នៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញ 11 ទម្រង់នៃយូហ្គាជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល!
ភ្នំ
ឈ្មោះជាភាសាសំស្ក្រឹត: តាដាសាណា
អត្ថប្រយោជន៍: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាកប្បកិរិយា, អារម្មណ៍នៃតុល្យភាព, ជម្រះចិត្ត, បង្រៀនដង្ហើមជ្រៅ។
ការណែនាំ: គ្រាន់តែក្រោកឈរឡើងជើងទៅទទឹងអាងត្រសាល, ទម្ងន់ត្រូវបានគេចែកចាយរវាងជើងទាំងពីរ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងដកដង្ហើមដោយមានចន្លោះប្រហាក់ប្រហែលគ្នានៃការបំផុសគំនិតនិងការផុតកំណត់។ រក្សាក្បាលឱ្យត្រង់សូមព្យាយាមតម្រង់កនិងឆ្អឹងកងរបស់អ្នកក្នុងបន្ទាត់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចរើដៃរបស់អ្នកប្រសិនបើនេះមិនរារាំងអ្នកពីការផ្តោតអារម្មណ៍ទេអ្នកខ្លះចូលចិត្តដាក់ដៃក្នុងការអធិដ្ឋានឬទាញវាឱ្យអូស។
ឆ្កែញីចុះក្រោម
ឈ្មោះជាភាសាសំស្រ្កឹតៈ Adho mukha svanasana
អត្ថប្រយោជន៍: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមនៅទូទាំងរាងកាយ, ល្អ stretching សម្រាប់ calves និង heels ។
ការណែនាំ: សូម ក្រោកឈរឡើងដៃនិងជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃនៅទទឹងនៃស្មា, ជើងនៅទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ នាំដៃរបស់អ្នកទៅមុខនិងរាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានស្ថិរភាពខ្ពស់។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែយកទំរង់ V.
3. ការដាក់របស់អ្នកចម្បាំង
ឈ្មោះជាភាសាសំស្ក្រឹត: Virabhadrasana
ប្រើ: ការ ពង្រឹងនិងពង្រីកជើងនិងកជើង។
ការណែនាំ: ដាក់ជើងរបស់អ្នកប្រហែលមួយម៉ែត្រដាច់។ បង្វែរជើងខាងស្តាំ 90 ដឺក្រេហើយចាកចេញបន្តិច។ ដោយគ្មានការលើកស្មារបស់អ្នកសូមលាតដៃរបស់អ្នកចេញទៅក្រៅដោយដៃរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់ស្ដាំនៅមុំ 90 ដឺក្រេនិងរក្សាជង្គង់ឱ្យត្រង់ខាងជើងកុំអោយវាទៅមុខច្រើនហួសពីបន្ទាត់នៃម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការពង្រីកដៃរបស់អ្នកនិងនៅក្នុងការបង្ក, បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានៅលើជើងផ្សេងទៀត។
ដើមឈើ
ឈ្មោះនៅក្នុងភាសាសំស្ក្រឹត: Vriksana
អត្ថប្រយោជន៍: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃ hips, calves, កជើង, ឆ្អឹងកងខ្នង។
សេចក្តីណែនាំ: យកកន្លែងភ្នំ។ បន្ទាប់មកផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ កាន់ត្រគាកត្រង់ដាក់ជើងជើងខាងស្តាំលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅខាងឆ្វេង។ ដោយបានឈានដល់តុល្យភាពសូមឱបដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកក្នុងការអធិដ្ឋានហើយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ ចំពោះភាពស្មុគស្មាញសូមលើកដៃឡើងដូចនៅក្នុងភ្នំ។ ធ្វើម្តងទៀតពីជើងផ្សេងទៀត។
ស្ពាន
ឈ្មោះជាភាសាសំស្ក្រឹត: Setu bhanda
អត្ថប្រយោជន៍: ការ ពង្រឹងទ្រូង, ក, ឆ្អឹងខ្នងនិងកំដៅដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្ពាន។
ការណែនាំ: និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ, ដៃនៅលើជ្រុង។ ដោយមានជង្គង់ងាប់សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងលើកត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកតោងហើយដើរទៅជាន់ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រ។ លើកត្រគាកទៅនឹងកម្រាលនិងរុំទ្រូងទៅត្រចៀក។
6. បង្កើតត្រីកោណ
ឈ្មោះជាភាសាសំស្ក្រឹតគឺ Trikonasana
