ថ្នាក់នៅក្នុងក្លឹបកីឡាផ្តល់ឱ្យយើងនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ដំបូងយើងមិនអាចធ្វើលំហាត់បានទេពីព្រោះយើងត្រូវបានមើលដោយភ្នែករបស់គ្រូបង្វឹក។ ទីពីរយើងបានបង់ប្រាក់សម្រាប់ថ្នាក់រៀនហើយគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងលើកម្រាលព្រំ - វាជាកាកសំណល់ទទេពួកគេ។ ទីបីភាពសាមញ្ញនៃថ្នាក់រៀននៅក្នុងក្រុមនេះសម្របសម្រួលលំហាត់។ សម្លឹងមើលមុខតានតឹងរបស់ប្រទេសជិតខាងនៅលើកម្រាលព្រំវាកាន់តែងាយស្រួល។
ម៉្យាងទៀតយើងមិនមានឱកាសចូលរួមក្លឹបកីឡាឡើយ។ នេះជាការពិតសំរាប់ម្តាយវ័យក្មេងដែលមិនអាចចាកចេញពីផ្ទះបានយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់និងមានបំណងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះការហាត់ប្រាណមិនពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសទេ។ ការហាត់ប្រាណអាចមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រដែលមានការទទួលខុសត្រូវ។ ដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់ប្រភេទសម្ភារៈកីឡាដែលនៅក្នុងអំឡុងពេលរបស់យើងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងហាងកីឡា។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការសិក្សានៅផ្ទះរឿងសំខាន់គឺ វិន័យផ្ទៃក្នុង ។ អ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅមួយ - ជារៀងរាល់ពីរថ្ងៃឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលម៉ោងនៃសម្បទា។ ផ្ទុយទៅនឹងក្លឹបកីឡានៅផ្ទះអ្នកអាចអនុវត្តថ្នាក់សម្រាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តឬមើលស៊េរីបន្ទាប់នៃស៊េរី។ នេះមិនមែនជាសេចក្តីរីករាយទេ!
ថ្នាក់ហ្វឹកហាត់ផ្ទះត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រើសសម្ភារៈកីឡា។ សម្រាប់ភាពរឹងមាំពេញលេញនៅក្នុងក្រុម Arsenal ផ្ទះរបស់អ្នកគួរតែមានភាពខុសគ្នានៃការសម្របខ្លួនមួយ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃ
Dumbbells គឺជាគុណសម្បត្តិដែលមិនអាចខ្វះបាននៃភាពរឹងមាំក្នុងផ្ទះ។ ពួកគេអាចចូលរួមមិនត្រឹមតែក្នុងលំហាត់សម្រាប់ទ្រូងនិងដៃទេ។ សម្រាប់ថ្នាក់ដំបូងវាគួរតែជ្រើសរើសយកអំពូលស្រាល ៗ រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។ Dumbbell មាននៅក្នុងកៅស៊ូឬវីផ្លិច, ទាំងពីរគឺមានផាសុខភាពនិងនឹងមិនធ្លាក់ចេញពីដៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថមិនចេះនិយាយភ្លាមៗអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគួរតែរលូន។
លំហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់និងពង្រឹង corset សាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសង្គ្រោះនៃដៃ។ មួយនៃការពេញនិយមបំផុតគឺ squats ជាមួយ dumbbells ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាសំខាន់បំផុតក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីបន្ថយសំពាធលើឆ្អឹងខ្នង។
លំហាត់សម្រាប់ដៃ - នេះគឺជារឿងដែលសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើក្នុងបន្សំជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ ការលើកដំបូលអាចត្រូវបានទាំងនៅលើដៃកោងនិងនៅលើពន្លូត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនឯងប្រសើរជាងនិងធ្វើច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ។
កន្ត្រៃអាងត្រគាកដែលមានបន្ទុកនៃការថ្ងូរនឹងពង្រឹងសកម្មភាពរបស់គូទ។ បន្ទាប់ពីនោះទំងន់កើនឡើងហើយបន្ទុកកើនឡើង។ គ្រាន់តែដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយប្រើឱសថនៅលើត្រគាករបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យឆ្អឹងត្រគាករលូន។
