ផែនការអាហារនេះត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកដែលមិនចង់ទៅលេងកីឡាប៉ុន្តែចង់សម្រកទម្ងន់។ អ្នកឯកទេសខាងសារជាតិបំប៉នមិនណែនាំឱ្យប្រើវិធីនេះទេប៉ុន្តែវាមានអ្នកគាំទ្រជាច្រើនព្រោះបន្ទាប់ពីប្រើវាអ្នកអាចបាត់បង់ពី 5 ទៅ 12 គីឡូក្រាម។ ផែនការរបបអាហារនេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺក្រពះពោះវៀនធំ។
តើរបបអាហារធ្វើយ៉ាងណាសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល?
ខ្លឹមសារនៃផែនការអាហាររូបត្ថម្ភនេះគឺថាមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានទឹកចំនួនជាក់លាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វត្ថុរាវគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយវាអាចជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលជំរុញការបន្សុតភាពបំពេញក្រពះកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ របបអាហារទឹកសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលបង្ហាញថាក្នុងកំឡុងពេលប្រើវាមនុស្សម្នាក់មិនទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់នោះទេ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើកីឡាក្នុងកំឡុងពេលសិក្សាទេគ្រូពេទ្យមិនណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ទាល់តែសោះវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។
របបអាហារសម្រាប់ការងារខ្ជិលឬអត់?
គ្រូពេទ្យមិនច្បាស់អំពីគំរោងអាហាររូបត្ថម្ភនេះនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវាអ្នកអាចប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាទំងន់គឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ជម្ងឺខ្ជះខ្ជាយតិចជាង 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ជួនកាលបណ្តាលអោយមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពហើយនេះក៏ជាកត្តាដែលផ្តល់នូវការផ្តល់យោបល់អវិជ្ជមានផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សម្រេចចិត្តអនុវត្តវិធីសាស្ត្រនេះគាត់គួរតែប្រើវីតាមីនស្មុគស្មាញដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃផលវិបាកមិនល្អ។
ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗសម្រាប់ខ្ជិលនៅផ្ទះ
ដោយបានសំរេចចិត្តអនុវត្តតាមផែនការម្ហូបអាហារនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់ជាមូលដ្ឋានជាច្រើន។ មានតែចំណីអាហារដែលខ្ជិលតិចជាង 12 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។ គ្រូពេទ្យណែនាំថា:
- មិនរាប់បញ្ចូលពីរបបពាក់កណ្តាលនៃការញ៉ាំរបបអាហារពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ជាច្រើន។
- សូមព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំផ្អែមដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអតិបរមាអ្នកត្រូវតែបោះបង់ចោលនូវទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។
- បង្កើនពេលវេលានៃការដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់។
- បដិសេធមិនចូលរួមកីឡា។ របបអាហារដែលខ្ជិលនៅលើទឹកអវិជ្ជមានអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំបេះដូងដូច្នេះកុំបង្កើនបន្ទុកលើវា។
- ចែកចាយរបបប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អាហារ 4-5 ។
របបអាហារសម្រាប់ខ្ជិល - ម៉ឺនុយ
មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ផែនការអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះហើយពួកគេម្នាក់ៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាដំបូងសូមគិតពីវិធីសាស្រ្តសុភាពរាបបំផុតដែលអ្នកអាចញ៉ាំចានធម្មតា។ សង្កេតមើលវគ្គសិក្សានេះត្រូវបានអនុញ្ញាតិក្នុងរយៈពេល 15-30 ថ្ងៃប៉ុន្តែមានតែក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលគ្មានអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយវិលមុខនិងញើសពេលយប់។ ប្រសិនបើសញ្ញាទាំងនេះបានលេចឡើងអ្នកត្រូវតែត្រលប់ទៅរបបធម្មតាវិញហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
របបអាហារសម្រាប់ម្ហូបខ្ជិលសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ:
- 40 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក 2 tbsp ។ ក្តៅ, នៅតែទឹក។
