ការគណនា BIO សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីនាំយកតួលេខរបស់គាត់ទៅតាមលំដាប់លំដោយមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែទទួលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ - BJU ។ សព្វថ្ងៃនេះរូបមន្តផ្សេងគ្នាត្រូវបានគេស្គាល់ថាអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីគណនាតម្លៃចាំបាច់។ ការគណនា BZH សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីគឺសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ហើយរឿងសំខាន់គឺត្រូវដឹងនិងប្រើរូបមន្តដែលមានស្រាប់។ សូមអរគុណដល់តម្លៃដែលបានទទួលអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើត្រូវគណនា BZHU យ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានលុបបំបាត់ទាំងស្រុងប៉ុន្តែនេះគឺជាកំហុសពីព្រោះវត្តមានរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាព។

សមាមាត្រនៃ BJU ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

1. ខ្លាញ់ - ពីចំនួនសរុបនៃកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់មិនគួរលើសពី 20% ។
2. ប្រូតេអ៊ីន - សមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារនិងសារធាតុនេះគួរតែមិនលើសពី 40% ទេ។
3. កាបូអ៊ីដ្រាត - ចំនួនរបស់វាគួរតែខ្ពស់បំផុតហើយអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេគឺមិនលើសពី 40% ទេ។

ដើម្បីគណនា BJU សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដំបូងអ្នកត្រូវគណនាមាតិកាកាឡូរីនៃ របបអាហារ ប្រចាំថ្ងៃ។ រហូតមកដល់ពេលនេះមានរូបមន្តជាច្រើនដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជំនួសតម្លៃផ្ទាល់របស់អ្នកហើយធ្វើការគណនាសាមញ្ញដោយសកម្មភាពគណិតវិទ្យាសាមញ្ញ។ រូបមន្តទូទៅបំផុតគឺ:

ស្ត្រី: 655 + (9,6 x ទំងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាម) + (1,8 x កំពស់របស់អ្នកជាសង់ទីម៉ែត្រ) - (4,7 អាយុ x) ។

បុរស: 66 + (13.7 ×ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់) + (កំពស់ 5 ​​x ជា cm) - (អាយុ 6,8 x) ។

បន្ទាប់ពីការគណនាតម្លៃនៃកាឡូរីត្រូវបានទទួលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានស្រាប់។ ជំហានបន្ទាប់គឺដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលដោយកត្តាដែលយកទៅក្នុងគណនីសកម្មភាពម៉ូទ័រ:

• របៀបនៃជីវិតអសកម្ម - 1,2;
• ការផ្ទុកអប្បបរមាការបណ្តុះបណ្តាលមិនលើសពីពីរដង - 1,38;
• រថភ្លើងច្រើនជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 1,55;
• ទៅសាលប្រជុំជាញឹកញាប់ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬអ្នកមានការងារលំបាក 1.73 ។

បន្ទាប់ពីនេះ, តម្លៃកាឡូរីនៃរបបអាហារសម្រាប់អត្ថិភាពពេញលេញនៃអង្គការនេះត្រូវបានទទួល។ ដំណាក់កាលបន្ទាប់ - តម្លៃលទ្ធផលគួរតែគុណនឹង 0,8 ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានមេដ្យាននឹងកើនឡើងមេគុណមេគុណគឺ 1,2 ។

វានៅតែប្រើរូបមន្តសម្រាប់គណនា BIO សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលវាមានតម្លៃពិចារណាថា 1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានគេយកទៅ 4 គីឡូក្រាមនិង 1 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ - 9 គីឡូក្រាម។ ដោយពិចារណាទៅលើភាគរយនៃ BZHU ដែលយើងបានសរសេរពីមុនវានៅតែត្រូវគណនា:

• ប្រូតេអ៊ីន = (តម្លៃកាឡូរី x 0,4) / 4;
• ខ្លាញ់ = (តម្លៃកាឡូរី x 0.2) / 9;
• កាបូអ៊ីដ្រាត = (តម្លៃ calorific x 0,4) / 4 ។

សូមពិចារណាឧទាហរណ៍មួយសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកំពស់ 178 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់ 62 គីឡូក្រាមនិងអាយុ 26 ឆ្នាំ។ នាងកីឡាបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការគណនានឹងមានដូចខាងក្រោម:

1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal ។
2. 1372 x 1,55 = 2127 kcal ។
3. 2127 x 0,8 = 1702 kcal ។
4. ប្រូតេអ៊ីន - (1702 x 0,4) / 4 = 170 ក្រាម, ខ្លាញ់ - (1702 x 0.2) / 9 = 38 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - (1702 x 0.4) / 4 = 170 ក្រាម។