ក្រុមទីបីនៃឈាមបានបង្ហាញខ្លួនជាលទ្ធផលនៃការធ្វើចំណាកស្រុកនិងការលាយនៃចំនួនប្រជាជនដ៏សម្បូរបែបនៃការប្រណាំងខុសគ្នា។ ចំនួនប្រជាជនដែលមានឈាមនេះគឺ 21% ។ ពួកគេត្រូវបានសម្គាល់ដោយការអត់ធ្មត់ភាពបត់បែនភាពតានតឹងភាពតានតឹងខ្ពស់របស់ពួកគេ។ ពួកគេមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏រឹងមាំសុខភាពល្អដែលគួរជាអ្នកនេសាទពិតប្រាកដដែលមានទម្លាប់រស់រវើកនៅលើកង់។
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមចំនួន 3 គឺងាយស្រួលបំផុត។ អ្នកអាចបរិភោគសាច់ (លើកលែងតែសាច់មាន់និងសាច់ជ្រូក) ផលិតផលទឹកដោះគោរំលាយ (មិនមានជាតិខ្លាញ់) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (buckwheat, ពោតក្នុងបរិមាណតិចតួច) ដំឡូងត្រីផ្លែឈើនិងបន្លែ (លើកលែងតែប៉េងប៉ោះនិងល្ពៅ) ។ ផឹកតែទឹកផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិផ្អែម។ ពេលខ្លះអ្នកអាចផឹកតែខ្មៅស្រាបៀរស្រាក្រហម។
អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 3 គួរដកចេញនូវអាហារសមុទ្រ, សាច់ជ្រូក, សាច់មាន់និងហ្គេម, ស្ករពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅផលិតផលពីស្រូវសាលីដោយសារតែប្រតិកម្មរបស់រាងកាយទៅ glutenin ស្រូវសាលីការរំលាយអាហារថយចុះ។ នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនូវលទ្ធផលនៃរបបអាហារ។
ចំពោះក្រុមឈាមចំនួន 3 ក្រុមមានឱសថនិងសាឡាត់មានប្រយោជន៍បំផុត។ វាគួរប្រើថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូមនិងលីកទីន។ របបអាហារសម្រាប់ឈាមក្រុមទី 3 គឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានកត្តាទាំងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។