នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ - ភាពស្រស់ស្អាតស្រឡាំងកាំងបំភ្លឺគ្រប់ទីកន្លែងហើយមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពួកគេមើលទៅស្រស់ស្អាតយ៉ាងណាហើយមិនទទួលបានផោនបន្ថែមទៀត។ ស្ត្រីម្នាក់ៗមានអាថ៌កំបាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងហើយមួយចំនួនទៀតយើងនឹងបង្ហាញ។
កំណត់គោលដៅហើយទៅរកនាង
នៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនលើសបំណងប្រាថ្នាមួយគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេព្រោះអ្នកអាចស្រមៃចង់បញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍និងបរិភោគនំជាមួយក្រែម។ ការមិនសង្ស័យនិងភាពខ្ជិលអាចពន្យាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដូច្នេះយើងត្រូវកំណត់គោលដៅនិងស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត។ ឧទាហរណ៍វាអាចជាក្ដីស្រឡាញ់ថ្មី, ការធ្វើដំណើរទៅកាន់រមណីយដ្ឋាននៅរដូវក្តៅ, បញ្ហាសុខភាពជាដើម។ ជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរូបថតរបស់នារីស្លីមដែលត្រូវសម្រាកនៅលើទូទឹកកកនិងនៅជិតកញ្ចក់ដើម្បីឱ្យពួកគេមើលឃើញ។ សូមអរគុណចំពោះសំណុំកិច្ចការដែលវានឹងងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទំងន់ព្រោះគ្រប់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងនាំអ្នកខិតទៅជិតគោលដៅ។
ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក
អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ដោយមានអារម្មណ៍រីករាយដូច្នេះអ្នកត្រូវបំបាត់ អារម្មណ៍អាក្រក់ ម្តងហើយម្តងទៀត។ សូមព្យាយាមដកចេញនូវភាពតានតឹងអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, បំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ក្លាយជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះនឹងជួយឱ្យការធ្វើដំណើរនិងចំណង់ចំណូលចិត្តនិងគ្រាន់តែជាថ្ងៃឈប់សម្រាកសកម្ម។
ធ្វើឱ្យរបបអាហារត្រឹមត្រូវ
ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយ 80% អាស្រ័យទៅលើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សម្នាក់ៗអាចមានប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះផលិតផលដូចគ្នា។ ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវយកចេញពីផលិតផលរបស់អ្នកដែលមិនត្រូវបានគេរំលាយតិចនិងមិនរំលាយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដើម្បីស្វែងរកព័ត៌មាននេះអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយធ្វើតេស្ត។
អាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងអ្វីដែលគេហៅថា "សាជីជ្រុងអាហារ":
- 45% នៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាផ្លែឈើនិងបន្លែល្អបំផុតប្រសិនបើវាខុសគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ 5 ប្រភេទ។
- 30% គួរតែជាធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិរួមមាននំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
- 20% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនវាអាចជាសាច់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតស៊ុត គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងពពួកសណ្តែក។
- 5% នៃបរិមាណសរុបនៃផលិតផលគឺម្សៅនិងផ្អែម។
ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញសមាមាត្រទាំងនេះនោះរាងកាយនឹងទទួលបាននូវវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ, ជាតិសរសៃនិងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ សូមអរគុណដល់ផ្នែកនេះ, អ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងគ្រប់គ្រងផ្នែកទំហំ។ អ្នកមិនសូវបរិភោគអាហារដែលលឿនជាងមុននឹងត្រូវរំលាយនៅក្នុងរាងកាយដែលមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភអំពីផោនបន្ថែម។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងរាងកាយចាប់តាំងពីការរំលាយអាហារបានកើតឡើងនៅក្នុងទឹក។ ប្រសិនបើសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេការរំលាយអាហារថយចុះហើយមិនអាចជៀសវាងការបន្ថែមទម្ងន់បានទេ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។
កុំពិសារភេសជ្ជៈមុនពេលចូលគេងហើយកុំញ៉ាំច្រើនក្រោយពី 6 ព្រោះការរំលាយអាហារក្លាយទៅជាមិនសូវសកម្ម។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវចូលគេងអត់ឃ្លានទេគ្រាន់តែផឹកកែវ kefir ហើយញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ខ្លះ។
ចូលទៅក្នុងកីឡា
ប្រសិនបើអ្នកភ្ជាប់របបទទួលទាននិងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវលទ្ធផលនឹងល្អប្រសើរ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកបាត់បង់កាឡូរីលើសការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនហើយខ្លាញ់ត្រូវបានដុតលឿន។ អ្នកអាចហាត់កីឡាណាមួយឧទាហរណ៍ការរត់ហែលទឹកកាយសម្បទាយូហ្គាឬទៅហាត់ប្រាណ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើសុខភាពនិងលទ្ធផលដែលអ្នកចង់ទទួល។ រឿងសំខាន់ដែលការហ្វឹកហាត់មានរយៈពេលតិចជាងកន្លះម៉ោង។
លទ្ធផល
ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដសម្រាប់ភាពប្រសើរឡើងនិងរក្សាចង្វាក់បែបនេះនៅពេលអនាគតអ្នកអាចមើលទៅដូចជាសម្រស់នៃការរលោង។