អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ថែរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថានៅពេលល្ងាចការរំលាយអាហារថយចុះហើយកាឡូរីត្រូវបានដាក់បញ្ចូលយ៉ាងសកម្មក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ចំពោះហេតុផលនេះ, ស្ត្រីជាច្រើនព្យាយាមមិនឱ្យមានអាហារពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាវិធីសាស្រ្តនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចឬបញ្ហាជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះដេកលក់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយផលិតផលបែបនេះដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេញលេញនិងនាំរាងកាយរបស់អ្នកបរិមាណកាឡូរីអប្បបរមា។
តើខ្ញុំអាចទទួលទានអាហារអ្វីខ្លះ?
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារមកពីប្រទេសផ្សេងៗបានយល់ស្របថាការកាត់បន្ថយគឺជាការប្រសើរសម្រាប់ការបរិភោគអាហារពេលល្ងាចជាងអាហារពេលល្ងាច។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមានដូចដែលវាអាចត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិននាំមកនូវកាឡូរីបន្ថែមរាងកាយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារមិនឱ្យលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោមួយកែវ។
បរិមាណនៃការបម្រើអាហារពេលល្ងាចមិនគួរលើសពីមួយកែវ - 200-250 មីលីលីត្រ។ អាហារមិនគួរត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រឡាក់ដោយខ្លាញ់ឬកាបូអ៊ីដ្រាតទេដូច្នេះវិធីល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំវាគឺការរំពុះ, ដុតនំ, ចម្អិនអាហារនៅលើបារឬក្នុងពហុវៀន។
ភារកិច្ចសំខាន់នៃអាហារគឺការតិត្ថិភាពនៃសារពាង្គកាយជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់។ ដូច្នេះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាជាការល្អបំផុតដើម្បីជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនរំលាយអាហារ។
អ្នកបំប៉នបំប៉នអាចផ្តល់ចម្លើយបែបនេះដល់សំណួរតើអ្នកអាចទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនយ៉ាងដូចម្តេច:
- ត្រីមួយប្រភេទដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច
- អាហារសមុទ្រ
- សាច់មាន់ឬសាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- porridge ពី buckwheat ឬ oatmeal;
- ផលិតផលទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោផ្អែមតាមធម្មជាតិ, ឈីក្រុមគ្រួសារ;
- បន្លែឆ្អិន: ខាត់ណាផា្កស្ព, ខាត់ណាខៀវ, ម្រេចកណ្តឹង, សាឡាត់, ប៉េងប៉ោះ, zucchini;
- ផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិផ្អែម: ផ្លែប៉ោម, ក្រូចត្លុង។
- តែបៃតង។
អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលល្ងាចបាន?
កំពុងរកមើលអ្វីដែលយើងត្រូវញ៉ាំនៅលើរបបអាហារយើងជារឿយៗស្រមៃថាយើងនឹងត្រូវស្កប់ស្កល់ជាមួយនឹងអ្វីដែលមិនឆ្ងាញ់ជាពិសេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារពេលល្ងាចមិនចាំបាច់ស្រស់ថ្លាទេ។ នេះជាចានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចញ៉ាំឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ។
- រលោង។ ម្ហូបនេះត្រូវបានផលិតចេញពីបន្លែស្រស់ផ្លែឈើនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យមាន smoothies ពីឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបផ្លែប៉ោម apricots ទឹកដោះគោ strawberries ។ ផ្សំផលិតផលដែលអ្នកអាចសំរេចបានប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលថាភេសជ្ជៈបានប្រែជាកាឡូរីទាប។
- casserole currant ល្ពៅ។ វាត្រូវបានរៀបចំពីឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្លើម apricots ស្ងួតស៊ុតឬ raisins និងល្ពៅ។
- Salad ជាមួយ Squid និងស្ពសមុទ្រ។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាយកមឹកស៊ុតឆ្អិនស្ពៃក្តោបល្ពៅនិងត្រសក់ស្រស់។
- ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារពេលល្ងាចមួយដ៏អស្ចារ្យនិងមានប្រយោជន៍នឹងត្រូវបានទទួលប្រសិនបើអ្នកដុតនំនៅក្នុងឡដុតដែលមានបន្លែ។
- សាច់គោស្ពៃធ្វើនំនំ។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់ពួកគេយកនៅក្នុងសមាមាត្រស្ពនិងសាច់គោស្មើគ្នា។
- Salad ជាមួយ fillet មាន់និងបន្លែឆ្អិន។
- Stewed ជាមួយ carrots និងកណ្ដឹងម្ទេស។
- បបរចម្អិនជាមួយបន្លែ។
មានជម្រើសផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចញ៉ាំដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនេះ។ រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំគឺថាម្ហូបអាហារមិនគួរមានកាឡូរីខ្ពស់ពោរពេញទៅដោយខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគនៅពេលល្ងាចចានបែបនេះ:
- នំ, ខូឃី, នំ, បង្អែម;
- pies, vareniki, នំប៉ាវ;
- ទឹកដោះគោផ្អែមបង្អែមបង្អែម;
- អង្ករ, ដំឡូង, ប៉ាស្តា;
- ចៀនបំពង
- សាច់ខ្លាញ់, សាច់ក្រក។
ដើម្បីកុំទទួលរងនូវការឈឺចាប់នៅពេលល្ងាចពីអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំឬញ៉ាំផ្អែមអ្នកគួរតែថែរក្សាវានៅពេលព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនទៅនឹងអ្វីដែលឆ្ងាញ់បន្ទាប់មកនៅពេលល្ងាចវានឹងមានបំណងប្រាថ្នាស្រួចស្រាវក្នុងការបរិភោគអ្វីដែលហាមឃាត់។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀលដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះខាតនៅពេលយប់។