របបអាហារនៅលើប៉េងប៉ោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ជម្រើសមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត

អំពីរបបអាហារនិយាយអ្វីៗជាច្រើន។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ប្រកែកថាផ្លែឈើនិងបន្លែដូចជាប៉េងប៉ោះមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទាំងនៅក្នុងទំរង់ដ៏បរិសុទ្ធនិងរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។ របបអាហារនៅលើប៉េងប៉ោះអាចរកបាននិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉េងប៉ោះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងបាក់តេរីមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនទៀតហើយវាក៏មានក្រពះផងដែរ។

របបអាហារប៉េងប៉ោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារប៉េងប៉ោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាជំរើសមួយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់រួមបញ្ចូលការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនិងសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉នមានហេតុផលជាច្រើនដើម្បីផ្តល់អនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភដោយផ្អែកលើផ្លែប័រដែលឆ្ងាញ់នេះពីព្រោះវាមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន។ ទាំងនេះគឺ:

• មាតិកាកាឡូរីទាប;
• សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យ ការរំលាយអាហារ មានលក្ខណៈធម្មតា។
• ទ្រព្យសម្បត្តិដើម្បីសម្អាតកប៉ាល់;
• ប៉េងប៉ោះបញ្ចេញជាតិពុលនិងរ៉ាឌីកាល់សេរី។

នេះមិនមែនជាលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើបែបនេះ។ ពួកគេអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកដោយសារតែវត្តមាននៃសមាសភាពក្មេងកំព្រាពួកគេលើកទឹកចិត្តនិងបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ប៉េងប៉ោះគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយវាត្រូវបានទទួលទានជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតនៃចានដូច្នេះរបបអាហារនៅលើប៉េងប៉ោះនឹងមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែវាក៏រីករាយដែរ។

របបអាហារនៅលើប៉េងប៉ោះស្រស់

របបអាហារដ៏ពេញនិយមនៃប៉េងប៉ោះស្រស់គឺផ្អែកលើប៉េងប៉ោះក្នុងចានជាច្រើនដែលមានបរិមាណកាឡូរីទាបបំផុត។ រយៈពេលនៃរបបអាហារមានរយៈពេល 14 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំប៉េងប៉ោះជាមួយប្រេងអូលីវ, ក្រែមលាយឬទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយខ្លាញ់អប្បបរមា។ អ្នកអាចបន្ថែមសាច់មាន់បន្តិចបន្តួចសាច់គោឬត្រី។ វាជាការពិតអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុន្តែអរគុណចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលនៃប៉េងប៉ោះរបបអាហារបែបនេះនឹងជួយកម្ចាត់ក្រពើហួសកំរិត។

របបអាហារនៅលើ cucumbers និងប៉េងប៉ោះ

ប្រសិទ្ធភាពល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់និងការជាសះស្បើយទូទៅបង្ហាញពីរបបអាហារដែលមានប៉េងប៉ោះនិងប៉េងប៉ោះ។ អាហារបែបនេះដោយសារតែវត្ថុរាវសកម្មជីវសាស្រ្តនិងសរសៃចំណីសត្វល្អឥតខ្ចោះ cleanses រាងកាយនៃ accumulations ះថាក់។ អ្នកចំណីអាហារបំប៉នផ្តល់ជម្រើសបែបនេះសម្រាប់របបអាហារនេះ:

1. សម្រាប់រយៈពេល 1-2 ថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺ 1,5 គីឡូក្រាមប៉េងប៉ោះស្រស់និងត្រសក់ក្នុងសមាមាត្រប្រហាក់ប្រហែល។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកទឹកប៉េងប៉ោះដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ហើយគ្មានជាតិស្ករ។ ការញ៉ាំបែបនេះអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើទម្ងន់ 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. រយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងរបបអាហាររយៈពេល 5 ថ្ងៃរបបអាហារក៏មានភាពឯកោផងដែរ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយ ទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប ពី cucumbers និងប៉េងប៉ោះជាមួយបៃតង។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ស៊ុបបន្លែជាមួយប៉េងប៉ោះ។ នៅថ្ងៃទីពីរ - 150-200 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិនឬត្រីគ្មានខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងក្រូចឆ្មាល្អ ៗ ស៊ុតឆ្អិននិងត្រសក់ស្រស់។

