចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវគិតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអនុវត្តវា។ កំហុសរបស់អ្នកចំណូលថ្មីជាច្រើននាក់នោះគឺថាពួកគេកំពុងព្យាយាមសម្រាប់ថ្ងៃមួយដើម្បីធ្វើអ្វីដែលពួកគេមិនបានធ្វើអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយប្រហែលទាំងអស់ក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ច្បាប់សំខាន់មិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនោះទេអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។
ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អ? អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វា (កុំព្រងើយកន្តើយក្នុងដំណាក់កាលនេះ):
- សរសេរនៅលើសន្លឹកក្រដាសទម្លាប់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់ (កុំព្យាយាមបោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលតែមួយកំណត់ដោយខ្លួនឯងនូវពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗឧទាហរណ៍មួយសប្តាហ៍) ។
- ចាប់ផ្ដើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួច (យកចិត្តទុកដាក់នឹងរយៈពេលនៃការគេងចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍ថ្មី) ។
- ចាប់ផ្តើមលេងកីឡា (ដោយគ្មានការនិយមជ្រុលបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែជាទៀងទាត់) ។
ភាពយន្តអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
មនុស្សជាច្រើនដែលចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេបានឈប់ពាក់កណ្តាលឬមិនបានចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់ពួកគេ។ មួយខ្វះថាមពល, អ្នកផ្សេងទៀតខ្វះការលើកទឹកចិត្ត។ ខ្សែភាពយន្តអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយពិនិត្យមើលនូវបញ្ហាថ្មីនិងវិធីដែលអាចយកឈ្នះបាន:
- "រត់មនុស្សខ្លាញ់រត់" - ប្រាប់ពីអំណាចនៃកីឡារបៀបដែលគាត់អាចបន្ទាបមនុស្សម្នាក់ខាងសីលធម៌និងរូបកាយ។
- "Kid Karate" - បង្រៀនអ្នកឱ្យប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លួនអ្នកហើយមិនអស់សង្ឃឹមក្នុងស្ថានភាពពិបាកបំផុតហើយសេចក្ដីស្រឡាញ់របស់សិល្បៈក្បាច់គុនរបស់ជប៉ុនបានជួយមិនត្រឹមតែដើម្បីដោះស្រាយជាមួយមិត្តដែលឈ្លានពាននោះទេប៉ុន្តែក៏ជឿជាក់លើខ្លួនឯង។
- "Forrest Gump" - សមត្ថភាពក្នុងការរត់លឿនជួយតួអង្គសំខាន់ឱ្យក្លាយទៅជាល្បីហើយចូលក្នុងសកលវិទ្យាល័យនិងការលេងកីឡាវាយកូនបាល់លើតុដែលធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជាជើងឯកពិភពលោក។
សៀវភៅអំពីជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ
មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើ HLS គឺជាអ្វី។ ការថែរក្សាសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់គឺស្ម័គ្រចិត្តហើយការលើកទឹកចិត្តត្រូវតែខុសគ្នាសំរាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ មនុស្សម្នាក់បានជួយដំបូន្មានរបស់មិត្តភក្តិអ្នកដទៃទៀត - ភាពយន្តយល់ដឹងនិងកម្មវិធីទូរទស្សន៍សៀវភៅទី 3 អំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យនេះសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថា:
- "350 របបអាហារ Dukan" - អ្នកខ្លះដឹងថាម្ហូបអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យតួលេខស្រមោលអាចជារសជាតិឆ្ងាញ់។
- "បើគ្មានជាតិស្ករ" អ្នកនិពន្ធប្រាប់អំពីដឺក្រេដែលពឹងផ្អែកលើភាពផ្អែមល្ហែមនិងវិធីដើម្បីដោះស្រាយវា។
- "វិទ្យាសាស្រ្តនៃការគេង" គឺជាសៀវភៅដែលមានប្រយោជន៍នៅលើទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលក្នុងនោះអ្នកនិពន្ធពន្យល់ពីរបៀបដេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងរបៀបដែលសរីរាង្គមានឥរិយាបថនៅពេលនេះ។
- "សៀវភៅអំពីរាងកាយ" - បង្រៀនពីរបៀបដើម្បីទទួលបានកម្លាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត, ស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នកនិងរបៀបនេះទាំងអស់នឹងជួយក្នុងវិស័យផ្សេងគ្នានៃជីវិត។