លំហាត់ជាមួយ fitball
ការហាត់ប្រាណលើលំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះក៏អាចធ្វើបានដែរដោយប្រើបាល់ហាត់។ គុណសម្បត្តិនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងចាប់តាំងពីសតវត្សទីចុងក្រោយ។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាសមទ័រហើយត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលសម្រាប់ខាងក្រោយ។ នៅលើគ្រាប់បាល់នោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ណាមួយ: សម្រាប់សារព័ត៌មានសម្រាប់ត្រគាកនិងគូថសម្រាប់ទ្រូងនិងដៃសម្រាប់ខ្នង។ នេះគឺជាជំរើសមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតលំហាត់សមយុទ្ធនៅផ្ទះ។
សូមចាប់ផ្តើមជាមួយសារពត៌មាន។ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះនឹងជួយលើកស្ទួយលើបាល់។ តុល្យភាពនៅលើបាល់បោះនឹងសម្រួលដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសារពត៌មានពីព្រោះបាល់ជំរុញទៅមុខដើម្បីជួយដល់ការឡើងភ្នំ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសង្គ្រោះនៃ hips បានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរមៀលជាងនៅលើក្រពះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករលោងដោយការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះសាច់ដុំរបស់គូទនិងកន្លែងដែលកោសិកាស្លេសដែលយើងស្អប់ច្រើនពេកត្រូវបានពង្រឹង។
ដៃនិងទ្រូងអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម។ គ្រាន់តែអង្គុយនៅក្នុងកន្លែងផ្កាឈូកឬឈរនៅកម្ពស់ពេញដាក់គ្រាប់បាល់នៅពីមុខអ្នកនិងច្របាច់វាដោយដៃទាំងពីរ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នករឹតបន្តឹងដែរឬទេ? ហេតុដូច្នេះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងកំពុងធ្វើត្រឹមត្រូវ។
ការមានឌីជេនៅផ្ទះនឹងជួយរក្សារូបរាងរបស់អ្នកដោយមិនមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនឡើយហើយថ្នាក់រៀននៅឌីអេចភីនឹងរីករាយជាមួយនឹងការសប្បាយ។ នៅពេលអ្នកទិញផ្ទះអ្នកជួយអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកម្ពស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើហ្រ្គីដលជើងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅមុំមួយដែលត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាការធានានូវទំហំត្រឹមត្រូវនៃបាល់។
Home Fitness
ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងលំហាត់ពិសេសប៉ុណ្ណោះទេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅក្នុងសម្បទាអ្នកអាចបើកសូម្បីតែសំអាតផ្ទះល្វែង។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវប្រើទឹកដោះគោទេប៉ុន្តែវាក៏មិនត្រូវរុញលើជង្គង់ដែរ។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះកំពុងផ្លាស់ប្តូរកន្លែងអង្គុយនៅលើម្រាមជើងខណៈពេលដែលភ្លៅខាងក្រោយត្រូវបានម៉ាស្សាដែលជាការការពារនៃសារជាតិសែលុយឡូស។
ជាទូទៅសម្បទាផ្ទះផ្តល់ឱ្យយើងនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត។ យ៉ាងណាមិញយើងអាចជ្រើសរើសយ៉ាងហ្មត់ចត់នូវលំហាត់ដែលយើងចូលចិត្តហើយបង្កើតភាពស្មុគស្មាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងដែលយើងមិនអាចធ្វើនៅក្នុងថ្នាក់ក្រុមនៅក្នុងក្លឹបកីឡា។ មានតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះដែលនៅសល់គឺបំណងប្រាថ្នានិងការលត់ដំខ្លួន។