របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

នៅក្នុងរបបអាហារទំនើបជាច្រើនអ្នកនិពន្ធបានចង្អុលបង្ហាញអំពីផលិតផលដែលមិនឆើតឆាយដែលវាពិបាកក្នុងការស្រម៉ៃថាតើប្រព័ន្ធនេះអាចត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងដូចម្តេច។ យើងនឹងពិចារណារបបអាហារដែលសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ មានពួកគេជាច្រើនប៉ុន្តែនៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកទាំងនោះនឹងត្រូវបានបង្ហាញដែលមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

របបអាហាររហ័សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់ត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរឹតត្បិត។ របបអាហារដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នកអាចបាត់បង់ 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែទោះបីជាអ្នកមិនមានទម្ងន់លើសក៏ដោយ។ ប្រសិនបើឧត្តមសេនីយ៍មានសារៈសំខាន់ល្បឿនអាចកាន់តែខ្លាំង។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានរបស់វាគឺសាមញ្ញ:

• យ៉ាងតឹងរឹង 4-5 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ, ដែល 3 មូលដ្ឋាននិង 1-2 បន្ថែម;
• មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ - បន្លែស្រស់សាច់ឆ្អិន / ដុតនំ / ត្រី / បសុបក្សី;
• ផ្អែម ៗ ដូចជាស្ករ សូកូឡា ខូឃីនំនំការ៉េមជាដើមត្រូវបានហាមឃាត់។
• ផលិតផលម្សៅណាមួយលើកលែងតែនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
• ហាមឃាត់អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជា frying និងវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារផ្សេងទៀតដែលប្រើច្រើននៃជាតិខ្លាញ់។

សូមពិចារណាអំពីរបបអាហារដែលមានប្រហាក់ប្រហែលនិងមុខម្ហូបនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដូច្នេះវានឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបប្រើប្រព័ន្ធ:

1. អាហារពេលព្រឹក: ពីរបីពងឆ្អិនឬតែជាមួយចំណែកនៃឈីសមួយ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់មាន់មានបៃតង 1 កំប៉ុងនំប៉័ងធញ្ញជាតិសាឡាត់ត្រសក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា / ទឹកខ្មះ។
3. អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិឬទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម - 1 កែវ។
4. អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំ / សាច់មាន់ / សាច់គោដែលមានបន្លែស្រស់ៗ (ស្ពល្អពណ៌សនិងប៉េកាំងប៉េងប៉ោះ) ។
5. មួយម៉ោងមុនពេលគេង: តែជាមួយទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករឬទឹកដោះគោយ៉ាអួពាក់កណ្តាល។

ការញ៉ាំដូចនេះដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីកាលវិភាគតែមួយជំហានអ្នកនឹងបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សូមចងចាំថារាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យកិច្ចប្រឹងប្រែងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកមិនជឿជាក់!

របបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់ឡើយដែលពួកគេនិយាយថាអ្វីដែលប្រកបដោយភាពវៃឆ្លាតគឺសាមញ្ញ។ តាមការពិតដើម្បីទទួលនិងថែរក្សាទម្ងន់ធម្មតាអ្នកគ្រាន់តែកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកហើយបង្កើតវាតាមគោលការណ៍ដែលមានសុខភាពល្អដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីកុមារភាព។ សូមឱ្យយើងនឹកឃើញច្បាប់ជាមូលដ្ឋានរបស់វា:

• អ្នកត្រូវញ៉ាំញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។
• អាហារចុងក្រោយ - 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុត - ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានភាពងាយស្រួល។
• ហាមឃាត់ចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់;
• ផលិតផលម្សៅនិងអាហារគួរតែត្រូវបានប្រើតិចតួចបំផុត។
• បង្អែមអាចត្រូវបានគេកំណត់ត្រឹមតែ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សូមពិចារណាអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយពិចារណាថាអ្នកអាចកំណត់របបអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។

1. អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat / oatmeal តែ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុង។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ការទទួលទានស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយបន្លែ។
4. អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោពណ៌សគ្មានបង្អែម។
5. អាហារពេលល្ងាច: បំណែកតូចមួយនៃសាច់ / បសុបក្សី / ត្រីដែលមានសំលៀកបំពាក់បន្លែ។
6. មួយម៉ោងមុនពេលគេង: ពាក់កណ្តាលនៃកាហ្វៃ 1% ជាតិខ្លាញ់។

វិធានការបន្ថែមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះរបបអាហារណាមួយ

ក្រៅពីអាហាររូបត្ថម្ភមានមធ្យោបាយផ្សេងៗទៀតដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់អត្រានៃការផ្លាស់ប្តូរទំងន់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការតស៊ូរបស់អ្នកក្នុងការសម្រេចគោលបំណងប្រសិនបើមានមួយវានឹងមានតួលេខដែលចង់បាននៅលើជញ្ជីង។ ហើយដើម្បីនាំយកលទ្ធផលទៅអ្នកនឹងជួយវិធានការបែបនេះ:

1. ហើយដើម្បីនាំយកលទ្ធផលទៅអ្នកនឹងជួយវិធានការបែបនេះ:

   លាងសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុល។ អ្នកឯកទេសខាងសារជាតិបំប៉នពិចារណាការលាងសម្អាត Enterosgel enterosorbent ជាដំណាក់កាលដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយព្រោះវាស្រូបយកសារធាតុពុលនិងជាតិពុលដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុពុលដែលមាននៅក្នុងក្រពះ។ នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នជាតិពុលចូលទៅក្នុងឈាមបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃចង្អោរនិងរសជាតិមិនល្អនៅក្នុងមាត់ជំងឺរលាកក្រពះនិងជំងឺរលាកទងសួតរិលនៃស្បែកជាមួយនឹងរូបរាងនៃមុននិងចំណុចនៅលើវា។ មនុស្សច្រឡំជឿជាក់ថាបាតុភូតទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារប៉ុន្តែការពិតបញ្ហាគឺពិតជាមាននៅក្នុងជាតិពុល!

   វាក៏សំខាន់ផងដែរដែល Enterosgel បំពេញក្រពះបានល្អដោយបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញហើយនៅពេលដំណាលគ្នានោះស្រូបយកទឹកក្រពះនិងអង់ស៊ីមលើស។ នេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផលរំខានរបស់វានៅលើជញ្ជាំងនៃក្រពះ, ដែលជាការសម្រកទម្ងន់មិនបានបញ្ចប់ដោយជំងឺរលាកក្រពះ។

2. កុំភ្លេចអំពីកីឡា ។ ដើម្បីសំអាតក្រពះ, វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរត់ប្រណាំងហែលទឹកឬដើរឡើងជណ្តើរ (អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏) យ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាលក្ខខ័ណ្ឌដ៏សំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
3. ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ ។ វិធីមួយដែលមិនត្រូវបានបំភ្លេចចោលនោះទេប៉ុន្តែនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបែងចែក ការរំលាយអាហារ គឺជាផ្កាឈូកខុសគ្នា។ ប្រើវារៀងរាល់ថ្ងៃដោយផ្លាស់ប្តូរទឹកពីក្តៅអតិបរមាសម្រាប់អ្នកត្រជាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ច្បាប់សំខាន់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់។ យកក្បួនមួយតែងតែយកដបទឹកសុទ្ធមួយដបដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ - វាមានតែ 6 កែវប៉ុណ្ណោះ។ មួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗនិងការសម្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន។