វីតាមីនអ៊ីដែលត្រូវបានគេហៅថាតូហ្វហ្វីឡឺរ៉ូគឺមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿពីព្រោះវាមានប្រសិទ្ធិភាពជួយការពាររាងកាយពីកត្តាបរិស្ថានមិនល្អ។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ហើយកោសិកានិងសរីរាង្គរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងស្ថានភាពសុខភាពល្អហើយដំណើរការចាស់នឹងត្រូវផ្អាក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងនិងអនុវត្តតាមការទទួលទាន វីតាមីន E.
កម្រិតវីតាមីន E ប្រចាំថ្ងៃ
ដើម្បីទទួលបានបរិមាណជីវជាតិនិងវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃជាមួយអាហារអ្នកចាំបាច់ត្រូវបំបាត់ទាំងស្រុងនូវចំណីអាហារគ្មានប្រយោជន៍ពីរបបអាហារនិងផ្តោតទៅលើតែបន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិសាច់សត្វនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ មានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលបរិភោគតែផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវដូច្នេះធាតុបុគ្គលត្រូវតែទទួលបានដោយមានជំនួយបន្ថែម។
ដើម្បីស្វែងយល់ពីកម្រិតវីតាមីន E ប្រចាំថ្ងៃសូមមើលតារាងរបស់យើង។ ឯកតាវាស់អន្ដរជាតិសម្រាប់វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេហៅថា ME ហើយវាមានបរិមាណស្មើនឹង 1 មីលីក្រាម។
ដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សធំពេញវ័យត្រូវការវីតាមីន 10 ទៅ 20 មីលីក្រាម។ ដើម្បីគណនាតម្រូវការចាំបាច់ជាពិសេសអ្នកត្រូវតែគិតគូរអំពីភេទអាយុភាពទម្ងន់ស្ថានភាពរាងកាយការប៉ះពាល់ទៅនឹងកត្តាគ្រោះថ្នាក់និងច្រើនទៀត។ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាឱសថគ្រូពេទ្យប្រហែលជាអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា 100-200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីទទួលបានកម្រិតត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងអាហារអ្នកអាចបរិភោគត្រីត្រីសាម៉ុងរាល់ថ្ងៃ (ត្រីសាម៉ុង, ត្រីបាឡែន, ត្រីសាគី, ត្រីសាឡីពណ៌ផ្កាឈូក), បន្លែ, ប្រេងបន្លែធម្មជាតិនិង គ្រាប់ផ្លែឈើ ជាពិសេសអាល់ម៉ុង។ ប្រសិនបើនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងអស់នេះគឺអ្នកមិនអាចខ្លាចកង្វះវីតាមីន E បានទេ។
កម្រិតធម្មតានៃវីតាមីនអ៊ី: តើអ្នកត្រូវការច្រើនជាងដែរឬទេ?
ក្រៅពីស្តង់ដារមនុស្សមធ្យមវីតាមីនអ៊ីគួរតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ក្រុមបុគ្គលនីមួយៗដែលត្រូវការជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាងអ្នកដទៃ។
- មនុស្សដែលមានអាយុជាង 50 ឆ្នាំ;
- មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺឆ្លង។
- មនុស្សដែលមានភាពតានតឹង
- អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីវះកាត់, របួសនិងរលាក;
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយបំបៅ;
- ក្មេងស្រីក្នុងកំឡុងពេលនៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំអរម៉ូន;
- មនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសារធាតុពុល។
- កូនកើតមុនពេល;
- ក្នុងកំឡុងពេលនៃការបំពេញការងារធ្ងន់ធ្ងរ។
- នៅពេលដែលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការខ្វះសេឡេញ៉ូមនៅក្នុងរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាបែបនេះអ្នកគួរតែបង្កើនកម្រិតនៃវីតាមីនអ៊ីហើយវាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើដូច្នេះដោយអនុលោមតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។