សម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដោយគ្មានគោលដៅអាជីពសម្រាប់តែការសប្បាយសុខភាពនិងសម្រស់វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដែលនឹងផ្តល់នូវបន្ទុកលើរាងកាយទាំងមូល។ ការខ្វះខាតពេលវេលាធ្វើឱ្យមានការលៃតម្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដូច្នេះភាពស្មុគ្រស្មាញសម័យទំនើបគួរតែត្រូវបាន saturated យ៉ាងខ្លាំងនិងនៅពេលជាមួយបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សដែលមានការត្រៀមខ្លួនខុសគ្នា។ នៅក្នុងពាក្យមួយ, យើងកំពុងស្វែងរកការ ស្មុគស្មាញ ជាសកល នៃលំហាត់ សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
បរិវេណ
ចូរបង្កើតបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកសម្រាប់ស្មុគស្មាញរបស់យើង:
- ស្មុគស្មាញគួរតែលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗជាផ្នែកគួរតែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- វាគួរតែលើកកម្ពស់ការរឹតបន្តឹងនៃទម្រង់ (សារព័ត៌មាន, ដៃ, គូទ, ភ្លៅ), ដែលមានន័យថាយើងក៏ត្រូវការលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។
- រួមទាំងស្មុគស្មាញគួរតែដំណើរការនៅលើសាច់ដុំពោះដៃស្មាស្មា ត្រគាក ជើងទ្រូង។
ហើយសំខាន់បំផុតទាំងអស់នេះគួរចំណាយពេលលើសពីកន្លះម៉ោង!
លំហាត់
ស្មុគ្រស្មាញរបស់យើងមានលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗហើយចំណាយពេលតិចជាង 10 នាទី។ ដូច្នេះកុំខ្ជិលធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងឈានដល់ដែនកំណត់នៃក្តីសុបិន្តគ្មានព្រំដែនរបស់អ្នកជាមួយគ្នា!
- ឡើងក្តៅ - លោតទៅម្ខាងដៃ។ យើងប្រមូលដៃនិងជើងរួមគ្នា។
- យើងសង្កត់ខ្លួនយើងត្រលប់ទៅជញ្ជាំងរមៀលចុះទៅមុំខាងស្តាំក្នុងពត់នៃជង្គង់។ ជួសជុលទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។
- យើងធ្វើការជំរុញ។ យកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ - ពីក្បាលដល់ម្រាមជើងត្រង់មួយត្រង់ដៃនៅក្រោមស្មាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់អ្នកអាចជង្គង់របស់អ្នក។ យើងធ្វើការជំរុញរយៈពេល 30 វិនាទី។
- យើងដេកនៅលើខ្នងដៃនៅពីក្រោយក្បាលជើងកោណជង្គង់ដោយហែកក្បាលស្មាស្មាផ្នែកខ្លះនៅលើទ្រូង។ ជិនមើលទៅដៃមិនកាត់បន្ថយ - 30 វិនាទី។
- យើងយកកៅអីមួយដាក់ជើងមួយនៅលើកៅអីមួយបន្ទាប់មកទាញឡើងទីពីរឡើងនិងចុះក្រោមជើងរបស់យើង។ ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់យើងធ្វើការ 30 វិនាទី។
- យើងបានដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើកៅអីរបស់យើងជើងរបស់យើងត្រូវបានអូសទៅមុខបត់, ច្របាច់ត្រឡប់មកវិញកៅអី - 30 វិនាទី។
- យើងយករបារ - យើងរក្សារាងកាយនៅលើកំភួនដៃនិងម្រាមជើង។ ជួសជុលទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។
- ការរត់នៅនឹងកន្លែង, លើកជង្គង់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងធ្វើការបន្ថែមនិងដៃ។
- ការធ្លាក់ចុះទៅមុខ។ ជង្គង់នៃជើងមុខមិនហួសពីស្រោមជើងទេ។ ជើងមុខត្រូវបានបត់នៅមុំខាងស្តាំ។ យើងធ្វើការឆ្លាស់គ្នាលើជើងទាំងពីរ។
- ធ្មេញចំហៀង - ទំងន់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅខាងស្តាំ (បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរនៅខាងឆ្វេង) កំភួនដៃនិងផ្ទៃខាងក្រៅនៃជើងដូចគ្នា។ ជួសជុលទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅម្ខាងទៀត។