របបអាហារនៅលើប៉េងប៉ោះនិងស៊ុត

របបអាហារប៉េងប៉ោះស៊ុតគឺជាវិធីដ៏មានប្រជាប្រិយសាមញ្ញនិងថោកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ មានរបបអាហារសម្រាប់ស៊ុតញ៉ាំជាមួយប៉េងប៉ោះប៉ុន្តែរបបអាហារបុរាណដែលមានស៊ុតឆ្អិនត្រូវបានចាត់ទុក។ របបអាហារនេះជាប់ទាក់ទងនឹងចំណីអាហារចម្រុះនិងចំណីអាហារ:

• អាហារពេលព្រឹកមានពីរប៉េងប៉ោះនិងស៊ុតឆ្អិនពីរ។
• អាហារពេលព្រឹកទី 2 - ប៉េងប៉ោះ 1 និង 50 ក្រាមនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារពេលល្ងាចគឺជាសាឡាត់ប៉េងប៉ោះស្រស់ដែលពោរពេញទៅដោយខ្លាញ់និងសាច់មាន់ឆ្អិន។
• អ្នកអាចញ៉ាំប៉េងប៉ោះមួយនិងឈីស 50 ក្រាមសម្រាប់អាហារសម្រន់។
• អាហារពេលល្ងាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អមានសាឡាត់បន្លែជាមួយប៉េងប៉ោះឱសថនិងឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

របបអាហាររបស់ប៉េងប៉ោះនិងទឹកដោះគោជូរ

របបអាហារ Kefir និងប៉េងប៉ោះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ជាមួយអ្នករបាំ។ ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះមិនងាយស្រួលនោះទេជាពិសេសចាប់តាំងពីរបបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 20 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺតិចជាង 15 គីឡូក្រាមដូច្នេះរបបអាហារនេះគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដូច្នេះមិនត្រូវព្យួរស្បែក។ ពីរថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារគឺ 1 កែវទឹកប៉េងប៉ោះនិង 1 លីត្រនៃកាហ្វឺ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់តូចឬទំពាំងបាយជូរ។ ម៉ឺនុយមើលទៅដូចអ្វីនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតចៀនមួយនិងកែវ ទឹកប៉េងប៉ោះ មួយកែវ។
• អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 - តែមួយកែវតែរុក្ខជាតិឬកាហ្វេមួយពែង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ទឹកប៉េងប៉ោះ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ត្រីឆ្អិន, ទឹក;
• អាហារពេលល្ងាច - កែវ kefir មួយ;
• នៅថ្ងៃទីប្រាំនិងទីប្រាំមួយម្តងទៀតដូចខាងក្រោមទឹក kefir និងប៉េងប៉ោះជំនួសដូច្នេះរបបអាហារដែលមានខាងលើនេះ។

របបអាហារនៅលើប៉េងប៉ោះនិងសុដន់

របបអាហារដែលមាននៅលើប៉េងប៉ោះនិងសុដន់របស់មេមាន់ជួយបន្ថយទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាម។ របបអាហារនេះជាមួយនឹងប៉េងប៉ោះរយៈពេល 3 ថ្ងៃដូច្នេះនៅលើមធ្យមអ្នកអាចបាត់បង់គីឡូក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះទោះបីជាមិនពេញចិត្តប៉ុន្តែរបបអាហារពេញលេញជាមួយវីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីន:

