អ្នកចំណីអាហារភាគច្រើនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរាប់ចំនួនបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលទានរាល់ថ្ងៃ។ សូមអរគុណដល់ការនេះអ្នកនឹងអាចតាមដាននិងគ្រប់គ្រងទំងន់របស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេគណនាពីចំនួននៃកាឡូរីដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីវាប្រហែលពីឆ្នាំ 2100 ទៅ 3000 គីឡូកាឡូរីហើយចំពោះបុរសពី 2600 ទៅ 3200 គីឡូកាឡូរី។ ប៉ុន្តែសម្រាប់លេខកាន់តែច្បាស់លាស់អ្នកអាចប្រើរូបមន្តពិសេសដែលនឹងជួយអ្នកគណនាចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់អ្នកជាពិសេស:
រូបមន្តរបស់ហារីស - បេនឌូនីក
ស្ត្រី: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G ។
បុរស: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, ដែលជាកន្លែងដែល:
M - ទំងន់រាងកាយ (គីឡូក្រាម); P - កំណើន (ស។ ម។ ) អាយុ G (ឆ្នាំ) ។
រូបមន្ត Mifflin-San Jerura
ស្ត្រី:
10 x ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម) + 6.25 x កំពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - អាយុ 5 ឆ្នាំ (ឆ្នាំ) - 161
បុរស:
10 x ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម) + 6.25 x កំពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - អាយុ 5 ឆ្នាំ (ឆ្នាំ) + 5
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសជំរើសទីពីរពីព្រោះវាទំនើបជាងមុននិងជួយគិតគូរពីទិដ្ឋភាពជាច្រើន។
ចំនួនកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ស្ត្រីជាច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រាកាឡូរី 2 ឬច្រើនដង។ នេះមិនត្រឹមត្រូវទេពីបរិមាណអប្បបរមាសម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយគឺ 1200 kcal ។ ចំនួន កាឡូរី ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាការចាំបាច់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។ ទីមួយកាត់បន្ថយវាដោយ 10% បើសិនជាមិនមានលទ្ធផលទេបន្ទាប់មក 10% ទៀតនោះរឿងសំខាន់គឺមិនលើសពីអប្បបរមាទេ។
តារាងកាឡូរីសម្រាប់ផលិតផលមួយចំនួន:
របបអាហារដោយចំនួនកាឡូរី
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែម។
- អាហារពេលព្រឹក។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារព្រឹកគឺជាបបរចម្អិននៅលើទឹក។ កាបូអ៊ីដ្រាត ស្មុគស្មាញ នឹង ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលាកយូរ។ ដើម្បីចម្រុះម្ហូបអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើឬផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ សូមព្យាយាមដើម្បីធានាថាអាហារនេះគឺពេញលេញនិងមានចានទីមួយនិងទីពីរ។ នៅអាហារថ្ងៃត្រង់នៅលើចានរបស់អ្នកត្រូវតែជាប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតបច្ចុប្បន្ន។
- អាហារពេលល្ងាច។ នៅពេលល្ងាចវាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលមានពន្លឺដូចជាសាឡាត់បន្លែជាដើម។ ប្រសិនបើនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកទេបន្ទាប់មកបន្ថែមអាហារសមុទ្រឬសាច់មាន់។
ម៉ឺនុយបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយទទួលបានកាឡូរីចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។