Irina Turchinskaya - លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

Irina Turchynskaya គឺជាអ្នកហាត់ប្រាណម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ហើយអរគុណដល់បច្ចេកទេសរបស់នាងដែលមានស្ត្រីនិងបុរសជាច្រើនបានសម្រកទម្ងន់។ មានកម្មវិធីជាច្រើនសម្រាប់អាយុខុសៗគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់ទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

លំហាត់សមយុទ្ធជាច្រើនពី Irina Turchinskaya សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទុកថាមវន្តនិងឋិតិវន្តដែលអាចជួយឱ្យលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ក្នុងករណីដំបូង corset សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង, ឥរិយាបថត្រូវបាន ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងភាពយឺតនៃសរសៃឈាមកើនឡើង។ ការផ្ទុកឋិតិវន្តលើកកម្ពស់ការប្រើប្រាស់ថាមពលហើយវាក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ។ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះវាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ Irina Turchinskaya 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចំណាយលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែពាក់កណ្តាលម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកត្រូវលេបថ្នាំដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមសាច់ដុំ។ លំហាត់ធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងរង្វង់ 2-3 ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងក្តៅដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនាដៃនិងជើងរបស់អ្នកក៏ដូចជាចលនាបង្វែរនិងចលនាបង្វិលដោយជង្គង់របស់អ្នក។

លំហាត់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់ពី Irina Turchinskaya:

1. អង្គុយចុះដាក់ដៃរបស់អ្នកលើឥដ្ឋ (សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការអង្គុយ) ។ ពីទីតាំងនេះក្នុងការលោតនេះឈរនៅក្នុង lath នេះ (ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបាននិយាយកុហក) ហើយបន្ទាប់មកទាញឡើងជើងរបស់អ្នកនិងម្តងទៀត squat ។ បនាប់ពីនះលោតឡើងលើង់ង់រាងកាយនិងលាតដរបស់អ្នក។ បន្តក្នុងលំដាប់ដូចគ្នា។
2. នៅក្នុងផ្ទះស្មុគស្មាញ Irina Turchinskaya បានផ្តល់អនុសាសន៍រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលរុញចេញពីជង្គង់។ IP - យកការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកនិងលុតជង្គង់។ ដៃគួរដាក់នៅចម្ងាយដែលធំជាងស្មា។ ភារកិច្ច - ថយចុះ, ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកែងដៃនិងការរីករាលដាលពួកគេនៅក្នុងភាគី។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នករាងសំប៉ែត។
3. ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកត្រូវការកៅអីរឺការកាត់បន្ថយផ្សេងទៀត។ ឈរនៅពីមុខកៅអីមួយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នកនិងពត់ជើងមួយនៅមុំខាងស្តាំនៅជង្គង់និងដាក់វាលើកៅអី។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីរុញរាងកាយឡើងជើងទីពីរហើយក្រោកឈរឡើងនៅលើកៅអី។ បន្ទាប់ពីនោះបន្ថយជើងរបស់អ្នកចុះហើយយក PI ។ ប្រសិនបើវាពិបាករក្សាតុល្យភាពអ្នកអាចរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង។
4. ដើម្បីផ្ទុកសាច់ដុំរបស់អ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធសារព័ត៌មាន Irina Turchinskaya ផ្ដល់យោបល់ឱ្យធ្វើ "ជ្រុង" ។ ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមចុងនិងលើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ សង្កត់រយៈពេល 45 វិនាទី។ និងទទួលបានបន្តិចម្តង ៗ 1 នាទី។
5. ឥឡូវនេះយើងបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយចាប់ផ្តើមជាមួយ របារ ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនិងប្រជាប្រិយ។ អង្គុយលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃនិងជើងរបស់អ្នកដាក់វានៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃសារពត៌មានវាជាការចាំបាច់ដើម្បី "បង្វិល" អាងត្រគាកចូល។ រាងកាយត្រូវតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។
6. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានស្នើឡើងដោយអ៊ីរីណាតាលីនឃ្យាកាត្រូវបានគេហៅថា "វ៉ាន់" ។ អង្គុយនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកែងដៃ។ ភារកិច្ចគឺត្រូវហែកទ្រូងពីជាន់ដែលព្យាយាមបង្កើនវាអោយបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បនា្ទាប់មកដៃដលបត់នៅលើកញ្ច្រែងត្រូវត្រដកចេញពីខាងក្រម។ កាន់ទីតាំងសម្រាប់ចំនួនអតិបរមានៃពេលវេលា។
7. ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយនិងពត់ជើងមួយនៅក្នុងជង្គង់។ លើកជើងទីពីរឡើងលើជាន់ប្រហែល 30 ដឺក្រេ។ បង្កើនអាងត្រគាកនៅក្នុងរបៀបមួយដែលវាបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយជើង។ កាន់ទីតាំងសម្រាប់ចំនួនអតិបរមានៃពេលវេលា។
8. លំហាត់នេះត្រូវបានហៅថា "ព្រួញ" ។ អង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ, ចង្អុលពួកវាចុះ។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីលើកជើងមួយឡើងលើដូច្នេះវាបង្កើតបានជាមុំត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីនេះធ្វើចលនាម្តងទៀតនៃព្រួញផ្លាស់ទីជើងទៅខាងស្ដាំហើយបន្ទាប់មកទៅឆ្វេង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវហែកអាងត្រចៀកចេញពីជាន់កំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Irina Turchinskaya ណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់។ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តរួមមួយដែលនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។