• អាហារពេលព្រឹក -1 ប៉េងប៉ោះចាស់
• អាហារពេលព្រឹកទី 2 - ប៉េងប៉ោះ 2 និងឈីស 50 ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឆ្អិនមិនមែនសាច់ដុំមាន់អំបិល salad, ប៉េងប៉ោះអ្នកអាចបន្ថែម cucumber;
• អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក - 1 ប៉េងប៉ោះនិងរហូតដល់ទៅ 100 ក្រាមនៃឈីស;
• អាហារពេលល្ងាច - ប៉េងប៉ោះនៅក្នុង salad ជាមួយឈីក្រុម Fulham និងពណ៌បៃតង។

របបអាហារនៅលើប៉េងប៉ោះនិងឈីស

ប៉េងប៉ោះបំពេញបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះផលិតផលគ្រប់ប្រភេទរួមទាំងអាហារផងដែរ។ របបអាហារប៉េងប៉ោះសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យជាមួយឈីសដែលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ។ រាល់ឈីសគឺសមស្របប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែពី 0,5 គីឡូក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារខ្លាញ់មិនលើសពី 8% និងប៉េងប៉ោះ 1 គីឡូក្រាម។

របបអាហារនៅលើ buckwheat និងប៉េងប៉ោះ

ចំពោះអ្នកដែលមានការពិបាកក្នុងការរក្សារបបអាហារដោយសារតែការស្រេកឃ្លានថេររបបអាហាររបស់ buckwheat ជាមួយប៉េងប៉ោះគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីសម្រេចឱ្យបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអ្នកគួរតែប្រើវាសម្រាប់រយៈពេលពី 3 ទៅ 7 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតនោះគឺថារបៀបនៃការញ៉ាំបែបនេះមិនត្រូវបានដាក់កម្រិតដោយច្បាប់តឹងរ៉ឹងទេ។ គ្រាន់តែក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការបរិភោគរហូតដល់ទៅ 1,5 គីឡូក្រាមនៃ porridge buckwheat ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការប៉េងប៉ោះគ្មានដែនកំណត់។ នៅក្នុងករណីនេះប៉េងប៉ោះអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងប្រភេទបែបនេះ:

• សាឡាត់ដែលមានសម្បុរធញ្ញជាតិទាប។
• ដុតនំនៅក្នុងឡ។
• toasted lightly;
• គ្រាន់តែកាត់ចូលទៅក្នុង slices ។
• អ្នកអាចផឹកបាន:
• ខ្លាញ់ទាបខ្លាញ់;
• decoctions រុក្ខជាតិ;
• តែនិងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• លើសពីនេះត្រូវប្រាកដថាផឹកយ៉ាងតិច 1 លីត្រនៃទឹកបរិសុទ្ធដែលគ្មានជាតិឧស្ម័ន។

ផ្លែប៉េងប៉ោះគឺជាផ្លែឈើហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អណាស់ដែលត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងផលិតផលភាគច្រើនរួមទាំងប្រភេទផ្សេងៗនៃរបបអាហារផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាសម្រាប់របបអាហារមួយដែលវាមានបំណងប្រើប៉េងប៉ោះដែលលូតលាស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិជៀសវាងផ្លែឈើផ្ទះកញ្ចក់ឬ berries ដែលជាអ្នកមានការសង្ស័យ។ ការកំណត់របបអាហារដែលសមស្របនឹងអ្នកសម្រាប់ប៉េងប៉ោះទុំអ្នកគួរតែពិចារណាពីស្ថានភាពនៃសុខភាពរបស់អ្នកលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងប្រតិកម្មដែលរួមមាន:

• ជំងឺរលាកលំពែងក្រពះនិងពោះវៀន
• ការរលាកច្រមុះ
• ជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
• ថ្មនៅក្នុងថង់ទឹកកាមនិងផ្លោកនោម;
• សម្ពាធកើនឡើង (សំរាមគួរតែត្រូវបានមកពីប៉េងប៉ោះអំបិលនិងសមុទ្រ);
• ប្រតិកម្មទៅនឹងប៉េងប៉ោះ។