តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយងងុយគេង?

មិនមានអ្វីផ្អែមជាងការគេងនិងមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងអ៊ីនធឺរណែតនិងភាពតានតឹងថេរបញ្ហាបែបនេះដូចជាអស់កម្លាំងនិងងងុយដេកជាទៀងទាត់នៅក្នុងរបៀបវារៈ។ ហើយដែលបានផ្តល់ឱ្យយើងភាគច្រើនចូលចិត្តចំណាយចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងក្លឹបរាត្រីនិងនៅភាគីវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលរាងកាយត្រូវបានសុំទានដោយឥតឈប់ឈរសម្រាប់ការសម្រាកពិតប្រាកដនិងមានតម្លៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អស់កម្លាំងនិងងងុយដេកនៅកន្លែងធ្វើការ?

វាកើតមានឡើងដែលការឈឺចាប់អស់កម្លាំងនិងងងុយគេងគឺជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើពេលយប់មិនមែនសម្រាប់គោលបំណងរបស់ពួកគេអ្នកអាចរីករាយឡើងដោយប្រើវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម:

• ប្រេងដែលសំខាន់។ អេតូមទាំងនោះដូចជាក្រូចថ្លុងឬផ្កាឈូករ័ត្នអាចជួយបំបាត់ភាពងងុយដេកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃនិងកាត់បន្ថយភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងខ្លួន។ ទម្លាក់ពីរឬបីដំណក់នៅលើកន្សែងមួយហើយដាក់នៅជិតអ្នក។
• ជូតរន្ធនៃត្រចៀកហើយបន្ទាប់មកត្រចៀកទាំងមូល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះអាចជួយលើកទឹកចិត្តនិងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត។
• សម្រាកភ្នែករបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ: ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដូង (បត់ "ទូក") ដូច្នេះសម្ពាធគឺនៅលើតំបន់ជុំវិញឡូស។ បនា្ទាប់មកសូមឱ្រយពួកវាដាច់ពីគ្នា។ ដោយវិធីនេះសកម្មភាពនេះជួយកម្ចាត់កាបូបនៅពីក្រោមភ្នែកដែលបណ្តាលមកពីហើម។
• បើអាចធ្វើបានូវលាងសមាតជាមួយទឹកជាក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ងងុយគេងរ៉ាំរ៉ៃ?

វាជារឿងមួយប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងដោយសារតែខ្វះការសម្រាកមួយឬពីរថ្ងៃនិងមួយទៀតនៅពេលងងុយដេកគឺជាដៃគូដ៏ខ្ជាប់ខ្ជួនអស់រយៈពេលជាយូរ។ គំនិតនេះ, ដូចជាជំងឺនៃ ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ , ព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងគ្រូពេទ្យជាច្រើន។ ដំបូងអ្នកអាចដាក់ពាក្យដើម្បីឱ្យពួកគេធ្វើតេស្តនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអស់កម្លាំងភាពងងុយដេកនិងភាពព្រងើយកន្ដើយមិនមែនជាលទ្ធផលនៃការមិនប្រក្រតីនៅក្នុងផ្ទៃអ័រម៉ូនទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតសូមស្តាប់ដំបូន្មានរបស់យើង:

• ព្យាយាមធ្វើតាមរបបមួយ។ នេះមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងការគេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការញ៉ាំចំណីអាហារក៏ដូចជាការងារដែរ។
• សូមចងចាំថាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកុហកមុនពេលវាយឺតពេល។ គេងលក់រហូតដល់ម៉ោងដប់ពីរនៅពេលព្រឹក គឺមានសុខភាពល្អនិងជ្រាលជ្រៅបំផុត។
• លះបង់ការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតកុំធ្វេសប្រហែសវីតាមីនបន្ថែមប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមិនមានផ្លែឈើនិងបន្លែសុទ្ធគ្រប់គ្រាន់ (កុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ) ។
• ចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ។
• កុំភ្លេចអំពី សកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់ !

ប្រសិនបើអ្នកបានអានដំបូន្មានរបស់យើងដោយប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកគួរតែកត់សម្គាល់ថាពួកវាអាចត្រូវបានបង្កើតដោយពាក្យស្លោកដ៏សាមញ្ញៈស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនិងគោរពរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងឃើញគាត់នឹងឆ្លើយតបអ្នកវិញ!