តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងចង្កេះ?

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអាក្រក់។ បាត់បង់ទំងន់ក្នុងចង្កេះហើយត្រគាកអាចផ្ទុកតែលើបន្ទុកនៅលើរាងកាយទាំងមូល - ការ ចុច ឬជើងនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពការរាំជួយហែលទឹកឬការរត់។ កន្លែងទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាបញ្ហា, ដោយសារតែពួកគេបានបាត់បង់ទំងន់ជាចុងក្រោយ, នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់បានមកចុះពីរាងកាយទាំងមូល។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីទំងន់ស្រាលនៅចង្កេះបន្ទាប់មកបន្ថែមទៅលើចលនាជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលនៅតែមានវិធានការបន្ថែមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ។

Hoop

រង្វង់ ហាត់ប្រាណគឺជារឿងដំបូងគេដែលទទួលបានប្រសិនបើអ្នកយកចង្កេះរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាមេរៀនប្រចាំថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍នឹងជួយសន្សំពី 5 ស។ មក្នុងបរិមាណ។ ដូច្នេះនេះគឺជាវិធី№1របៀបកាត់បន្ថយទំងន់យ៉ាងរហ័សនៅក្នុងចង្កេះ។

ងាកនិងទំនោរទៅម្ខាង

ចំពោះភាពទន់ភ្លន់នៃចង្កេះសាច់ដុំពោះនៅតាមមាត់ឆ្លើយតប។ ប្រសិនបើពួកគេមានភាពមិនល្អហើយមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនៅក្នុងជីវិតសូមកុំសង្ឃឹមថាអព្ភូតហេតុពីចង្កេះរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យស្រស់ជាងនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងការឈរបង្វិលបង្វិលជម្រាល។

លំហាត់

ហើយជាការពិតណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអស់កល្បជានិច្ចអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងចង្កេះ។

1. ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ធ្វើជម្រាលទៅចំហៀង។ ដោយប្រើកែងដៃខាងស្តាំយើងព្យាយាមឡើងទៅលើមេឃឡើងដល់ក្លៀកដោយដុសហើយយើងលូកដៃដោយដៃឆ្វេងរបស់យើង។ យើងផ្លាស់ប្តូរដៃនិងកំដៅឡើង។
2. យើងធ្វើការដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមដើម្បីសម្រាក។
3. ដៃខាងឆ្វេងត្រូវបានដាក់នៅលើត្រគាកដៃខាងស្តាំត្រូវបានបែរទៅលើមេឃ។ ទាញដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងកោងទៅខាងឆ្វេង។ យើងរក្សាជំហរចុះក្រោមហើយទាញដៃស្តាំទៅម្ខាង។ យើងធ្វើឱ្យមានភាពស្វាហាប់ទៅម្ខាង។
4. រុំជង្គង់របស់យើងហើយទន់ដៃទាំងពីរចុះក្រោម។ យើងក្រោកឈរឡើងត្រង់ស្មាហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដៃទី 2 ។
5. យើងលើកឡើងនិងដាំអាវុធនៅក្នុងទិសដៅយើងលាតសន្ធឹងទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំដោយម្រាមដៃរបស់យើង។ ក្បាលបន្ទាប់មកចុះទៅស្មាស្មា, ឆ្ពោះទៅមុខដែលយើងលាត។ យើងត្រូវបានពន្យាពេល 10 វិនាទីហើយយើងចាប់ផ្តើមដៃទីពីរក្នុងទិសដៅដដែល - យើងរក្សាទីតាំងឋិតិវន្ត។ យើងយកដៃទាបជាងដោយកដៃខាងលើនិងរាលដាលសាច់ដុំនៅពេលក្រោយដោយការខំប្រឹងប្រែង។
6. Inhale យើងចូលដៃនៅលើទ្រូងយើងរុញត្រគៀកទៅមុខហើយខ្នងត្រូវបានបង្គត់។
7. យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 នៅលើដៃលើកទីពីរ។
8. យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 6 ។
9. Squat ផ្តល់ឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅខាងក្រោយដៃនៅពីក្រោយក្បាលយើងតឹងដោយឡែកពីការបំផុសគំនិតហើយនៅពេលយើងដកដង្ហើមយើងវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ យើងធ្វើពាក្យដដែលៗជាច្រើនបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដើម្បីសម្រាកឆ្អឹងខ្នងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។