អ្វីដែលល្អជាងប្រូតេអ៊ីនឬ creatine?

សារជាតិ Creatine និង ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបាន ប្រើប្រាស់ដោយអ្នកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈក្នុងកីឡាហើយព្យាយាមបង្កើនទំហំសាច់ដុំ។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះមិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះការប្រើសារធាតុញៀននោះទេព្រោះវាជាធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែ, នោះគឺល្អប្រសើរជាងមុនប្រូតេអ៊ីនឬ creatine, អនុញ្ញាតឱ្យយល់រួមគ្នា។

Creatine

សារជាតិ Creatine គឺជាសារជាតិមួយដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងខ្លួនយើងនិងនៅក្នុងអាហារមួយចំនួនឧទាហរណ៍នៅក្នុងសាច់ក្រហម។ អត្តពលិកប្រើសារធាតុ creatine ជាសារធាតុបន្ថែមទៅនឹងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ អរគុណដែលរាងកាយកាន់តែរឹងមាំនិងសាច់ដុំពោរពេញដោយកម្លាំងនិងថាមពល។ ដូច្នេះអត្តពលិកអាមេរិចសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គឺជារឿងចាំបាច់ដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលមានអត្ថន័យ។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រូតេអ៊ីនធម្មតាដែលមានសាច់ដុំសរសៃចងនិងសរីរាង្គដទៃទៀត។ ប្រូតេអ៊ីនអាចមានប្រភេទច្រើនប្រភេទដូចជាសណ្តែកសៀងស៊ុតនិងទឹកនោម។ មនុស្សដែលចូលប្រឡូកក្នុងកីឡាខ្លាំងត្រូវប្រើគ្រប់ជម្រើសក្នុងពេលតែមួយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញអគារទាំងមូលភ្លាមៗ។ បន្ទាប់ពីការពិសោធន៍មួយចំនួនវាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រូតេអ៊ីន 1,5 គីឡូក្រាមគឺចាំបាច់សម្រាប់ទំងន់មនុស្ស 1 គីឡូក្រាម។ ការគណនានេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលវែងនិងផ្ទុកខ្ពស់នោះបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការចាំបាច់ត្រូវថយចុះ។ ការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងទទួលបានការធូរស្បើយពីរាងកាយ។ ការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីននិង creatine រួមចំណែកដល់ការប្រមូលថាមពលដែលបន្ទាប់មកនឹងគ្របដណ្តប់លើធាតុបញ្ចូលថាមពលបន្ថែមក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

របៀបបញ្ចូលគ្នា?

ឥឡូវនេះសូមគិតពីរបៀបផឹកសារជាតិ Creatine ជាមួយប្រូតេអ៊ីន។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល, ប្រើ creatine មុនពេលនិងបន្ទាប់ពីកីឡានីមួយៗ, ហើយក៏គួរញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រទឹកស្អាតក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រូតេអ៊ីននិង creatine អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការស្រាក្រឡុកដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងចំណោមអត្តពលិក។

សមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ - អាស៊ីតអាមីណូ ។ ពួកគេត្រូវការនៅក្នុងរាងកាយដូច្នេះសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង, លូតលាស់និងស្ដារឡើងវិញ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាដូចជាការហាត់ប្រាណ, បន្ទាប់មក creatine ប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូគួរតែមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកគ្រប់ពេល។ សមាសភាគទាំងបីនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនិងមានរាងរៅជានិច្ច។ ដូច្នេះសំណួរ: "អ្វីដែលល្អប្រសើរជាងប្រូតេអ៊ីនឬ creatine?" - តិចតួចដាក់មិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រើថ្នាំបំប៉នទាំងអស់នេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាតែក្នុងកម្រិតជាក់លាក់ហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។