តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់?

អ្នកតែងតែអាចសម្រកទម្ងន់ហើយអ្នកត្រូវការវាមិនមែនថ្ងៃច័ន្ទក្រោយទេ។ ជាការពិតណាស់ដំណើរការនេះគួរតែត្រូវបានរៀបចំឡើង - ប៉ុន្តែតើនេះមិនមែនជាអ្វីដែលយើងធ្វើរាល់ថ្ងៃទេ? យ៉ាងណាមិញភាគច្រើននៃពេលវេលារបស់យើងយើងនិយាយអំពីរបបអាហារ / ការសម្រកទម្ងន់ / ការឡើងទម្ងន់ឬគ្រាន់តែជជែកតវ៉ានៅមុខកញ្ចក់អំពីរបៀបដែលអ្នកស្រលាញ់។ ល្មមចេតនា - យើងមានច្រើនជាងការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះ, ដូច្នេះថាបន្ទាប់ពីនោះទម្ងន់នឹងទៅឆ្ងាយម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់។

ដូច្នេះខ្ញុំចង់សម្រកទំងន់តើខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើដូចម្តេច? ពីផែនការ!

កន្លែងដែលចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់ត្រឹមត្រូវ - កំណត់គោលដៅ

ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្ត - អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់ឬយូរ។ ជម្រើសគឺមិនឆបគ្នាដូច្នេះយើងជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នក - "រយៈពេលយូរ" ។ ហើយនេះមានន័យថាយើងមិនគួរអត់ធន់នឹងសប្តាហ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននោះទេប៉ុន្តែផ្លាស់ប្តូរ របបអាហារ ទាំងមូលរបស់យើងហើយតាមពិតវិធីនៃជីវិត។

កំណត់ខ្លួនអ្នកគោលដៅពិតប្រាកដមួយ - បាត់បង់ 1,5-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ - ជ្រើសរបបអាហារមួយ

របបអាហារល្អមិនកើតមានទេវាទាក់ទងនឹងគំនិតដែលយើងដាក់នៅក្នុងរបបអាហារពាក្យ។ តាមការពិតពាក្យនេះមានន័យថាម្ហូបអាហារដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ឬមានប្រយោជន៍។

ដូច្នេះនៅទីនេះរបបអាហារដែលមានប្រយោជន៍គឺជារបបអាហារដែលអាចអនុវត្តបាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងមិនមែនជារបបអាហារដែលអ្នកនឹងមិនមានរយៈពេលលើសពីបីថ្ងៃទេ។ ចំពោះភាពជឿជាក់លើភាពត្រឹមត្រូវនៃជម្រើសយើងស្នើឱ្យអ្នកយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងជាមួយស្ថិតិ:

• ក្នុងចំនោមអ្នកដែលអង្គុយលើរបបអាហារមានតែ 18% ប៉ុណ្ណោះអាចអួតពីលទ្ធផលវិជ្ជមានមួយចំនួន។
• 25% នៃការសម្រកទម្ងន់រស់បានមួយខែអតិបរមានៃរបបអាហារជាមធ្យម;
• 10% - អាចទប់ទល់នឹង 2 ខែ;
• និង 65% - បំបែកនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង;
• អ្នកដែលបានផ្តាច់ចេញពីរបបអាហារ, ជាលទ្ធផល, ទទួលបានមកវិញជាមួយនឹងទំងន់ហើយភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវទៅរកគ្រូពេទ្យបន្ទាប់ពីវិធីសាស្ត្រធម្មតានៃការសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីថែរក្សាកំណត់ហេតុអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺជាវិធីត្រឹមត្រូវតែមួយគត់ដើម្បីចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទម្ងន់។ ដើម្បីយល់អំពីអ្វីដែលខុសឆ្គងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក (ពីពិធីប្រើតែមួយ, ជឿខ្ញុំ, គ្មាននរណាម្នាក់ធាត់, ទំងន់លេចឡើងដោយប្រព័ន្ធ), វាចាំបាច់ក្នុងការវិភាគ។ ហេតុដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសរសេរគ្រប់ពេលវេលាដែលត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃហើយព្យាយាមលុបបំបាត់ធាតុអវិជ្ជមានច្រើនបំផុតពីរបបអាហារនាពេលអនាគត។

ទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភ

ដូច្នេះចានត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកគួរតែដូចនេះ:

• ½ - បន្លែ
• ¼ - ប្រូតេអ៊ីន;
• ¼ - អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រយោជន៍ (ប៉ាស្តានិងនំបុ័ងពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បបរចៀន ឆ្អិន) ។

យើងក៏ត្រូវការខ្លាញ់ដែរប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍។ យកខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់:

• ផលិតផលសាច់ក្រក
• នំនិងបង្អែមជាមួយក្រែមខ្លាញ់;
• បន្ទះសៀគ្វី
• អាហាររហ័ស។

ល្បិចផ្លូវចិត្ត

ប្រហែលជាសំណួរអំពីថាតើពេលណាដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់គឺពិតជាពាក់ព័ន្ធ។ ចាញ់ទំងន់គឺចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទរឺក៏ថ្ងៃផ្សេងទៀតនៃសប្តាហ៍ដែលអ្នកចូលចិត្តវាហាក់ដូចជាមានសំណាងណាស់។ នេះសំខាន់ណាស់ព្រោះការសម្រកទម្ងន់និងវិធីថ្មីនៃជីវិតអ្នកត្រូវរៀបចំ - ខាងសីលធម៌។ គូរផែនការមួយដោយដឹងពីសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយប្រមូលផ្ដុំស្រេកទឹកដើម្បីរកខ្លួនអ្នកក្នុងរូបកាយថ្មី - សំខាន់បំផុតកុំដុត។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីល្បិចផ្លូវចិត្តរបស់យើងពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់:

• អាហាររបស់អ្នកគួរមានរសជាតិឆ្ងាញ់ - ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្កាខាត់ណាខូលីកូពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ហើយការសម្រកទម្ងន់អាចនឹងបែកបាក់ដោយមិនចាប់ផ្តើម។
• ជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នក "កុហក" ព្រលឹង - ទោះបីជាពួកគេមិនមានរបបអាហារច្រើនក៏ដោយប៉ុន្តែវានៅតែមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃជាជាងអាហារតែមួយគត់។
• កុំស្រេកឃ្លាន - នៅពេលដែលអ្នកអាចចេញបានប៉ុន្តែវាមិនបន្ថយចំនួននៅលើជញ្ជីងទេប៉ុន្តែបន្ថែមភាពមិនស្រួលខាងចិត្តសាស្ត្រដែលមានន័យថានេះមិនមែនជាជម្រើសរបស់យើងទេ។
• 80% នៃអាហារគួរតែមានប្រយោជន៍ 20% នៅលើការមិនសមហេតុសមផលដែលគ្មានអ្វីសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អឬការសម្រកទម្ងន់នោះផ្តល់អោយខ្លួនអ្នកនូវឱកាសដើម្បីចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកកំណត់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នៅពេលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលពិតជាហ៊ាននិងស្រលាញ់។

កុំវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងពីអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ - អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំឬញ៉ាំគ្រាន់តែឆ្លាតនិងស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនៅពេលបន្ទាប់ព្រោះអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក!