អ្នកស្រី Anita Lutsenko ដែលជាអ្នកហាត់ប្រាណនិងអ្នកហាត់ប្រាណអ៊ុយក្រែនដ៏ល្បីល្បាញបានធានាថាដោយការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនអ្នកនឹងត្រលប់ទៅក្រពះវិញបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍។
- "Pomp" - ជើងមានរាងធំជាងស្មាបន្តិចទៅមុខហើយរុំដៃនៅលើផ្ទៃមុខភ្លៅ។ យើងស្រូបចូលតាមច្រមុះបន្ទាប់មកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងតាមមាត់ដង្ហើមជ្រៅដង្ហើមស្រួច ៗ ដកដង្ហើមនិងទាញពោះទៅឆ្អឹងខ្នងក្រោមឆ្អឹងជំនី។ យើងដកដង្ហើមមួយទៀតដង្ហើមដ៏វែងតាមមាត់ដកដង្ហើមនិងទាញពោះ។ បន្ទាប, exhale និងជាថ្មីម្តងទៀតការពន្យាពេលជាមួយនឹងការទាញះនេះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "បូម" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីផ្តល់កំណើតបាន 15 ដង។
- ធ្វើម្ដងទៀតនូវការចាប់ផ្តើមលំហាត់ពីមុន - លេប, ដកដង្ហើម, ដកដង្ហើមនិងទាញចូលក្នុងពោះ, បន្ទាប់មកធ្វើចលនា 5 "ខាំ" ជាមួយពោះដូចជាបោះវាហើយទាញវាម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកយើងក្រោកឡើងហើយដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងទ្រូងពេញ។ អ្នកត្រូវប្រតិបត្តិ 5 ដង។
- Planck - ដូងនៅក្រោមស្មាយើងបានកំណត់ឡែកជើងមួយបន្ទាប់មកទៀត។ ចង្កេះគួរតែត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ នៅពេលស្រូបយកពោះវៀនយើងទាញក្រពះចូលក្នុងរន្ធដង្ហើមយើងសម្រាកសារពត៌មាន។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយ 15 វិនាទីនិងនាំលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 1 នាទី។
- កន្ទុយចំហៀង - ឈរនៅលើកែងដៃពត់ជើងនៅជង្គង់កែងកែងនិងជើងដាក់លើគែមខាងក្រោយនៃព្រំ។ ដៃទីពីរនៅពីក្រោយក្បាលក្បាលស្មាត្រូវបានថយចុះចង្កេះត្រូវបានបង្វិលកូកាកូឡាទៅមុខ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមរលូនដោយរលូនយើងក្រោកឡើងឡើងយើងហែកអាងទឹកនិងជង្គង់យើងរក្សាទំងន់លើកែងដៃ។ ដកដង្ហើមប៉ះលើកម្រាលឥដ្ឋហើយបន្ដដកចេញនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។ យើងត្រូវធ្វើការចាក់សារជាថ្មី 10 ដងបន្ទាប់មកជួសជុលរាងកាយក្នុងការឡើងលាតដៃពីលើក្បាលរក្សាទុកទីតាំងរយៈពេល 3 វិនាទី។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅផ្នែកទីពីរ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel - អង្គុយជាមួយជើងឆ្លងកាត់, ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយជាន់។ យើងព្យាយាមគូររន្ធគូថតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការដោយត្រឹមត្រូវជាមួយសាច់ដុំផ្ទៃក្នុងអ្នកអាចមើលឃើញពីខាងក្រៅរបៀបដុះក្បាលពោះ។ សម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់មនុស្ស 100 នាក់លំហាត់នេះអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវិធីសាស្រ្តនីមួយៗអ្នកត្រូវជួសជុលសាច់ដុំផ្ទៃក្នុងឱ្យមានភាពតានតឹងនិងព្យាយាមរក្សាវាអោយបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ហើយលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនត្រូវបានគេយកខ្នើយធំមួយ, ជើងស្មាស្តាំដាច់ចេញ, គូរដៃរបស់អ្នកឡើងទៅអ័ក្ស, ងាកទៅជង្គង់របស់អ្នកដោយងូតទឹកដោយដង្ហើមចុះក្រោមដោយអែបទៅលើជង្គង់ទីពីរចូល។ ទាញចុះ - ស្រូបទាញចុះក្រោម។