តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងត្រគាក?

ស្ត្រីគ្រប់រូបមានក្តីសុបិន្តនៃត្រគាកដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្ដើងជាពិសេសប្រសិនបើរូបរាងរបស់នាងនៅឆ្ងាយពីគំនិត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីមិនចង់រង់ចាំទេហើយពួកគេតែងតែចាប់អារម្មណ៍ចំពោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងហាប់ណែន។

ទីមួយសូមក្រលេកមើលមូលហេតុនៃភាពពេញលេញនៃភ្លៅ។ ម្តាយធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅភ្លៅឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងពោះដូច្នេះយើងអាចទទួលបានកូននៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ដូច្នេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅលើភ្លៅអ្នកត្រូវដឹកនាំការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីដុតខ្លាញ់លើស។

ដូច្នេះសូមពិចារណាអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងត្រគាក។ ពីជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងត្រគាកមិនអាចកម្ចាត់តែរបបអាហារឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងនៅតំបន់មានបញ្ហា។ សំនួរគួរតែត្រូវបានទាក់ទងទៅក្នុងវិធីស្មុគស្មាញមួយ:

• លំហាត់រាងកាយ;
• អាហារ
• ម៉ាស្សា, រុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងត្រគាកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ត្រូវប្រាកដថាកំដៅសាច់ដុំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបលំហាត់ (រត់និងលោត) មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះដើម្បីស្វែងរកទម្រង់ដ៏ល្អយើងមិនធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំទេ។

1. Squats ។ ធ្វើនៅក្នុងមួយថ្ងៃ, ចាប់ផ្តើមនៅ 30 និងជានិច្ចបង្កើនចំនួនអង្គុយអង្គុយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទំងន់នៅក្នុងត្រគាកហើយមិនត្រូវបូមវាទេនោះវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើការជ្រមុជទឹកដោយគ្មានទម្ងន់ដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំចាប់ផ្តើមលូតលាស់។
2. ការធ្លាក់នេះ។ ជួយសម្រកទម្ងន់នៅភ្លៅនិងគូថ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺការឈរជើងរួមគ្នានិងដៃនៅតាមដើម។ យើងធ្វើការវាយប្រហារទៅមុខដោយឆ្លាស់គ្នាជាមួយជើងនីមួយៗ។
3. ហុចជើង។ វានឹងជួយសម្រកទម្ងន់នៅលើជើងនិងត្រគាក។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមស្ថិតនៅលើខ្នងជើងជើងត្រូវបានលើកឡើងកាត់កែងទៅជាន់ឡើងលើនិងលៀនបន្តិចទៅជង្គង់ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងចាប់ផ្តើមឆ្លាស់គ្នាជើងរបស់យើង។
4. ការប៉ះទង្គិចគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការបន្ថែមសង្ទីម៉ែត្រនៅក្នុងវាលនៃត្រគាកនិងពោះដែលស៊ាំទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើន "កង់" ។ សារៈសំខាន់គឺសាមញ្ញ: ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញ, ជើងត្រូវបានលើកឡើងត្រង់កែងនិងខាំបន្តិចនៅជង្គង់យើងបង្វិលឈ្នាន់នៃកង់ស្រមើលស្រមៃមួយ។ សាច់ដុំត្រូវសម្រាក។
5. វាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងចង្កេះនិងត្រគាកដោយ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ ជាមួយនឹងរង្វង់កីឡា ។ ឥឡូវនេះលក់កម្រាលម៉ាស្សាដែលមានទម្ងន់ខុសៗគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសបន្ទុកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ថ្នាក់ដែលមានរង្វង់មូលបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយសន្សំសំចៃសូន្យបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែឥទ្ធិពលម៉ាស្សានឹងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសារជាតិសែលុយឡូស។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តចំនួន 8 លើកក្នុងរយៈពេល 2 ឈុត។ ដើម្បីកុំឱ្យបង្កើតសាច់ដុំវាជាការចង់លាតបន្ទាប់ពីវិធីសាស្ត្រនីមួយៗ។

អាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកយល់ថាការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ទេប៉ុន្តែវាក៏មានសារជាតិបំប៉នផងដែរនៅពេលដែលតស៊ូជាមួយកំលាំងកណ្តាល។

លទ្ធផលល្អគឺរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, នេះមិនមានន័យថាខ្លាញ់ត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេទាំងស្រុងនោះទេព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ គេជឿថាផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ មិនលើសពី 30-50 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញក្នុងទម្រង់នៃអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចជាកាតព្វកិច្ច។ វាជាការល្អក្នុងការភ្លេចនូវអ្វីដែលចៀនអាហារម្សៅនិងស្ករចំអិនម្ហូបអាហារសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធឬដុតនំនៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ផឹកទឹកច្រើនជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែមនិងកាបោន។

ប្រសិនបើមិនមានពេលវេលានិងបំណងប្រាថ្នាធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើត្រគាកនិងពោះដោយមានជំនួយពីការរុំ។ ការរុំអាចត្រូវបានធ្វើឡើងទាំងនៅក្នុងហាង (អ្នកឯកទេសនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងការត្រៀមលក្ខណៈពិសេស) និងនៅផ្ទះ (ដោយមានជំនួយពីក្រែមដុតឬខ្លាញ់ពណ៌សជាមួយនឹងប្រេងក្រូចឆ្មារដ៏សំខាន់) ។