- អាហារដំបូង - oatmeal, ឈីក្រុមគ្រួសារ, ម្តងឬ omelet ។ អ្នកមិនអាចប្រើរាវបានទេ។
- 2 ម៉ោងមុនទទួលទានអាហារពេលល្ងាច 2 ស្លាបព្រា។ ទឹក។
- អាហារទីពីរ - ស៊ុបសាច់សត្វត្រីអង្ករដំឡូងឬ buckwheat អ្នកអាចញ៉ាំបង្អែម។
- 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 2 ស្លាបព្រា។ ទឹក។
- អាហារចុងក្រោយគឺត្រីសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោសណ្តែកឬធញ្ញជាតិ។
- របបអាហារសម្រាប់ខ្ជិលនៅលើទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំអាហារសម្រន់ 2 ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំអាហារណាមួយពីផ្លែឈើទៅសូកូឡា។ មុនពេលញ៉ាំអ្នកត្រូវតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 tbsp ។ រាវមិនកាបូនសុទ្ធ។
របបអាហារសម្រាប់ខ្ជិលរយៈពេល 3 ថ្ងៃ
បច្ចេកទេសនេះដោយប្រើវាអ្នកត្រូវការដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចមានភាពទន់ខ្សោយនិងសូម្បីតែដួលសន្លប់។ របបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលបំផុតបានសន្មត់ថាមនុស្សម្នាក់ផឹកទឹកពី 2 ទៅ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ, បរិមាណជីវឧស្ម័ននៃអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 1.000 គីឡូក្រាមក្នុងកំឡុងពេលនេះ។ វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់ឆ្អិនពណ៌ស បន្លែ និងផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ ពីផលិតផលនំប៉័ង, ផ្អែម, សាច់ក្រកនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលបញ្ចប់ត្រូវតែត្រូវបានបោះបង់។
ឃ្លានអាហារនៅលើទឹក
មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែជាវិធីគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សាហើយរំខានវាប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ការតមអាហារនៅលើទឹកគឺ:
- ការបដិសេធអាហារពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលពី 1 ទៅ 5 ថ្ងៃអាស្រ័យលើអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេស។
- ប្រើយា៉ងតិច 3 ប៉ុន្តមិនឱ្យលើសពី 3.5 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ង។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វេ 1 ពែងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងតែបៃតង។
- ការអនុលោមទៅនឹងច្បាប់នៃការត្រៀមរៀបចំរយៈពេល 3 ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សាអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់ 500-600 Kcal ។
- ផ្លូវត្រឹមត្រូវចេញពីការអត់ឃ្លាន។ ថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់បន្លែអង្ករនៅលើទឹកភេសជ្ជៈ kefir ការញ៉ាំកាឡូរីនៃរបបអាហារមិនលើសពី 500-600 គីឡូកាល់។ នៅថ្ងៃទី 2 បន្ថែមសាច់ជ្រូកសាច់ឬសាច់ក្រកចំនួន 50-70 ក្រាមទៅក្នុងបញ្ជីរាយប៉ាយហើយបន្ទាប់មកទៀតអ្នកគួរតែញ៉ាំ 48 ម៉ោងទៀតជាមួយបង្អែមអាហារងាយស្រួលនិងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
របបអាហារនៅលើទឹករ៉ែធម្មជាតិ
របបសុភាពរាបមួយផ្សេងទៀតដែលអាចតាមដានបាន 15 ទៅ 30 ថ្ងៃ។ របប ទទួលទានជាតិទឹកដែលមានជាតិកាបូន បានបង្ហាញថាមុនពេលអាហារ 1 ម៉ោង 1 ក្រាមត្រូវបានគេប្រើ។ រាវ។ ក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំ 3 ដងអាហារសម្រន់មួយត្រូវបានអនុញ្ញាត។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនីមួយ ៗ បន្ទាប់ពី 30 នាទីអ្នកគួរផឹកមួយលីត្រកន្លះ។ ទឹក។ សកម្មភាពកីឡាត្រូវបានអនុញ្ញាតិប៉ុន្តែមិនពឹងផ្អែកខ្លាំងទេវាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសដោយការដើរឬជិះកង់។
ដោយបានជ្រើសរើសយកផែនការអាហាររូបត្ថម្ភមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទាំងនេះអ្នកត្រូវចងចាំថារយៈពេលនៃការអនុលោមរបស់ពួកគេគួរតែយកស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនឬជាតិកាល់ស្យូម។ បើមិនដូច្នោះទេសក់អាចចាប់ផ្តើមដួលរលំក្រចកអាចនឹងបាក់ហើយស្ថានភាពស្បែកក៏កាន់តែអាក្រក់ផងដែរ។ គ្រូពេទ្យមិនណែនាំឱ្យប្រើរបបអាហារនៅលើទឹកដល់មនុស្សអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយដែលបំបៅកូន។ ការប្រុងប្រយ័ត្នគួរតែត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំ។