ឥឡូវនេះមាននិន្នាការគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដើម្បីបង្កើនឆន្ទៈក្នុងការចូលរួមក្នុងវិស័យអប់រំកាយដោយឯករាជ្យ។ មូលហេតុភាគច្រើនទំនងជាមានលក្ខណៈសេដ្ឋកិច្ច។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្ទះគឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់។ ហើយមនុស្សជាច្រើនថែមទាំងចូលចិត្ដការអប់រំកាយដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។
កាយសម្ព័ន្ធមិនធម្មតា
អត្តពលកម្មកាយសម្បទាជិតស្និទ្ធក៏កាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពផងដែរ។ នេះគឺជាការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់សាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រគោតូច។ វាហាក់ដូចជាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សាច់ដុំស្និទ្ធស្នាល។ និងនៅឡើយទេប្រជាប្រិយភាពនៃប្រភេទនៃកាយសម្ព័ន្ធសុខភាពបែបនេះគឺមិនមែនដោយចៃដន្យទេ។
ស្មុគ្រស្មាញនៅក្នុងសំណួរត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលសតវត្សរ៍ទី 20 ដោយលោក Arnold Kegel ជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកឱសថដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំក្រោយសម្រាលកូនដើម្បីបំបាត់ការក្អួតក្នុងអំឡុងពេលក្អក។ ល។ លើសពីនេះទៅទៀត កាយសម្បទា យ៉ាងជិតស្និទ្ធ របស់ Kegel ត្រូវ បានគេប្រើដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពសប្បាយរីករាយនិងសមត្ថភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងសាច់ដុំរបស់គាត់ក្នុងកំឡុងពេលស្និទ្ធស្នាល។
ការបដិសេធ
ឥលូវនេះកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីបានក្លាយទៅជាពេញនិយមនាពេលថ្មីៗនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងត្រូវតែចងចាំថាវាមានការផ្ទុយ។ ឧទាហរណ៍វាមិនត្រូវបានណែនាំទេ:
- ជាមួយ myoma uterine;
- ជាមួយនឹងជំងឺ cystic និង venereal;
- ជាមួយការមានផ្ទៃពោះស្មុគស្មាញ;
- ជាមួយនឹងជំងឺរលាក។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយជាការល្អគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុន។
បីកម្រិតនៃមេរៀន
ថ្នាក់អាចត្រូវបានបែងចែកជាបីកម្រិត។ ពីរនាក់នេះគឺជាការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជិតស្និទ្ធដោយគ្មានអ្នកហាត់ប្រាណហើយទី 3 ប្រើគ្រាប់បាល់ឬស៊ុតចេវ។ ជួនកាលការពិសោធន៏ទ្វារមាសដទៃទៀតចូលទៅក្នុងសកម្មភាព។
- កម្រិតដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសាច់ដុំអាងត្រគៀវមិនចេះ។ លំហាត់ទាំងនេះអាចធ្វើទៅបានដោយអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដែលចង់គាំទ្រដល់សុខភាពខាងរោគស្ត្រីរបស់នាងហើយធ្វើឱ្យជីវិតស្នេហារបស់នាងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដើម្បីសំរេច គោលដៅ នេះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលពី 40 ទៅ 50 នាទី។
- កម្រិតទីពីរត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីទាំងនោះដែលសាច់ដុំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អ។ តាមធម្មតាកម្រិតនេះអាចចាប់អារម្មណ៍ដល់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យជីវិតផ្លូវភេទមានភាពចម្រុះនិងពោរពេញទៅដោយអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើល។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅការអភិវឌ្ឍនៃអារម្មណ៍ត្រេកត្រអាល។ ប្រើវគ្គនេះប្រហែល 2 ខែដោយអាស្រ័យលើពេលវេលាដែលស្ត្រីម្នាក់លះបង់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ហើយនៅទីបញ្ចប់កម្រិតទីបីកម្រិតខ្ពស់គឺការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ទីកន្លែងជិតស្និតដោយប្រើប្រដាប់បន្តពូជទ្វារមាសជាច្រើន។ វាត្រូវបានដោះស្រាយចំពោះស្ត្រីដែលចង់សម្រេចបាននូវកម្រិតខ្ពស់នៃការកាន់កាប់សាច់ដុំអាងត្រគាក។ វាតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់ហើយវាជាការល្អដែលវគ្គទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកម្នាក់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវពិនិត្យស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងមិនគួរមានរយៈពេលយូរជាង 20 ទៅ 30 នាទីទេនៅពេលអនាគតពេលវេលាគួរតែត្រូវបានគេនាំទៅ 40 នាទីនិងយូរជាងនេះ។ ដំបូងសាច់ដុំនឹងអស់កំលាំងហើយអាចលេចឡើងនូវការឆក់បន្តិចបន្តួច។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកជាធម្មតាហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលនៃភ្នាសរំអិលនៃទ្វាមាស។
ធ្វើល្អប្រសើរជាងមុននៅជាន់នេះ podsteliv gymnastics mat ។
មុនថ្នាក់អ្នកត្រូវការកម្តៅ។
ការហាត់ប្រាណ "Gimm" ត្រូវបានអនុវត្តជាកំដៅយ៉ាងហោចណាស់ 100 ដងក្នុងមួយវិធីសាស្រ្តវាជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យ 3 វិធីសាស្រ្ត។ ការធ្វើវាអ្នកត្រូវសម្រាកចុះក្រោមបត់បន្តិចបន្តួចនិងបែកជើងហើយច្របាច់សាច់ដុំស្វិតសាច់ដែលព្យាយាមរុញវាឡើង។ ពេលវេលានៃការបង្រួមមួយគឺមួយវិនាទី។ ប្រសិនបើសាច់ដុំមានការធុញទ្រាន់ណាស់បន្ទាប់មកពីរបីដងដំបូងអ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 50 លើកប៉ុន្តែមិនតិចទេ។
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថានៅដំណាក់កាលនេះអ្នកមិនអាចប្រើវត្ថុណាមួយដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស!
អត្តពលិកកាយសម្បទាយ៉ាងជិតស្និទ្ធដូចជាផ្សេងៗទៀតដែរតម្រូវឱ្យមានថ្នាក់រៀនធម្មតាហើយមានតែក្នុងករណីនេះវាផ្តល់ផល។