អត្ថប្រយោជន៍: ការលាងរាងកាយទាំងមូលពង្រឹងសាច់ដុំនៃត្រគាកជង្គង់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង។ សាកសមសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ។
សេចក្តីណែនាំ: សូមយកអ្នកចម្បាំងចាក់ប៉ុន្តែកុំលិចជង្គង់។ បន្ទាប់មកប៉ះខាងក្នុងនៃជើងខាងស្តាំជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រៅនៃដូងស្តាំ។ ចង្អុលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅពិដាន។ ចង្អុលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដៃខាងឆ្វេងហើយលាតដៃខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតពីជើងផ្សេងទៀត។
អង្គុយចុះ
ឈ្មោះជាភាសាសំស្ក្រឹត គឺអាឌាម៉ាត់សីនសាសាណា
អត្ថប្រយោជន៍: ការលាតសន្ធឹងល្អជាពិសេសបន្ទាប់ពីចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយនៅការិយាល័យ។ ស្មាស្មាកនិងក។
សេចក្តីណែនាំ: ការ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋលាងជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងប៉ុន្តែរក្សាជង្គង់ស្ដាំចង្អុលត្រង់ពិដាន។ ដាក់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ ដាក់កែងដៃខាងឆ្វេងនៅលើជង្គង់ខាងស្តាំ។ បង្វិលទៅខាងស្ដាំឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យគូទមិនចេញពីជាន់។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
8. សត្វឆ្កែមុខឡើង
ឈ្មោះជាភាសាសំស្រ្កឹតៈ Urdhva mukha svanasana
អត្ថប្រយោជន៍: ពង្រីកនិងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង, ដៃ, កដៃ។
សេចក្តីណែនាំ: ដេកនៅលើផ្ទៃមុខចុះក្រោមកមេដៃនៅក្រោមស្មា។ ដោយពឹងលើដៃរបស់អ្នកសូមលើកទ្រូងរបស់អ្នក។ ការជឿនលឿនបន្ថែមអាចលើកត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលពឹងផ្អែកលើជើងជាប់ៗគ្នា។
9. បង្កើតសត្វព្រាប
ឈ្មោះជាភាសាសំស្ក្រឹត: Eka pad rajakapotasana
ប្រើ: បើកស្មានិងទ្រូង, ល្អបំផុតពង្រីកសម្រាប់សាច់ដុំ quadriceps ។
សេចក្តីណែនាំ: ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងសម្រាប់ការរុញដោយមានដូងស្ថិតនៅក្រោមស្មា។ ទម្លាក់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅនឹងជាន់ទាញវាទៅមុខហើយទាញជើងទៅខាងស្តាំ។ អង្គុយចុះទាញជើងផ្សេងទៀតមកវិញ។ អ្នកអាចជឿនលឿនទៅមុខបន្តិចសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងល្អជាងមុន។
10. បង្កើតក្អេក
ឈ្មោះជាភាសាសំស្ក្រឹត: បាសាសាណា
ប្រើ: ពង្រឹងដៃ, កដៃនិងចុច។ ភាពស្មុគស្មាញបន្តិចជាងអ្វីដែលបានកើតឡើងប៉ុន្តែបាតុកម្មគឺជាការរីករាយនៅភាគីណាមួយ។
សេចក្តីណែនាំ: ឈរនៅក្នុងមុខឆ្កែប្រឈមមុខចុះ។ បន្ទាប់មកដើរជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកប៉ះដៃរបស់អ្នក។ សូមពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃផ្លាស់ទីទម្ងន់នៅលើដៃរបស់អ្នកនិងលើកជើងពីជាន់។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ប្រើសាច់ដុំនៃសារពត៌មានដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។
បង្កើតកូន
ឈ្មោះជាភាសាសំស្ក្រឹត: បាឡាសាណា
អត្ថប្រយោជន៍: ឥរិយាបថនៃការសំរាកលំហែនិងការអូសទន់។ ជួយសម្រាលការឈឺខ្នង។
ការណែនាំ: សូមអង្គុយឱ្យត្រង់ហើយលើកជើងរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ រុញរាងកាយទៅមុខនិងបន្ថយថ្ងាសរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខនិងបន្ថយទ្រូងរបស់អ្នកនិងចង្កាចុះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កាន់នៅទីតាំងនេះ, ដកដង្ហើមរលូននិងសម្រាក។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឈរសាមញ្ញទាំងនេះហើយលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ!