ថ្នាំគ្រាប់កីឡាគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត

នៅពេលនិយាយអំពីការបន្ថែមសារធាតុកីឡាខ្ញុំចាំពាក្យសម្តីរបស់លោកហ្ស៊ុនទីនស្គីដែលនិយាយថាវាជាការល្អក្នុងការជជែកតវ៉ាអំពីអយស្ទ័រជាមួយអ្នកដែលមិនបរិភោគវា។ ពួកគេកំពុងតែឈ្លោះប្រកែកគ្នាអំពីការបន្ថែមគ្រឿងបន្លាស់ពួកគេភ័យខ្លាចពួកគេត្រូវបានលាតត្រដាងភាគច្រើនដោយអ្នកដែលមិនបានព្យាយាមពួកគេដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីដឹងពីផលប្រយោជន៍និងផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេ។

ថ្នាំបំប៉នបន្ថែមទៀត - គ្រោះថ្នាក់និងផលប្រយោជន៍

ថ្នាំគ្រាប់កីឡាបានអភិវឌ្ឍអស់រយៈពេលជាយូរ។ គោលបំណងនៃការអភិវឌ្ឍន៍នេះគឺសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អត្តពលិកដែលមានធាតុផ្សំដែលចាំបាច់នៅតាមពេលវេលាជាក់លាក់ប៉ុន្តែអាហារណាមួយដែលមានទម្លាប់សម្រាប់យើងមានភាពស្មុគស្មាញដូច្នេះដើម្បីប្រើប្រាស់ដូចជាផ្នែកចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីនយើងត្រូវបរិភោគទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិខ្លាញ់។ ហើយគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេគឺថាគ្រឿងផ្សំសម្រាប់អត្តពលិកមានធាតុចាំបាច់នៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធឬនៅក្នុងបរិវេណដែលមានតុល្យភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ភារកិច្ចជាក់លាក់។

ត្រូវចងចាំជានិច្ចថាទាំងនេះគឺជាសារធាតុបន្ថែម។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺស្មើទៅនឹងការឆក់ទិសប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនា។ គ្មានគ្រឿងផ្សំអាចជំនួសអាហារបានពេញលេញទោះបីជាសារធាតុបន្ថែមទាំងនេះមានធាតុផ្សំធម្មជាតិក៏ដោយ។ លើសពីនេះទៀតវាមានប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមួយដែលទទួលការត្រួតពិនិត្យមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដែលមានសមត្ថភាពបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ជារឿយៗវាកើតឡើងជាមួយនឹងសារធាតុ steroids ដែលអាចរំខានដល់សកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបង្កើនការឈ្លានពាន។

សារធាតុបន្ថែមនៃកីឡាសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំ

កីឡាប្រភេទណាមួយតម្រូវឱ្យមានវត្តមាននៃសាច់ដុំដែលមានការរីកចម្រើនដូច្នេះកីឡាសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គឺមានតម្រូវការខ្ពស់។ ប្រភេទនៃគ្រឿងផ្សំនេះរួមមាន:

1. ប្រូតេអ៊ីនងាយស្រួលរំលាយ ។ ដូចជា ប្រូតេអ៊ីន whey ។ ប្រូតេអ៊ីនបែបនេះបង្កើនល្បឿននៃការលូតលាស់នៃសាច់ដុំបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍។
2. Creatine ។ កម្មវិធីរបស់វារំញោចការលូតលាស់នៃកោសិកាសាច់ដុំជំរុញការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
3. អាស៊ីតអាមីណូ ។ ជាធម្មតា glutamine ។ ជំរុញការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនពីកោសិកាសាច់ដុំបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។

ការបន្ថែមថ្នាំកីឡាសម្រាប់សន្លាក់និងសរសៃចង

បន្ទុកខ្ពស់, មិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែឆ្លុះបញ្ចាំងពីលក្ខខណ្ឌនៃសរសៃចងនិងសន្លាក់នៃអត្តពលិក។ ដើម្បីការពារពួកវានិងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងប្រព័ន្ធនិងជួនកាលផ្ទុកខ្លាំងពេកត្រូវប្រើ chondroprotectors ។ អាហារបំប៉នទាំងនេះសម្រាប់អត្តពលិកមានផ្ទុកសារធាតុដែលពង្រឹងដល់ជាលិកាតភ្ជាប់នៃសរសៃខួរឆ្អឹងនិងឆ្អឹងខ្ចីដែលបង្កើនការបត់បែនដែលជួយជំរុញការស្តារឡើងវិញនៃជាលិកាក្នុងករណីមានការខូចខាត។ Chondroprotectors មានមូលដ្ឋានលើ glucosamine និង chondroitin ។ សារធាតុទាំងពីរនេះគឺជាវត្ថុធាតុដើមសំខាន់សម្រាប់ជាលិកាសរសៃពួរនិងឆ្អឹងខ្ចី។

ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់

ប្រសិនបើបុរសមានការភ័ន្តច្រឡំកាន់តែខ្លាំងដោយសារការបង្កើនទំហំសាច់ដុំហើយបន្ទាប់មកចំពោះស្ត្រីដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់និងការដុតខ្លាញ់គឺមុនដំបូង។ នៅទីនេះដើម្បីជួយដល់ការដុតជាតិខ្លាញ់និងគ្រឿងផ្សំកីឡាសម្រាប់ការរីកលូតលាស់ស្តើងសម្រាប់ស្ត្រី។ ពួកវាត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែដោយស្ត្រីនិងភារកិច្ចមុនពេលពួកគេមានដូចខាងក្រោម:

• ពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់;
• ពង្រឹងដំណើរការនៃការបញ្ចេញថាមពលពីជាតិខ្លាញ់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
• បង្ក្រាបចំណង់អាហារ។

អនុលោមតាមភារកិច្ចបន្ថែមម្ហូបអាហារសម្រាប់កីឡានិងមិនត្រឹមតែត្រូវបានផលិតទេ:

1. Thermogens ។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាលនិងបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី។
2. L-carnitine ។ ជួយកំចាត់ចោលជាលិកាខ្លាញ់និងបញ្ចេញថាមពលក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
3. ជំនួសម្ហូបអាហារ ។ អាហារបំប៉នប្រភេទបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែវាអាចរំខានដល់ការបង្កើតជាលិកា adipose ។

កីឡាបន្ថែមសម្រាប់កម្លាំង

បន្ថែមពីលើការបង្កើនកម្រិតនៃសាច់ដុំវាសំខាន់ណាស់ដែលវារឹងមាំ។ មានអាហារបំប៉នជាច្រើនដែលបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។ អាហារបំប៉នសុខភាពល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំដែលមានសមាសធាតុដូចខាងក្រោម:

1. ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ។ ភ្នាក់ងាររំញោចដែលល្បីល្បាញនិងញឹកញាប់បំផុតដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
2. អាល់កាឡាំងបេតា ។ អាស៊ីតអាមីនដែលបង្កើនថាមពលនៃសាច់ដុំខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ។
3. Creatine ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលទៅសាច់ដុំ។
4. អារីហ្គីន ។ អាស៊ីតអាមីននេះ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ។
5. Betaine ។ ជម្រុញថ្លើមដើម្បីផលិត keratin ។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

កីឡាបែបនេះដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងប្រណាំងកង់និងការជិះស្គីឆ្លងកាត់ត្រូវការកម្លាំងតិចជាងកម្លាំង។ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំអាហារបំប៉នអាហារកីឡាត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរ:

1. BCAA ។ អាស៊ីតអាមីណូស្មុគស្មាញនេះការពារសាច់ដុំពីការបំផ្លាញក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកយូរធ្វើឱ្យបាត់បង់អាស៊ីតអាមីណូ។ កែលម្អការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
2. វិស្វកម្មថាមពល ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងសារធាតុរ៉ែផ្តល់ការផ្តល់អាហារដល់រាងកាយ។ ថាមពលធម្មជាតិពេញនិយមរួមមានក្វាណាដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
3. Artinin ។ ភារកិច្ចចម្បងនៃអាស៊ីតអាមីននេះគឺការថែទាំនិងការកំណត់នៃសកម្មភាពបេះដូងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរ។

ការបន្ថែមអាហារកីឡាសម្រាប់ថាមពល

សម្រាប់កីឡាណាមួយហើយមិនត្រឹមតែថ្នាក់រៀនត្រូវមានថាមពល។ វាក៏អាចទទួលបានដោយប្រើថ្នាំបំប៉នដែលល្អបំផុត:

1. Gainers ។ ប្រភេទអាហារបំប៉នប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត។ ការរួមផ្សំគ្នានេះបង្កើនថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
2. ដូចជាការបង្កើនភាពអត់ធ្មត់ថាមពលរបស់ BCAA ត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនថាមពល។

បន្ថែមថ្នាំកីឡាសម្រាប់ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយពេញលេញត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនថាមពលដែលត្រូវតែស្ដារឡើងវិញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នារក្សាជំនាញដែលទទួលបាននិងការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ការសំរេចបាននូវគោលដៅនេះនឹងជួយបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ នៅទីនេះទាំងអស់ BCAAs ដូចគ្នា geyners, keratin អាចមានប្រយោជន៍។ បានប្រើប្រាស់ glutamine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដោយជោគជ័យដើម្បីបង្កើនការងើបឡើងនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ កាបូអ៊ីដ្រាដដែលមានសមត្ថភាពនៃការងើបឡើងវិញឆាប់បាត់បង់ថាមពលនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ។