ការបាត់បង់ទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមិនអាចទៅរួចទេ។ មានតែដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកនិងដោយចាប់ផ្តើមខ្វះជាតិកាឡូរីរបស់អ្នកអ្នកអាចមើលពីរបៀបដែលទម្ងន់ថយចុះ។ មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានជាច្រើនដែលគួរតែត្រូវបានពិចារណាសម្រាប់ការទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
របបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ
ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់តិចជាងការប្រើប្រាស់។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានកម្លាំងកាយសម្បទាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:
- ទទួលទានយ៉ាងតិចប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រៅពីអាហារពេញលេញចំនួន 3 គួរមានអាហារសម្រន់ពីរ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថាចំណែកនេះមិនគួរលើសពីដូងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- អាហារពេលព្រឹកគឺជាកត្តាចាំបាច់ដូច្នេះអ្នកមិនអាចនឹកវាបានទេ។ ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - កាបូអ៊ីដ្រាត ស្មុគស្មាញឧទាហរណ៍បបរ។
- នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់វាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកចូលចិត្តការបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែហើយអ្នកក៏អាចបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញបន្តិចដែរដូចជាធញ្ញជាតិជាដើម។
- អាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារងាយស្រួលបំផុតហើយសម្រាប់គាត់ការលាយបន្លែនិងអាហារកំប្រុកគឺប្រសើរជាងមុន។
- វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ 1-1,5 ម៉ោងមុនពេលរៀន។ មុនពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីទទួលបានថាមពលអ្នកអាចញ៉ាំទឹកឃ្មុំឬចេកដែលនឹងបង្កើន ជាតិស្ករក្នុងឈាម ។
- ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកអោយបានើនហើយល្អបំផុតបើកំរិតធម្មតាមិនតិចជាង 2 លីត្រ។ បរិមាណសរុបគួរត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកជាច្រើនហើយផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់។
វាចាំបាច់ក្នុងការលេងកីឡាយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់មិនតិចជាង 40 នាទី។ អ្នកអាចជ្រើសរើសទិសណាមួយប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cardio និងការផ្ទុកថាមពលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត។
របបអាហារដែលគ្មានកម្លាំងកាយសម្បទាក៏មានសិទ្ធិមានដែរប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះទម្ងន់នឹងថយយឺត។ ប្រសិនបើមិនមានពេលដើម្បីលេងកីឡាព្យាយាមដើរច្រើនទេកុំប្រើជណ្តើរយន្តហើយចូលចិត្តសម្រាកសកម្ម។