តើនំបុ័ងប្រភេទណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់?

នំបុ័ងគឺជាអាហារសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកខ្លះបដិសេធដោយចេតនានៅពេលពួកគេទទួលទានរបបអាហារដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែម។ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ, នេះគឺដោយមិនចាំបាច់ចាំបាច់។ អ្នកគ្រាន់តែដឹងថាតើនំប៉័ងដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់។

តើអ្វីទៅជានំប៉័ងអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត?

ការអង្គុយលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីតិចមានន័យថាដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយនេះគឺជាភាពតានតឹងជៀសមិនរួចសម្រាប់រាងកាយ។ គាត់ត្រូវការការគាំទ្រនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃម្ហូបអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីនំប៉័ងដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរកមើលថាតើប្រភេទម្សៅប្រភេទណាដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត។

មាននំបុ័ងច្រើនប្រភេទ។ ភាពខុសគ្នារវាងពួកវារួមមានគ្រឿងផ្សំនិងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ។ ឧទាហរណ៍ធញ្ញជាតិអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវសាឡីស្រូវសាលីអង្ករស្រូវសាលី។ នំប៉័ងខ្មៅ ទូទៅបំផុត ត្រូវ បានធ្វើពីម្សៅ rye ។ ហើយវាអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាមានប្រយោជន៍ព្រោះវាផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់សរសៃអាមីណូអេក។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃផលិតផលនេះអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយសារតែគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗដូចជាផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់សណ្តែកនិងគ្រឿងទេស។

ប៉ុន្តែប្រភេទទូទៅមួយនៃនំបុ័ង - ស្រូវសាលីពណ៌ស - ហ៊ានទេប៉ុន្តែអនុវត្តទំនេរនៃធាតុមានប្រយោជន៍។ វាត្រូវបានធ្វើពីម្សៅបន្សុតដែលនៅក្នុងមាតិកាអប្បបរមានៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត។ ប៉ុន្ដែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារជាច្រើនដែលអាចជាមូលហេតុនៃទម្ងន់លើស។

យោងតាមអ្នកជំនាញមានប្រយោជន៍បំផុតគឺនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ គាត់មិនត្រូវបានធ្វើពីម្សៅធម្មតានោះទេប៉ុន្តែបានដុតនំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិដីដោយផ្ទាល់ពីសែល, មុនបាន germinated ។ វារក្សាវីតាមីននិងធាតុដានទាំងអស់។ គ្រាប់អំបោះ Oat, គ្រាប់ល្ង, គ្រាប់ ផ្លែទំពាំងបាយជូរក៏ត្រូវបានបន្ថែមជាញឹកញាប់ផងដែរដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានតម្លៃ។

តើនំបុ័ងប្រភេទណាដែលអ្នកគួរញ៉ាំពេលសម្រកទម្ងន់?

ជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែពិចារណាមិនត្រឹមតែប្រយោជន៍នៃផលិតផលនោះទេប៉ុន្តែក៏ជាដំបូងនៃមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេផងដែរ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះផលិតផលនំបុ័ង។ អ្នកដែលមិនដឹងថាតើនំប៉័ងល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែសិក្សាពីសមាសភាពរបស់ខ្លួនដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណនៃ kcal / 100 ក្រាម។ គួរកត់សំគាល់ថាទាំងនំបុ័ងស្រូវសាលីនិងនំប៉័ងមិនមែនជាកាឡូរីទាបទេ។ ដូច្នេះនំបុ័ងពណ៌សគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងនិងខ្មៅក្នុងមួយថ្ងៃអាចត្រូវបានបរិភោគមិនលើសពីបីបំណែក។

ប៉ុន្តែនៅតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ជម្រើសរបស់អ្នកនៅលើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ឬក៏ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះនំបុ័ងគ្មានដំបែពីម្សៅទាំងមូលដែលជាអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតែ 230 ក្រាម / 100 ក្រាមប៉ុន្តែពូជទាំងនេះក៏មិនគួរត្រូវបានគេធ្វើបាបដែរ។ លើសពីនេះទៀតនំបុ័ងគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងផលិតផលផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ជាមួយអាហារបំប៉នវានឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះស៊ុបផលិតផលទឹកដោះគោនិងបន្លែ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងសាច់វាល្អប្រសើរជាងមុនមិនត្រូវប្រើវា។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានទេប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំនំបុ័ង?

មនុស្សជាច្រើនដែលលើសទម្ងន់មិនត្រឹមតែចាប់អារម្មណ៍ទៅលើនំប៉័ងដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ពួកគេជាញឹកញាប់សួរសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចដើម្បីបដិសេធផលិតផលនំបុ័ងដល់អ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់។ ឌីទ្រីទីលីនៅតែផ្តល់ដំបូន្មានថាមិនត្រូវញ៉ាំនំប៉័ងទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់ពួកគេទេព្រោះក្នុងករណីនេះវាអាចក្លាយទៅជាមិនមានតុល្យភាព - មិនមានសារធាតុរាងកាយចាំបាច់ជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលទំនិញដុតនំទេហើយបើមិនដូច្នោះទេញ៉ាំដូចធម្មតាវាមិនទំនងផ្តល់លទ្ធផលទេ។ បាត់បង់ទំងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំនំប៉័ងអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះរបបអាហារទាំងមូលគួរតែត្រូវបានគិតយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនោះដែលមាននៅក្នុងនំបុ័ង។